Kodėl sprintuoti yra jėgos treniruotės maskuojant

Kitaip. „Springas prideda dar vieną jėgos treniruotės pakopą dėl streso, kurį jis sukelia kai kuriems jūsų raumenims“, - sako DR. Kinslow. „Kadangi vienas iš pagrindinių jėgos treniruotės principų yra„ progresyvus perkrovos “, reiškiantis palaipsniui ir metodiškai atskleisti raumenis aukštesniam streso lygiui, tinkama sprinto programa yra puiki priemonė pasiekti tą kitą lygį.“

Joje yra klaidinga, kad sprinto sistema būtų visiškai atskira, kad būtų galima dirbti. Tai dar vienas svarbus jėgos kūrimo įrankis ir gali būti laukiama (ir smagu!) pakeisti savo įprastą stiprumo programavimą. Žmonės yra sukurti lokomocijai.

Kaip sprinto palyginimas su pusiausvyros būsenos bėgimu?

Sprintas visiškai skiriasi nuo pastovios būklės dėl daugybės priežasčių. Pirma, kaip mes palietėme anksčiau, sprintas apima aukšto lygio raumenų jėgą ir krūvį. Taip nėra, kad veiktų pastovi būsena. Antra, sprinto širdies ir kraujagyslių bei kraujagyslių ligų poveikis, kuris paprastai būna trumpesnis ir siekiant aukštesnių pastangų-skiriasi nuo pastovios būsenos bėgimo, kuris paprastai būna ilgesnis ir mažesnis pastangų lygis, palyginti su sprintavimu.

Bėgantis treneris (ir „Ultra Runner“) Christopheris Kokotajlo išsamiau paaiškino: „Kūnas turi tris skirtingas energijos sistemas“, - sako jis. „Aš nesigilinsiu į detales, tačiau skirtas trumpalaikė, didelio intensyvumo veikla; vienas skirtas vidutinio intensyvumui ir vidutiniams atstumams; Ir paskutinis skirtas mažesniam intensyvumui, didesniems atstumams. Sprintas paprastai egzistuoja vienoje spektro pusėje, o kitoje-pastovios būsenos bėgimas.“

Galiausiai sprintas taip pat apima reikšmingą pagreičio ir lėtėjimo komponentą, kuris kelia daug skirtingų iššūkių, palyginti su pusiausvyros būsenos bėgimu, ypač kalbant apie jūsų raumenų apkrovą.

Geros žinios yra tai, kad, kaip ir sprinto ir jėgos treniruotės, bėgimas ir sprintas taip pat papildo vienas kitą, dirbdamas skirtingas širdies ir kraujagyslių sistemos dalis.

„Sprinting“ sukuria raumenis, tačiau ar tai gali pakeisti jėgos treniruotes?

Paprasčiau tariant, ne. Taip yra todėl, kad nors sprintas stiprina stiprybę, tai tiesiog vienas Veiksmingos, gerai subalansuotos jėgos treniruočių programos komponentas.

Jei „Sprinting“ yra vienintelis jūsų atliekamas jėgos treniruotės, bus daug apleistų raumenų ir kūno regionų, taip pat didelė rizika pervarginti, nes sprinto intensyvumas ir darbo krūvis yra didesnis nei daugumos jėgos treniruotės.

Nėra nė vieno pratimo ar mokymo tipo, kuris patikrintų, ar visi langeliai yra veiksmingi jėgos treniruotės; „Sprint“ mokymai nėra šios taisyklės išimtis.

Kas yra efektyvus, saugus būdas pradėti sprintuoti?

Tie patys principai, kurie taikomi bet kokio kito tipo mokymui, kreipkitės dėl sprinto: Pradėkite mažą ir palaipsniui kaupite. Idealiu atveju tai bus ant lygaus žemės, o ne ant pakopos.

Atliekant sprintą, pagrindiniai kintamieji bus atstumas/laikas, intensyvumas ir pakartojimai. Mano rekomendacija yra išlaikyti atstumą/laiką konstantą ir tada progresuoti padidinant pakartojimus ir intensyvumą. Štai pagrindinis sprinto progreso pavyzdys:

• 1 savaitė: vienas sprintas 15 sekundžių, 5/10 intensyvumas. Užpildykite kartą per savaitę.
• 2 savaitė: du sprinte 15 sekundžių, 5/10 intensyvumas, po vieną minutę ilsėkitės tarp kiekvieno. Užpildykite kartą per savaitę.

Jei neturite problemų, pažengkite, kol pasieksite penkis sprintus. Tuo metu padidinkite intensyvumą iki 7-8/10, numeskite atgal iki vieno sprinto ir atsarginę kopėčias, kol paspausite penkis sprintus. Kitame cikle iki intensyvumo iki 10/10. Tuo metu padidinkite laiką/atstumą ir paleiskite iš naujo esant 5/10 intensyvumui ir vieną sprintą.