Kodėl jūsų smegenims gali būti geriau, pasak neuromokslininko, jūsų smegenims gali būti geriau

Mūsų kūnai vienodai suvokia visų tipų stresą, neatsižvelgiant į streso kilmę ar tipą. Nesvarbu, ar lenktyniaujate su terminu darbe, bandote sugalvoti pakankamai pinigų, kad atitiktumėte jūsų sąskaitas, ar pastumiate savo kūną iki ribų vidaus dviračių treniruotėje, jūsų kūno reakcija į stresą bus suaktyvinta.

Lėtinis kortizolio, streso hormono, aktyvinimas ne tik nuovargis, bet ir gali padidinti svorio padidėjimą, apriboti jūsų gebėjimą mankštintis taip energingai, kaip norėtumėte, ir sukelti širdies problemų.

Dr. Heiszas sako,. „Žmonės, turintys nerimo jautrumą (tai pažodžiui yra pačios baimės baimė) bijo, dažnai iki panikos, kai patiria fizinius pojūčius, kuriuos sukelia nerimas, įskaitant lenktynių širdį ir dusulį“, - aiškina ji “, - aiškina ji. „Šiuos fizinius nerimo pojūčius sukelia energingi mankštai ir tiek daug žmonių, turinčių nerimo jautrumą.“

„Šiuos fizinius nerimo pojūčius sukelia energingas pratimas."-Dr. Jennifer Heisz

Priešingai, „Neurofit Lab“ tyrimai rodo, kad 30 minučių nuo šviesos iki vidutinio sunkumo mankšta tris kartus per savaitę sumažina nerimą, ypač žmonėms, kurie labai nerimauja. Be to, vos 10 minučių lengvos mankštos gali sustiprinti bet kokių nuotaikų, o tie efektai padidėja kiekvienas papildomas 10 minučių (iki vienos valandos).

Kaip mažo intensyvumo mankšta pagerina psichinę sveikatą?

Nesvarbu dabartinė jūsų psichinės sveikatos būklė, yra keletas galimų mechanizmų, kuriais mažo ir vidutinio intensyvumo pratimas gali sumažinti nerimą ir padidinti jūsų nuotaiką.

• Tai padidina neuropeptidą y, o tai padeda apsaugoti smegenis nuo traumos.
• Tai skatina gaminti endokannabinoidus, natūralias organizmo kanapes, kurios suaktyvina atlygio sistemą, kad išlaisvintų dopaminą (dar žinomas kaip „laimingas hormonas“).
• Tai padidina smegenų išvestą neurotrofinį faktorių, padedantį smegenų ląstelių augimui, funkcijai ir išgyvenimui, ypač Hipokampo, smegenų srities, kuriai daugiausia lemia streso reguliavimas ir atmintis, augimas, daugiausia atsakingas už streso reguliavimą ir atmintį.

Kaip maksimaliai padidinti vaikščiojimo naudą psichinei sveikatai

Įsipareigojusi patarti iš jos tyrimų išvadų, DR. Heisz dalijasi kai kuriais savo svarbiausiais patarimais, kad padidintų pėsčiųjų ar kitų mažo intensyvumo pratimų psichinę sveikatą:

1. Suskirstykite savo sėdėjimo laiką

Jei tu gali, dr. Heiszas siūlo atlikti dviejų minučių pėsčiųjų pertrauką po 30 minučių sėdėjimo. „Šių trumpų judesio sprogimų pakanka, kad būtų išvengta žalingo ilgalaikio sėdėjimo poveikio, kuris badina gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia klestėti, smegenis“, - aiškina ji “, - aiškina ji.

2. Vaikščiokite protingai

Norėdami iš tikrųjų sumažinti nerimo mintis, pabandykite sutelkti dėmesį į ryšį su savo kūnu, eidami, užuot atrikiantis jūsų nerimo mintis. Dr. Heiszas sako, kad tai padeda sukurti erdvę tarp jūsų ir jūsų neigiamų minčių. Tai taip pat leidžia jūsų priekinei žievei, racionaliam jūsų smegenų dalims, nuraminti nerimą keliančią amigdalą, smegenų sritį, sukeliančią jūsų baimes.

3. Su pertraukomis pasiimti tempą

Nors mes kalbame apie santykinai mažo intensyvumo mankštą, jūsų pasivaikščiojimas nebūtinai turi būti švelnus pasivaikščiojimas. „Mano neurofičių laboratorijos tyrimai rodo, kad intervalinis vaikščiojimas labiau pagerina atmintį nei įprastas vaikščiojimas“, - sako DR. Heiszas. Norėdami pasinaudoti nauda, ​​tarpusavyje einantis į priekį, „Intersperse“ laikotarpius („Jūs žinosite, kad vaikščiojate pakankamai greitai, kai tampa per sunku užmegzti pokalbį“, - sako ji atsipalaidavusio tempo.

4. Baigti sprintu

Dr. Heisz rekomenduoja atlikti „Baimės Busterio treniruotę“, kuri yra jos terminas, norint pridėti labai trumpą sprintą (maždaug 10 sekundžių) pasivaikščiojimo pabaigoje. „Tai yra tarsi poveikio terapija žmonėms, turintiems nerimo jautrumą“, - pažymi ji. „Tai parodo juos fiziniams nerimo pojūčiams, kurių jie bijo, tačiau saugiai ir kontroliuojant mankštai.“

5. Siekite nuoseklumo

Mes dažnai jaučiamės, kad nėra prasmės mankštintis, jei neturime bent valandos, bet DR. Heiszas sako, kad nuoseklumas yra svarbesnis nei ilgis, ir kad kiekviena minutė yra svarbi. Pažiūrėkite, ar galite įsipareigoti tik 10 minučių per dieną. Padarykite tai rutina ir pabandykite kasdien pasivaikščioti. Tavo kūnas ir smegenys jums padėkos.

Vaikščiojimas ne tau? Išbandykite šią mažo intensyvumo kėdės jogą kitai smegenų stiprinimo treniruotei: