Kodėl per pietų pertrauką tampa lengviau * lengviau įsitraukti į veiksmingą treniruotę

Sadie Lincoln, „Barre3“ įkūrėja, sako, kad tikrai padidėja susidomėjimas pusvalandžiu, kuris dabar yra prekės ženklo internetinio programavimo dalis. Bet kai kalbama apie patirtį savo 125 plius vietose visame pasaulyje, klientai neras tų pačių „Quickie“ parinkčių.

Kodėl? „Mes nusprendėme per valandą išlaikyti savo„ Barre3 Studio “treniruotes, nes svarbu laikyti erdvę sulėtinti. „Skirtingai nei namuose, kur turite kitų blaškymų, mūsų studijoje galite uždaryti pasaulį ir pasinerti giliai viduje, kad gautumėte sielos patirties ... Mano akimis, laikas iš tikrųjų yra tai, ko mums reikia daugiau savo studijoje, ne mažiau.“

Ji teisinga, jei treniruotėje ieškote gerų vibracijų. Naujame tyrime tyrėjai įdarbino antsvorio, neaktyvių suaugusiųjų (priešingai nei dalyviai, kurie buvo formos su nuoseklia mankštos rutina) ir nustatė. (Tik atkreipiant dėmesį, abi treniruotės sudegino tą patį kalorijų skaičių.)

Tačiau klausimas išlieka: ar 30 minučių treniruotė tikrai gali būti tokia pat veiksminga, kaip ir dvigubo ilgio? Be jokios abejonės, sako dr. Jordanas Metzlas, sporto medicinos gydytojas ir DR autorius. Jordano Metzlo treniruotės receptas.

„Intensyvumo mokslas yra gana įtikinamas“, - sako jis. „Trisdešimt minučių intensyvių pratimų, ypač pirmiausia ryte, visą dieną padidina medžiagų apykaitos krosnį. Konversija yra maždaug nuo dviejų su vienu. HIIT (didelio intensyvumo intervalo treniruotės) yra beveik dvigubai efektyvesnis nei ilgesnis pastovios mankštos laikotarpiai. Intensyvus pusvalandis yra beveik lygus važiavimui valanda ar važiuoti dviračiu.“

Jūs turite būti pasirengę įdėti į darbą ir būti efektyvus-jei jūsų treniruotės turi laiko limitą.

„Metzl“ iškelia svarbų terminą: intensyvumas. Realybė yra tokia. Kažkas, į kurį reikia atsižvelgti, jei planuojate išspausti prakaitą į savo popietės pertrauką? „Atneškite savo pietus“, - siūlo Ryanas. „Tokiu būdu aš galiu sutaupyti tą laiką po pražūtingu dušu.„Turbūt viena iš šių sveikų variantų už mažiau nei 3 USD padės kurti jūsų„ Fitspo “.

Daugiau būdų, kaip prakaituoti protingesnius: „Barry“ „Bootcamp“ generalinis direktorius Joey Gonazalez dalijasi savo hacks, kad jūsų treniruotė būtų efektyvesnė, taip pat mažai žinomas jūsų „Fitbit“ pranašumas.