Kodėl vitamino D vartojimas yra labai svarbus palaikant smegenų sveikatą ir pažinimą senstant, teigia neurologas ir dietologas

Pasak dr. „Perlmutter“, šio naujausio tyrimo (ir tų, kurie atėjo prieš jį), kurie susieja aukštesnį vitamino D lygį su optimalia smegenų sveikata ir kognityvinė funkcija, nes mes senstant neturi būti nepakankamai įvertinti. „Jungtinėse Valstijose faktinis vitamino D trūkumas vidutiniškai patiria 40 procentų suaugusiųjų, tačiau jis neproporcingai paveikia 82 procentus juodaodžių ir 69 procentus Lotynų Amerikos bendruomenių“, - sako DR, sako DR. Perlmutter. „Tai reiškia, kad didžiulėje mūsų gyventojų dalyje trūksta smegenų naudos, kurią siūlo vitaminas D. Taigi, nesvarbu, ar vartojant vitamino D turtingus maisto produktus, tokius kaip riebi žuvis.“

Kiek mums reikia vitamino D?

Kaip bendra rekomendacija, dr. „Perlmutter“ pažymi, kad lygiavertė per paprastą kraujo tyrimą tarp 60 iki 90 nm/L yra lengvai pasiekiamas taikinys ir to pakaktų, kad būtų galima optimizuoti smegenų sveikatą. Nors nuolat kraunate savo lėkštę vitamino D turtingu maistu, yra puiki idėja daugumai žmonių, svarbu, kad jūsų gydytojas patikrintų vitamino D kiekį, ypač jei manote, kad jums reikės papildo. „Taip yra todėl, kad vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio organizmas nėra lengvai išskiriamas; Jei išaugo perteklius iš papildų, tai gali sukelti toksiškumą “,-sako Lon Ben-A-ASHER, MS, RD, LDN, su Pritikino ilgaamžiškumo centru.

Tuo tarpu galite pradėti kurti maistą, susijusius su vitamino D suvartojimu. Nors nėra daug maisto produktų. „Šešios uncijos lašišos suteikia maždaug 800 TV, o keturios uncijos sardinų suteikia maždaug 350 TV. Tiesiog įsitikinkite, kad ieškokite „Sardine Sardine“ ir „Low Nodium“ variantų, jei pasirenkate konservuotas sardines “,-sako Ben-ASHER. „Viename puodelyje grybų yra maždaug 20 TV, šešios uncijos sustiprinto jogurto suteikia maždaug 80–120 TV, o puodelis sustiprinto pieno tiekia maždaug nuo 100 iki 120 IU. Ir visos šios galimybės suteikia skanių, maistinių medžiagų tankių papildymų daugumai dietos.“

Taip pat galite praleisti daugiau laiko lauke. „Tyrimų duomenimis, norint išvengti trūkumo, reikia maždaug 20 minučių saulės spindulių, kurių veikiama daugiau nei 40 procentų odos“, - Ancy Lockwood Beckerman, Rd anksčiau, anksčiau pasakojo gerai+gerai. (Taip, vis tiek dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones.) Be to, Beckermanas pažymi, kad vitaminas D ir kalcis geriau veikia kartu, todėl įsitikinkite, kad valgant taip pat gausite daug kalcio turinčių maisto produktų. „Neturėdamas pakankamai vitamino D, beveik neįmanoma sugerti visų jūsų kūno kalcio“, - sako ji.

Šiame vaizdo įraše raskite daugiau rekomendacijų dėl vitamino D turtingo maisto produktų:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.