Kodėl treneriai sako, kad turėtumėte pradėti kiekvieną treniruotę su lenta
Čia jis dalijasi penkių minučių pagrindiniu apšilimu, kurį naudoja savo kasdienei treniruotei pradėti. Serialas puikiai suderinamas su Lizzo „Tiesa skauda“ ir Taylor Swift „Cruel Summer“ („Calpito“ pasirinktas grojaraštis) ir jūsų branduolys bus toks šiltas, kad jis praktiškai dega.
1. Pradėkite dilbio lentoje su pečiais tiesiai per alkūnes, klubai linijai pečiais. Kai išlaikysite tą derinimą, pajuskite, kaip apatinis pilvas įsmeigtas į stuburą, nesukeldami stuburo. Pailginkite šlaunis ir tvirtai suspauskite grobį. Laikykite 30 sekundžių iki vienos minutės.
2. Nenustodamas į žemę, pakaitomis palieskite kairę ir dešinę klubus žemyn iki žemės, lėtai eidami per tinkamą lentos padėtį tarp judesių. Nustatykite kiekvieną savo pagrindinio pluoštą, veikiantį per šį judėjimą. Atlikite bent 25 lašus iš kiekvienos pusės.
3. Pakartokite visą seriją tris kartus.
Norėdami atnaujinti tinkamą lentos formą, peržiūrėkite žemiau pateiktą demonstraciją.
Kitas (pagrindinis) nauda, kai dirbate savo branduolį? Galimybė turėti „coregazm“, kuris iš tikrųjų yra tikras dalykas. Ir šie stovintys AB pratimai yra tokie veiksmingi, jie privers jus norėti nugrimzti į savo kilimėlį.
