Kodėl perfekcionistai dažnai būna „geriausi“, o tai, kaip elgtis, ir kaip elgtis, teigia psichologai

Jei yra kokių nors painiavos ar neaiškumo dėl projekto ar kitų veiksmų, reikalingų jam užbaigti, tai taip pat gali paskatinti perfekcionisto polinkį atidėti, prideda DR, prideda DR. Yoon. Atminkite, kad perfekcionistas vertina kontrolę ir aiškų kelią link idealaus rezultato ir be jokių asmenų, jie yra mažiau linkę įsitraukti. „Užuot bandęs atsakyti į klausimą, ko gali prireikti projektui įgyvendinti, perfekcionistas gali atsikratyti savęs, kad jaučiasi neaiškus ar sumišęs ir visai nesiartinti“, - sako DR, sako DR. Yoon.

Tai ne tik nesėkmė, kad jie nori išvengti vilkinimo, bet ir blogi dalykai, kurie, jų manymu, lydės tą nesėkmę, sako klinikinė psichologė Monica Vermani, C, C. Psichas., kaip tikrinimas, neigiamas sprendimas, darbo praradimas ar kitos bausmės. Bendrai kalbant, visa tai, kas išdėstyta aukščiau Ne atlikti pagal jų aukštus standartus.

„Perfekcionistų-procrastinatoriai visada viską susitvarko, tačiau niekada nejaučia, kad darbas yra pakankamai geras, dirba ir pertvarkykite jį iki ar net, kartais, ne tik termino“,-sako dr. DR. Vermani. Jų nusivylimas tuo, ką jie mato kaip sub-parą (arba praleidus terminą), gali paskatinti dar stipresnę rezoliuciją, kad būtų tobula kitam dalykui, taigi ciklas tęsiasi.

Kaip pasakyti, ar esate sugautas perfekcionizmo-proprotikacijos kilpą

Praktiškai perfekcionizmo-prokrastifikacijos kilpa gali pasirodyti kaip įvairių rūšių savęs sabotažas: jūsų baimė pasiekti mažiau nei tobulą rezultatą verčia jus aktyviai atidėti projekto darbą arba įsitraukti į įpročius, kurie netyčia atidėtų jo pabaigą.

Ko gero, akivaizdžiausias pavyzdys yra nustatyti standartą sau ir tokį aukštą projektą, kad negalite priversti savęs pradėti jį arba „tikslingai atidėkite paskutinę minutę, todėl galite sau pasakyti, kad galutinis rezultatas nėra“. T jūsų atspindys, nes iš tikrųjų nemėginote “, - sako dr. Vermani.

Keli subtilūs įkalčiai apima hiper fokusavimą ant detalių ir tapti labai kritiškais, kaip gerai manote, kad jūs ar kiti ką nors padarote, sako DR. Yoon. Pvz., Galite susigaudyti raštu ir perrašyti ataskaitą bandydami surasti „tobulą“ frazę iki to laiko, kai galiausiai jaučiate poreikį pasitraukti ar pasiduoti. Tokiu būdu jūs galų gale sulėtėsite atlikdami užduotį.

Jei projektas apima daugelio žmonių darbą, kažkas, užfiksuotas perfekcionizmo-prokrastifikacijos kilpą. Vermani. Nors tai ne visada yra blogas dalykas, jis gali lengvai jus nusivylė, kai kiti neatitinka jūsų nepasiekiamų standartų. Tuo metu labiau linkę patys imtis jų darbo ir būti priblokšti dėl perspektyvos viską padaryti iki tobulumo. Ir vėl, jei negalite to padaryti tobulai, tada galite pagalvoti: „Kodėl tai daro visai?“

Kaip išlaikyti perfekcionistines tendencijas trukdyti jūsų produktyvumui

Dalis perfekcionizmo-prokrastifikacijos kilpos išvengimo tikrai galėtų būti siekiama sumažinti jūsų perfekcionistų norą iš viso. Daugeliu atvejų šis procesas apima tokius dalykus kaip keitimas, kaip keisti tikslus, mokytis priimti kritiką ir sutelkti dėmesį į tai, ką darote, o ne galutinio rezultato prasmę ir vertę, sako DR, sako DR. Vermani. Bet jei atrodo, kad perfekcionizmas kliudo jūsų sugebėjimui susitvarkyti, yra keletas žingsnių, kuriuos galite žengti, kad peržengtumėte šį psichinį kliūtį.

1. Pripažinkite savo vengimo modelius

Pirmasis žingsnis sustabdyti neigiamą ciklą, kol jis įgis savo gyvenimą, pastebimas, kai jis prasideda. „Pagalvokite apie savo„ pasakyk “, kad einate į perfekcionistinę teritoriją“, - sako DR. Yoon. Pavyzdžiui, kitą kartą pasirinksite pasirenkant atsitiktinį darbą, užuot atlikę reikiamą užduotį, sekundę pristabdykite ir patvirtinkite tendenciją.

Dr. Vermani taip pat siūlo užsirašyti minties modelį, kuris paskatino jus tokį elgesį, pavyzdžiui, „Man nepatogu dėl šios užduoties nesėkmės ar nuvilios savo vadybininkui, todėl aš ketinu padaryti ką nors kita, o vietoj to padarysiu ką nors kita.„Kad ir kokia būtų mintis, įgijęs supratimą apie perfekcionizmą veiksmuose, galite suteikti daugiau agentūros, kad pakeistumėte savo kalbėjimą apie save, sako DR, sako DR. Vermani.

2. Suskirstykite dideles užduotis į keletą mažesnių, labai pasiekiamų

Dideliam projektui taikomas perfekcionistų standartas yra vilkinimo receptas. Užuot bandę pakeisti ar sumažinti savo standartą (ilgesnį procesą), pabandykite pakeisti užduotį, sako DR. Yoon. Tiksliau, ji siūlo supjaustyti bet kokį didelį projektą į kąsnio dydžio gabalus, kuriuos kur kas lengviau kramtyti.

„Svarbu, kad kiekviena užduotis būtų kuo konkretesnė ir akivaizdesnė, kad padidintumėte tikimybę, kad iš tikrųjų tai padarysite“, - sako ji. „Pavyzdžiui, nesakyk tik:„ Aš parašysiu pranešimą.„Vietoj to, atidarykite naują dokumentą ir išsaugokite jį savo darbalaukyje, atsižvelgiant į tai, kad pirmasis žingsnis.Iš pradžių, kuo mažesnė užduotis, tuo geriau ji sako: „Mažos pergalės padeda pagreitinti tolesnius užduoties atlikimo veiksmus.“

Kai judate šiais veiksmais, taip pat padarykite pertrauką, kad apsvarstytumėte, ką įgyjate iš patirties. Garsiai, tai yra apie kelionę, ne tik kelionės tikslą. Pagalvokite apie tai, ko mokotės, kokius įgūdžius naudojate ir kaip aktyviai kontroliuojate esamą situaciją, sako DR. Yoon.

3. Atpažinkite, kur galite deleguoti arba gauti pagalbą

Nors atsakymas į atidėliojimą paprastai nėra tiesiog „paprašyk, kad kažkas kitas tai padarytų“, kai kuriais atvejais toks vilkinimas, kuris seka perfekcionizmą. „Sakymas„ taip “visiems prašymams savaime gali būti perfekcionistinis tendencija“, - sako dr. DR. Yoon. Tai yra, bandydamas būti tobulas kolega, draugas, sesuo ir kt., Jūs sutinkate padaryti per daug iš karto. „Tai gali sukurti netinkamą pervargimo ciklą, priblokšti, vilkinti ir tada blogai jaustis dėl to, kad nepadarysite daiktų“, - sako DR. Yoon.

Kitą kartą, kai pagausite save vilkinimu, pagalvokite, ar taip gali būti tiesiog todėl, kad jūsų lėkštėje yra per daug. Jei įtariate, kad taip yra, nebijokite paprašyti pagalbos, sako DR. Yoon. Galbūt kolega ar draugas galėtų pasiūlyti jums reikalingų išteklių, kad greičiau įvykdytumėte projektą, arba galbūt netgi galite perduoti tam tikrą užduotį kažkam kitam, norėdami atlikti kitus būtinus dalykus jūsų sąraše. Bet kokiu atveju, naudingiau būti realistiškam apie tai, ką galite pasiekti iš šuolio, o ne rizikuoti perfekcionistu orientuotu vilkinimu žemyn.