Kodėl RDS vitaminą E vadina priešuždegiminiu superherojumi (ir kaip jį valgyti daugiau)

2. Vitaminas E yra naudingas akių sveikatai

Kaip ir likusiame kūne, laisvieji radikalai laikui bėgant gali sugadinti akis. McMordie paaiškina, kad antioksidacinis vitamino E aktyvumas gali turėti įtakos užkirsti. „Vitaminas E gali padėti sumažinti tinklainės oksidacinį stresą ir netgi padėti taisyti tinklainę, rageną ir uvea“, - sako McMordie. Ji pabrėžia tyrimus, kurie parodė sumažėjusią kataraktos riziką, turinčią didesnį vitamino E mitybą, taip pat galimą geltonosios dėmės degeneracijos prevenciją. (Tačiau verta paminėti, kad reikia daugiau tyrimų šioje srityje.)

3. Vitaminas E gali sustiprinti imuninę funkciją, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems

„Imuninės ląstelės labai priklauso nuo ląstelės membranos struktūros ir vientisumo, kurios paprastai mažėja senstant“, - sako McMordie McMordie. „Vitaminas E, kaip antioksidantas.“

4. Vitaminas E gali padėti pagerinti tam tikras uždegimines sąlygas

McMordie pabrėžia naujausią metaanalizę, kurioje nustatyta, kad vitamino E papildai sumažino ALT ir AST, tai yra kepenų uždegimo žymenys, pacientams, sergantiems NAFLD. “It was also found to improve other parameters related to the disease, such as LDL cholesterol, fasting blood glucose and serum leptin and she tells us that vitamin E has proven effective at reducing markers of oxidative stress and pelvic pain in women with endometriosis, a dubens uždegiminė liga.

5. Vitaminas E yra susijęs su kognityvinio nuosmukio pašalinimu

Manoma, kad pažintinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, yra susijusios su oksidaciniu stresu, sukeliančiu neuronų ląstelių žūtį. Manoma, kad dietoje yra pakankamai antioksidantų, tokių kaip vitaminas E. „Didelis vitamino E kiekis plazmoje buvo susijęs su mažesne Alzheimerio liga vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms, tačiau tyrimai yra susiję su tuo, ar papildymas didelėmis vitamino E dozėmis suteikia naudos užkirsti kelią ar sulėtinti Alzheimerio liemenę ar ne, - sako McMordie, ar ne“, - sako McMordie, ar ne “, - sako McMordie, ar ne“, - sako McMordie, ar ne “, - sako McMordie, ar ne“, - sako McMordie, ar ne “, - sako McMordie, ar ne“, - sako McMordie, ar ne “, - sako McMordie, ar ne“, - sako McMordie, ar ne “, - sako McMordie, ar ne“, - sako McMordie.

6. Vitaminas E gali padidinti širdies sveikatą

Mažo tankio lipoproteinų (MTL) oksidacija ir susidaręs uždegimas vaidina koronarinės širdies ligos vaidmenį. „Kartu kelios vitamino E formos parodė slopinantį poveikį lipidų peroksidacijai, arterinio krešėjimo sumažėjimui ir kraujagyslėms atpalaiduojančio azoto oksido gamybai, o tai rodo, kad vitaminas E gali sumažinti jūsų vainikinių širdies ligų ligos riziką“,-sako McMordie McMordie. ).)

Akivaizdu, kad daugelis su vitamino E, susijusio su vitaminu E. McMordie sako, kad gavę pakankamai vitamino E iš maisto, daugeliu atvejų užtikrins, kad gaunate naudos, tuo pačiu sumažindami neigiamų rezultatų riziką.

Bet kiek vitamino E mums iš tikrųjų reikia iš maisto?

„Vitaminas E neabejotinai yra„ Goldilocks “maistinė medžiaga, tai reiškia, kad per mažai ir per daug gali sukelti problemų“, - sako Ryanas Andrewsas, MS, MA, RD, RYT, CSCS, pagrindinis dietologas ir patarėjas, skirtas „Precision Nutrition“, didžiausią pasaulyje internetinę mitybos sertifikatą pasaulyje. bendrovė. „Per mažai gali prisidėti prie problemų, odos, raumenų, nervų sistemos ir imuniteto, tuo tarpu per daug gali sukelti prooksidacinį poveikį [ląstelių pažeidimai], kraujo krešėjimo problemos, sąveika su tam tikrais vaistais ir gali padidinti kraujavimo riziką.“

Andrewsas pabrėžia, kad 15 mg per dieną (22.4 iu) yra suma, kuri patenkins daugumos suaugusiųjų poreikius. Tikėtina, kad šiek tiek ar šiek tiek mažiau, nes kūnas yra gana pritaikomas su vitaminu E. „Deja, duomenys rodo, kad dauguma suaugusiųjų U.S. gauna apie septynis mg per dieną. O rūkaliams gali būti didesnė trūkumo rizika.“

Esmė? Nardymas į kai kuriuos vitamino E turtingus maisto produktus visada yra gera idėja. Andrewsas pažymi, kad virškinamajam traktui reikia riebalų, kad būtų galima absorbuoti vitaminą E (tiek iš maisto, tiek papildų), nes tai yra riebaluose tirpus vitaminas, kad gautumėte daugybę aukščiau aprašytų vitamino E pranašumų, būtinai įtraukite riebalų šaltinį su šiais maisto produktais. (Laimei, daugelyje turtingiausių vitamino E šaltinių natūraliai yra riebalų.)

„McMordie“ ir „Andrews“, pasak „McMordie“ ir „Andrews“, yra vitamino E maisto produktai:

• Kviečių gemalų aliejus: 1 šaukštas turi 20.3 mg
• Saulėgrąžų sėklos: 1 uncija turi 7.4 mg
• Migdolai: 1 uncija turi 6.8 mg
• Lazdyno riešutai: 1 uncija turi 4 mg
• Džiovinti abrikosai: 1/2 puodelio turi 3 mg
• Žemės riešutų sviestas: 2 šaukštai turi 2.9 mg
• Butternut moliūgai: 1 puodelis turi 2.6 mg
• Avokadas: 1/2 avokadas turi 2.1 mg
• Žemės riešutai: 1 uncija turi 2 mg
• Vaivorykštinis upėtakis: 3 uncijos turi 2 mg
• Špinatai: 1/2 puodelio turi 2 mg
• Šveicarijos manderai: 1/2 puodelio turi 2 mg
• Krevetės: 3 uncijos turi 1.9 mg
• Kiaušiniai: 2 dideli kiaušiniai turi 1.9 mg
• Virimo špinatai: 1/2 puodelio turi 1.9 mg
• Alyvuogių aliejus: 1 šaukštas turi 1.9 mg
• Virti brokoliai: 1/2 puodelio turi 1.2 mg
• Kiwi: 1 vaisius turi 1.1 mg

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.