Kodėl „laikas po įtampos“ yra naujausios efektyvios kūno rengybos tendencijos

Laiko nauda esant įtampai

Efektyvumas iš tikrųjų yra žaidimo pavadinimas čia. Teoriškai ši koncepcija sumažina „iššvaistytą laiką“ treniruotėse. (Galima teigti, kad treniruotės metu psichinės sveikatos ir atsigavimo pranašumai nebūtinai iššvaistytas, Bet siekiant sumažinti įvesties kiekį maksimaliam išėjimui, mes jį imsimės.)

„Stiprumo treniruotės priklauso nuo trijų dalykų“, - sako Darnbroughas. „Mechaninė apkrova, raumenų pažeidimas ir metabolinis stresas.„Taikant reikiamą laiką, kai įtampa.

„Kūnui nerūpi, kiek rinkinių ar pakartojimų padarėte“, - tęsia Darnbrough. „Svarbu tik tai, kiek laiko raumenys iš tikrųjų patiria įtampą.“

Lagree metodo ekspertai pabrėžia, kad TUT verčia jūsų raumenis sunkiau dirbti, todėl optimizuoja raumenų jėgą, ištvermę ir augimą. „Tai puikus būdas suteikti savo kūnui sudėtingą, didelio intensyvumo treniruotę“,-sako Perrenas. „Kadangi TUT yra atliktas laiko, o ne pakartojimų, galite sulėtinti tempą, todėl jūsų treniruotės taip pat daro saugesnę.“

Pats „Lagree“ taip pat priduria, kad TUT yra „tikslesnis pagerėjimo matas, palyginti su tik skaičiavimo pakartojimais.„Negalite tiesiog paspartinti savo kelio per iššūkį ar piktnaudžiavimą, kai galėsite praleisti daugiau laiko raumenis, tikrai žinote, kad tai sustiprėja.

Kaip pritaikyti laiką jūsų treniruotėms

TUT gali būti naudojamas bet kokio tipo stiprumo treniruotėse, įskaitant „Pilates“, „Megaformer“ treniruotes ir klasikinio svorio kėlimo ir stiprumo treniruotes.

„Pilates mieste mes pabrėžiame lėtus judesius“, - sako Adriana Vargas, „Master Pilates“ treneris ir „Live+Love Pilates“ įkūrėja La Jolla, Kalifornijoje, Kalifornijoje. „Tai ne tik leidžia sutelkti dėmesį į savo formą ir kvėpavimą, bet ir raumenų ryšį bei įtampą. Judėjimo ar valdymo tempas-su tuo konkrečiu pasipriešinimu yra labai svarbus, nes jis leis jums sutelkti dėmesį ir pastatyti tuos ilgus liesų raumenų pluoštus, kuriuos mes vystomės su Pilateso praktika.“

Lagree sako, kad ši koncepcija buvo jo metodo dalis beveik 20 metų. Jo užsiėmimai pratimams, kuriuose dalyvavo šerdis ir viršutinė kūno dalis. „Mes niekada neskaičiuojame pasikartojimo klasėje, mes stebime tik laiką“, - sako jis. „Galite lengvai įtraukti TUT į kitas mankštos formas naudodami chronometrą, o ne skaičiuodami pakartojimus į gedimą. Kiekvieną kartą atlikdami žingsnį, pabandykite padidinti rinkinį, todėl jis užtrunka šiek tiek ilgiau nei ankstesnis laikas.“

Jei naudojate rankinius svorius, hantelius ar tradicinę sporto salės aparatą, Darnbrough sako, kad „Tut“ gali būti pasiektas „sulėtinus judesį“ ir iš esmės laikant jį ten, kur jaučiatės deginant šiek tiek ilgiau.

Ieškote bendrojo vadovo? Idealus laikas, kai įtampa yra nuo 90 sekundžių iki dviejų su puse minutės, daugumai pratimų, sako Darnbrough. „Tai padidins raumenų pažeidimus ir hipertrofiją, stiprumą ir metabolinį kondicionavimą.“

Pasirengęs sustiprėti? Pabandykite išbandyti laiką po įtampos naudojant „Arnold Press“: