Kodėl šokinėjanti virvė yra ideali jūsų kaulų treniruotės po menopauzės, pasak mankštos mokslininko

Nepaisant. Iš esmės viso kūno pratimas, jis padidins jūsų širdies ritmą, kuris gali pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių būklę pradedantiesiems, sako Welchas, sako Welchas.

„2019 m. Apžvalgoje nustatyta, kad reguliarūs plyometriniai treniruotės pagerino kaulų sveikatą, raumenų jėgą, kūno sudėjimą, laikysenos stabilumą ir fizinius rezultatus 176 moterims nuo 58 iki 79 metų“, - dalijasi Welch dalijimosi.

Kaip pridėti šokinėjančią virvę prie savo kasdienybės

Nors daug treniruočių tęsiasi 20, 30 ar 60 minučių, šokinėjanti virvė geriausia atlikti daug mažesniais intervalais. „Paprastas būdas pradėti šokinėti virvę yra atlikti nuo trijų iki penkių raundų nuo 20 iki 30 sekundžių“, - sako Welchas. Tai daryti du kartus per savaitę yra puiki vieta pradėti.

Nors tai gali neatrodyti daug, Welchas sako, kad lėtai ir stabiliai paslaptis pamažu prisitaiko prie kaulų stiprinančios treniruotės. „Dauguma žmonių per ilgai praeis per anksti, ir išsivystys labai atidėtas raumenų skausmas, kuris gali trukti iki 48 valandų po treniruotės“,-perspėja jis.

Turėdamas tai omenyje, jis sako, kad raktas į ekspertą „Jump Roper“ yra lėtai padidinti savo intervalus ir ratus kiekvieną savaitę. Keturių savaičių progresas galėtų atrodyti panašiai:

• 1 savaitė: nuo trijų iki penkių raundų nuo 20 iki 30 sekundžių
• 2 savaitė: nuo trijų iki penkių raundų nuo 30 iki 45 sekundžių
• 3 savaitė: nuo trijų iki keturių raundų nuo 60 iki 75 sekundžių
• 4 savaitė: keturi 60–75 sekundžių raundai

Apimkite savo vidinį vaiką

„Šuolio virvės įtraukimas į mankštos grandinę gali būti puikus būdas, kad viskas būtų smagu“, - pabrėžia Welchas. Jei norite sukurti pilną kaulų stiprinimo rutiną aplink savo šuolių virvių pakartojimus, jis pažymi, kad dėžutės šuoliai (trys aštuonių pakartojimų rinkiniai) ir vaistų rutuliniai mušimai (trys rinkiniai iš 20 pakartojimų) gražiai poros su pratimu (idealiu atveju, kai atliekant tris atlikdami tris atlikdami tris 45 sekundžių šokinėjančios virvės rinkiniai).

Arba galite išlaikyti paprastą: tiesiog išimkite virvę, kai turite keletą laisvų minučių, ir nukreipkite savo vidinę žaidimų aikštelės energiją. Be visų naudos sveikatai, tai vėl leis jaustis kaip vaikas.