Kodėl per pastaruos

„Tyrimo metu nustatyta, kad kelio bėgimas yra tikrai svarbus, nes vienas iš bėgimo tikslų yra sumažinti galvos šoką ir stabilizuoti mūsų viziją“, - sako jis man. „Kelias tikrai gerai lankosi ir pratęsia, tačiau jo judesio diapazonas yra iš priekio į nugarą. Kituose judesio plokštumose, esant sukimosi ir šoninėms pusėms.„Natūralus būdas judėti, tas, kurį jūsų kūnas žino iš širdies, vadinamas jūsų„ pageidaujamo judesio keliu “arba mažiausiai pasipriešinimo keliu. Trudeau sako, kad prilipimas prie jo yra pati geriausia proga apsaugoti kelius nuo jų nuo jų pirmyn ir atgal judesio.

Ernestas Isaacsonas, DPM, FACFAS, Niujorke įsikūręs podiatras sutinka. „Aš treniruojuosi daug bėgikų ir paprastai sakau:„ Nebandykite pakeisti savo eisenos, nes tada jūs suklaidinsite kitus dalykus. Pabandykite nusileisti ten, kur nori nusileisti. Panašu. Jei natūraliai nusileidžiate ant priekinės kojos, tada turėtumėte nusileisti “, - sako jis man.

Tyrimai palaiko abu ekspertus. Kaip Brigham Youngo universiteto biomechanikos komanda atrado ankstesnių tyrimų metaanalizėse, dar nėra lemiamo įrodymo.e., kulnas, pėdų vidurys arba pėdos rutulys). Atrodo, kad sužalojimai kyla, kai žmonės sąmoningai perjungia savo eiseną į tai, ką jų kūnas nepasirinks natūraliai. Kitaip tariant, idėja, kad visi turėtų veikti beveik taip pat, tiesiog netiesa, remiantis tyrimais. Vietoj to, viskas apie savęs pažinimą, žinant tavo bėgimą.

Norėdami išmokti iš anksto užprogramuotą kelią, turite keletą variantų. Pirma, tam tikros batų parduotuvės bus vaizdo juostos, kuria bus naudojama vidaus bėgimo takeliuose, tada atkurkite ją jums realiu laiku. Tačiau mokslininkas pažymi, kad jei matai kineziterapeutą ar podiatrą, kuris pakalbėtų jus, kaip jūs judate, yra jūsų pasirinkimas, tikrai įdomiausia tai padaryti. Kodėl yra dvigubesnė: pirma, jūs niekada negalite pasakyti, kad niekada per daug nežinau apie savo kūną. Ir antra (tai aš visą laiką vedžiau), žinodamas, kaip jūsų kūnas geriausiai juda.

Kaip kreiptis į kaltininkus, kurie sukelia kelio skausmą

Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl formų degalai ir galiausiai sukelia su keliu susijusį skausmą. Nuovargis, tiek mikro lygyje (jūsų individualūs bėgimai), tiek makro lygį (dėvėjimas, kuris įvyksta per jūsų gyvenimą) paprastai yra kaltininkas.

Tikriausiai jau žinote, kad ilgą laiką ar sprinto sesiją atsitrenksite į sieną, jūsų raumenys iš esmės protestuoja kiekviename žingsnyje. Ir jei jūsų raumenys nebepalaiko jūsų, tada (jūs atspėjote), visa tai padeda darbui patenka į jūsų sąnarius, įskaitant jūsų kelius. „Mes nustatėme, kad nuovargę, kaip jūs galite atspėti, jūsų raumenys tampa vis mažiau ir mažiau sugeba palaikyti kelius“, - sako dr. DR. Trudeau, kurio „Brooks“ komanda sunkiai dirba tobulinti batų technologiją, skirtą jums palaikyti kada Jūsų raumenys neišvengiamai praranda garą.

Be to, kad jūsų batai turėtų nugarą (keliai?) Kai jūsų bėgiko aukštumas išsiskiria, Jeffrey Gilsdorf, MD, ortopedijos chirurgas ir sporto medicinos specialistas su Pažengusios ortopedijos centro Merilande prideda, kad kryžminiai treniruotės ir jėgos treniruotės yra jūsų didžiausias turtas, skirtas laikyti jūsų kelius (ir viskas, ir viskas (ir viskas ir viskas (ir visi visi (ir viskas “(ir viskas, ir viskas. Visiems kiti jūsų sąnariai) veikia 100.

Kai žmonės šneka kalba, kad jie „išpūtė savo kelio“, fiziologinė tikrovė yra ta, kad jų kelio sąnarys buvo sužeistas po bitų, bėgant iki paskutinio-viso sąnario, kurį išleidžia, išleis visas sąnarys.

„Bėgikai turėtų daugiau dėmesio skirti padėti apsaugoti kelius“, - sako sporto dokumentas. „Tai galima padaryti sutelkiant dėmesį į keturkampio, suspaudimo pagrobėjų ir adduktorių stiprinimą, nesvarbu.„Suporuokite šį pasirengimą su tvirta dinamine treniruotėmis ir jūs geriausiai duosite raumenis, kad išlaikytumėte sužalojimus.

O, kai jūs sprendžiate Kur Norėdami paleisti, įsitikinkite, kad perjungiate paviršius tarp protektoriaus, kelio, tako ir už jos ribų. „Bėgimas tuo pačiu sunkiu paviršiumi ir diena gali būti kenksminga. Taip pat buvo žinoma. Gilsdorfas.

Be didelių sužalojimų, kurie gali atsisakyti jus nuo savaičių iki metų, atsižvelgiant į jų sunkumą, ekspertai sako. „Jei imsitės, tarkime 100 000 žingsnių per metus, tada ši įtampa padidėja. Ir tam tikru momentu ir laiku jūsų kūnas negali pakankamai atsitraukti. Štai tada sužalojimas tampa sunkesnis ir dėl to atsiranda skausmas “, - sako Trudeau. Kai žmonės šneka kalba, kad jie „išpūtė savo kelio“, fiziologinė tikrovė yra ta, kad jų kelio sąnarys buvo sužeistas po bitų, bėgant iki paskutinio-viso sąnario, kurį išleidžia, išleis visas sąnarys.

„Savo praktikoje mes matėme pastovius sužalojimus, kuriuos sukėlė per didelis naudojimas“, - aiškina DR. Gilsdorfas, paaiškinantis, kad traumų tipai labai skiriasi pagal amžiaus grupę. „Jaunuose bėgikuose nuo paauglių iki vidurinės mokyklos amžiaus-matome daugiau per daug traumų ir ankstyvųjų streso lūžių aplink kelio. Senstant matome daugiau menisko ir kremzlių ašarų, nes padidėja kritimo rizika, o artritas turi didesnį poveikį “, - pasakoja jis man.

Prieš skambant vidiniam panikos aliarmui, tiesiog palaukite. Aš visiškai su jumis, žinodamas apie sužeidimų priežastis ir statistiką, gali pakeisti jūsų požiūrį į sportą apskritai. Tačiau svarbu atsiminti, kad mes visi iš mūsų kelio kelio-keliautojai gali padaryti viską, kokius įrankius turime mums prieinamiems įrankiams. Tai reiškia kryžminį mokymą, sušilti, tinkamai atsigauti ir patikrinti visas kitas dėžutes, kurios patenka į „Runner“ savarankiško priežiūros skėtį.„Jei mes čia sąžiningi, daug to, ką mėgstame, daug kas verčia jaustis tikrai gyvai, yra iš esmės rizikinga. Bėgimas nėra išimtis.

Štai susitarimas su keturių kitų tipų traumomis. Be to, ką daryti toliau, jei praradote bėgimą mojo.