Galimybė pritūpti kaip mažametė turi daug naudos sveikatai, todėl norite pamatyti, kaip žemai galite eiti

Pritūpimai yra įprastas pratimas daugelyje treniruotės (ypač kojų dienomis), tačiau giliai poilsio pritūpimas? Tai nėra dažnai einama, bet taip turėtų būti. „Gilus poilsio pritūpimas arba kaip kai kurie žmonės tai vadina, gilus kūno svorio pritūpimas yra ta padėtis, kai jūsų klubai ir slydimas yra žemiau jūsų kelių, kai kojos yra plokščios natūralioje poilsio padėtyje, be tonos krūvio ant raumenų audinių“. Joey Thurman, CPT, sertifikuotas asmeninis „Kuudose“ treneris, kūno rengybos ir sveikatingumo bendruomenė. „Tai atveria klubus ir bagažinę.“

Vaikai daro prielaidą. Tai taip pat labai dažnas suaugusiųjų kasdienis judėjimas, kai pritūpime pasiimti ką nors sunkaus ar sėdėti ant žemės, ir tai yra gimimo padėtis, dėl kurios gali sukelti mažiau tarpvietės ašarų. Problema ta.

„Pasakymas:„ Jei mes jo nenaudojame, mes jį prarandame “, - labai teisinga, jei vėl galėsite pritūpėti kaip mažylis“, - sako Thurmanas “, - sako Thurmanas. „Senstant, judame mažiau ir daugiau sėdime, mūsų minkštas audinys tampa sandarus, tarpai tarp mūsų sąnarių [mažėja], o nervų sistema yra įpratę nejudėti per visą judesio diapazoną."

Gilios poilsio pritūpimo pranašumai

Vienas iš gilių poilsio pritūpimų privalumų yra patobulintas mobilumas, ypač kulkšnies mobilumas, kurio, pasak Thurmano, trūksta daugelio žmonių, taip pat natūralūs judesiai, kuriuos mes darome visą dieną, sumažindami skausmą ir sužeidimo riziką. „Jei esate judresnis ir jūsų sąnariai juda visomis kryptimis [pvz., Jie turėtų būti, audinys neužmaišo tiek daug, tiek gali padėti judėti be skausmo“, - sako Thurmanas, sako Thurmanas. „Pagalvokite, kaip net pasiimti maisto prekių, savo vaiko, anūko ir kaip malonu tai būtų lengvai ir nesijaudintų dėl įskaudinimo savęs."

Gilių poilsio pritūpimų pranašumai taip pat perkeliami į jūsų treniruotes. Pvz. „Įrodyta. Ir, priduria jis, jie taip pat palaiko dubens ir atgalinę sveikatą. „Turėdami stipresnius dubens dugną ir gilius stuburo raumenis, tokius kaip stuburo statramsčiai, padės stabilizuoti klubus ir dubens dubens."

Kaip padaryti gilų poilsio pritūpimą

Norėdami tinkamai atlikti gilų poilsio pritūpimą, Thurmanas nurodo stovėti kojomis apie klubo pločio atstumą, o jūsų pirštai šiek tiek nurodyti. Tada lėtai nuleiskite kūną, leisdami klubams nuskęsti taip, lyg jūs sėdėtumėte ant labai žemos kėdės. Pabandykite patekti taip žemai, kaip galite patogiai, idealiu atveju, kai užpakalis žemiau kelių. Eik lėtai ir venkite per daug. Ši laikysena jokiu būdu neturėtų sukelti skausmo. Jei tai įvyksta, sustokite ir prisitaikykite ir, jei reikia, laikykitės kažko palaikymo.

• Joey Thurman, CPT, garsenybių treneris ir mitybos ekspertas

Thurmanas pažymi, kad jei jūs tik pradedate nuo gilaus poilsio pritūpimo, einant tokiu žemumu, ir tai gali būti neįmanoma, ir tai gerai. Jo teigimu, svarbiausia yra išlaikyti kojas plokščias ant žemės, išlaikyti plokščią, neutralų stuburą (reiškia, neužmegzti) ir užtikrinti, kad pečiai atitiktų jūsų klubus.

Laikykitės pozicijos 10 sekundžių, tada atsistokite ir pakartokite šešis kartus visą dieną, sako Thurmanas, ypač sėdėdamas ilgą laiką. Kai jums geriau sekasi, jis siūlo padidinti kiekvieną sesiją iki 30 ar daugiau sekundžių, kol jis jaučiasi patogiai. „Kas žino, galbūt jūs pradėsite skaityti knygas giliame pritūpime“, - sako jis.