Kodėl stresas ir nerimas gali jus nusiųsti bėgti į vonios kambarį

„Be viduriavimo, stresas gali sukelti dujas, pilvo pūtimą, skausmą ir vidurių užkietėjimą“,-sako Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, mikrobiomų tyrėjas ir „Biohm“ įkūrėjas ir vienas iš įkūrėjų. „Tiesą sakant, stresas taip pat pablogina virškinimo simptomus pacientams, kenčiantiems nuo skrandžio opų ir dirgliosios žarnos sindromo (IBS).“

Pakanka pasakyti, jei jūs kada nors jautėtės ypač išsipūtusį ar dujinį ar tokį, kaip jums reikia, kad tualeto tualeto kelionei veikiantiems situacijoms, greičiausiai tai yra jūsų nervai, susiję su situacija, o ne tai, ką jūs valgėte prieš dieną.

Kodėl stresas sukelia viduriavimą?

Tiksliai Kodėl Stresas gali priversti jus labiau nugrimzti į smegenų žarnos ašį, kuri gali pasireikšti keliais skirtingais būdais.

„Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria papildomą kortikotropiną atpalaiduojantį faktorių-pagumburio hormoną-žarnyne“,-sako gastroenterologas Niket Sonpal, MD MD, MD. „Šis hormonas padeda tarpininkauti jūsų reakcijai į stresą, tačiau tai darydamas jis taip pat veikia žarnyne, todėl jie tampa uždegami.“

Remiantis nedideliu 2014 m. Tyrimu, tas pats hormonas taip pat gali padidinti žarnos pralaidumą, o tai yra pagrindinis nesandarių žarnų bruožas. Tačiau tai taip pat buvo identifikuota žmonėms, kuriems yra IBS ir uždegiminės žarnyno ligos, iš kurių žinoma, kad jis sukelia netaisyklingus poopus.

Klasikiniai su stresu susiję hormonai taip pat yra priežastis, kodėl jūs daugiau keikiatės. „Kortizolis, adrenalinas ir serotoninas yra išsiskiriantys smegenyse padidėjusio streso laikotarpiais“, - sako DR “, - sako DR. Sonpal. „Tai padidina serotonino kiekį jūsų žarnyne, o tai gali sukelti spazmų dvitaškyje.„Šie spazmai gali tiesiogiai virsti viduriavimu, todėl jūsų žarnyno turinys juda per jūsų sistemą greičiau, nei turėtų.

Kalbant apie tai, hormoninis atsakas į stresą taip pat gali sulėtinti virškinimą (o tai iš tikrųjų gali sukelti tokius pat nepatogius žarnyno judesius, kaip ir tada, kai jis juda esant hiper greičiui). Iš esmės tas pats didelis adrenalino išsiskyrimas gali sukelti žarnyno nervų sistemą-nervai, reglamentuojantys jūsų žarnyno funkciją lėtai arba sustoti, todėl gali sukelti pilvo pūtimą ir mėšlungį, sako DR, sako DR. Sonpal.

Kalbant apie nervų sistemą, jūsų žarnos taip pat yra susijusios su jūsų smegenimis per „Vagus“ nervą, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant savo homeostazę arba bendrą stabilumą (skaitykite: Išgelbėkite jus nuo bet kur esančios ekstremalios situacijos). „Vagos nervas prasideda smegenyse ir tiekia nervų pluoštus į širdį, diafragmą ir žarną nuo stemplės ir skrandžio iki mažų ir storosios žarnos“, - anksčiau buvo pasakyta gastroenterologė Avanish Aggarwal, MD, anksčiau pasakojo gerai+gerai+gerai. Kai tą nervą sukelia stresas ar nerimas, jūsų parasimpatinė nervų sistema reaguoja bandydama atsipalaiduoti, o tai gali sukelti ypač staigų potraukį rasti tualetą.

Kaip sužinoti, ar jūsų viduriavimą sukelia stresas?

Kadangi viduriavimui (ir jūsų kaklelio spalvą) gali turėti įtakos daugybė veiksnių, įskaitant virusus, apsinuodijimą maistu ir norą pieninei, nesunku klaidingai diagnozuoti laisvų, vandeningų išmatų priežastį. Tai pasakė, dr. Ghannoum sako, kad jei jūs tuo pačiu metu patiriate viduriavimą ir stresinį gyvenimo įvykį, tikėtina, kad abu yra sujungti.

Kitas būdas nustatyti, ar jūsų viduriavimas yra streso rezultatas, yra įvertinti, kada jis vyksta ir kada sustoja, taip pat kokie yra kiti simptomai. Jei turite tik vieną epizodą ir jis yra tiesiogiai prieš susiduriant su sudėtinga situacija, greičiausiai stresas yra priežastis. Tačiau jei jūsų viduriavimą lydi kraujas, svorio metimas ar skausmas, lentos sertifikuotas gastroenterologė Samantha Nazareth, MD, sako, kad tai gali būti kažko rimtesnio požymis. „Streso sukeltas viduriavimas neturės šių papildomų požymių ar simptomų“, - sako ji.

Kiek trunka streso viduriavimas?

Apskritai, viduriavimas streso metu yra susijęs su aplinkos ar situacijos streso veiksniu. Pvz., Jei artėja didelis renginys, jei laukiate didelių naujienų-tai negirdėta, kad jūsų žarnynas per daug reaguos. Tai pasakė, dr. Ghannoum atskleidžia, kad streso viduriavimas turėtų trukti ne daugiau kaip dieną, daugiausia du. „Vienas ar dvi dienas viduriavimas yra puikus, tačiau viduriavimas ilgiau nei dvi dienas rodo, kad gali kilti rimta problema ir turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju“, - sako jis.

Kaip sustabdyti viduriavimą nuo streso?

Norėdami sustabdyti nervingus poop. Ir jei žinote, kad paprastai esate streso-popų gaujos narys DR. „Sonpal“ taip pat rekomenduoja vairuoti saldžius gėrimus, sodą ir viską, kas yra daug perdirbto cukraus, nes visa tai, kas išdėstyta, yra dažnas uždegiminis maistas, kuris gali padaryti jus jautresnius pūtimo ir viduriavimo iš „get-go“. „Mineralai taip pat išeikvojami dideliu streso laikotarpiu“, - DR. „Sonpal“ priduria: „Taigi aš siūlau gerti vandenį su elektrolitais, kad taip pat padėtų juos papildyti.“(Reikia rekomendacijos? Mes mėgstame „Nuun Sport“ putojančių tablečių, 12 USD ir skysčio I patogumą.V. Hidratacijos daugiklio elektrolitų gėrimų mišinys, 17 USD.)

Jei taip atsitiks jums dažnai, dr. Ghannoum sako, kad proto ir kūno praktikos, tokios kaip įprasta joga ir meditacija. Be to, jis pataria įsitikinti.

Jis taip pat siūlo gaminti probiotikus, tokius kaip „Kefir“ ir „Kombucha“ - jūsų kasdienybės dalis. Probiotikai ne tik gali padėti išvengti viduriavimo. Dar daugiau, dr. Ghannoum pabrėžia, kad buvo įrodyta, kad probiotikai sumažina nerimą, stresą ir depresiją, todėl tai gali padėti neutralizuoti trigerius, kurie pirmiausia sukelia nervų kaklaraiščius.

Takeaway

Gali sukelti viduriavimą? Deja, taip, kad viduriavimas yra labai tikras, yra labai tikras dalykas. „Jie žarnas vadina antromis smegenimis dėl rimtos priežasties“, - dr. Nazaretas sako. „Jis turi daugiau nei 100 milijonų nervų ląstelių; Tarp žarnyno ir smegenų taip pat yra nuolatinis ryšys.„Turint tokį nuolatinio susirašinėjimo lygį, nenuostabu, kad tai, kas nutinka mintyse, daro įtaką žarnynui ir atvirkščiai.

„Mes [įpratę galvoti] iš viršaus į apačią (nuo smegenų iki žarnos ašies), tačiau mes taip pat turėtume pradėti galvoti iš apačios į viršų (žarnos iki smegenų ašies)“,-DR, DR. Ghannoum sako. „Realybėje dvi priešingos krypties abipusiai veikia ir priklauso vienas nuo kito, o jų tikslas yra išlaikyti homeostazę ir apsaugoti kūną nuo žalingų veiksnių.“

Turėdamas tai omenyje. Kadangi viskas yra aplink, kad žarnos daro įtaką protui, o protas daro įtaką žarnynui ribojančiam maistui, sukeliančiam stresą (pvz., Cukraus ir riebalų, keptą maistą), savo ruožtu gali apriboti žarnyno reakciją į minėtą stresą. Rezultatas? Mažiau viduriavimo atvejų nuo streso. (Hallelujah!)