Kodėl neturėtumėte laikyti tempimo ilgiau nei 3 sekundes

Technika*d reiškia, kad kiekviena po dviejų iki trijų sekundžių yra laikyti atskiras tempimus, po to kartojamas iki 10 kartų per vieną žingsnį. „Pasikartojančiame judesyje naudojamas kažkas, kas vadinama abipusiu slopinimu, kuriam reikalingas vienos raumenų grupės susitraukimas, taigi priešingai-ir tiksliniai raumenys, skirti atsipalaiduoti tempimui“,-sako Branniganas. Pvz., Jei norite ištiesti pakaušį, turėtumėte įsitraukti į priešingą raumenų grupę, kuri yra keturkojis, kad pakaba galėtų atsipalaiduoti. „Pakartojimai padeda sukurti apyvartą, todėl tokio tipo tempimas gali būti atliekamas tiek prieš treniruotę, tiek po jos. Po treniruotės jis padeda išskleisti medžiagų apykaitos atliekas, todėl pagreitina pasveikimą."

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte aktyvų tempimą (ir pamatytumėte, kaip Ella išbando kai kurias laukinės išvaizdos kosmoso kelnes.

Be aktyvaus tempimo, galite padaryti dar keletą dalykų. Ir išbandykite šią greitą tempimo rutiną, kuri bus Tiesą sakant Padėkite jums tapti lankstesni.