Kodėl jaunos moterys prakaitavo naktiniuose prakaitavimuose?

Pabudimas su drėgnais lakštais yra labiau paplitusi, nei daugelis žmonių galvoja, ir tai ne tik vyksta su menopauzės moterimis, sako Robinas Berzinas, MD, Funkcinės medicinos praktikos „Petseres Health“ generalinis direktorius. Čia „Well+Good Tarybos narys“ paaiškina, kodėl naktinis prakaitavimas gali nutikti su jumis ... ir ką galite padaryti, kad viskas būtų vėsu.

Daugelis žmonių naktinį prakaitavimą sieja su menopauze. Ir tiesa, kad nakties prakaitavimas yra tas, kuris yra simptomų, susijusių su menopauze ir perimenopauze, žvaigždyne, įskaitant nuotaikų svyravimus, svorio padidėjimą, makšties sausumą, sumažėja libido ir šlapimo skubumas. Šie simptomai gali prasidėti jau 30 -ies metų pabaigoje ar 40 -ies metų pabaigoje, nors JAV vidutinis menopauzės amžius yra 51.

Bet kur nuo 10 iki 40 procentų suaugusiųjų praneša apie naktinį prakaitavimą tam tikrais metais.

Vis dėlto kai kurios 20–30 metų moterys, kurios nėra menopauzės metu, praneša apie bangas prakaituoja naktinį prakaitavimą, sukeliančias permirkusias pižamas ir paklodes, ir klaidingai bijo, kad eina į ankstyvą menopauzę. Paprastai taip nėra.

• Robinas Berzinas, MD, daktaras, verslininkas ir „PetRey Health“ įkūrėjas

Naktinis prakaitas panašus į kaklaraištį prakaitas iš tikrųjų yra gana įprastas. Bet kur nuo 10 iki 40 procentų suaugusiųjų juos praneša tam tikruose metais. Yra keletas priežasčių.

Skaitykite keletą įpročių ir scenarijų, kurie gali sukelti (neplanuotą) p.m. prakaito sesijos.

Normalūs mėnesinių ciklo variantai

Mes žinome, kad mažėjant estrogenui, kūno „termoneutinė zona“, kurią diktuoja smegenys, tampa siauresnis. Tai reiškia.

Tai yra naktinio prakaitavimo menopauzės priežastis, tačiau įprasto moters menstruacinio ciklo metu estrogeno lygis pirmąją savaitę yra gana žemas (kai ji turi savo periodą) ir vėl 26–28 dienomis, prieš pradedant savo laikotarpį. (Darant prielaidą, kad 28 dienų ciklas). Taigi, jei periodiškai gaunate naktinį prakaitavimą, atkreipkite dėmesį, ar jie patenka į šį jūsų ciklo langą.

Mažas cukraus kiekis kraujyje

Kai cukraus kiekis kraujyje sukelia hipoglikemiją arba vadinamą „santykine hipoglikemija“, tai reiškia. Tai labiau būdinga diabetu sergantiems žmonėms, kuriems sunku reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat gali įvykti žmonėms, kurie valgo nesubalansuotą dietą, su per mažai baltymų ir riebalų, kad laikui bėgant subalansuotų cukraus kiekį kraujyje. Petražolių sveikata mes analizuojame maisto modelius ir skatiname vakare suvartoti baltymus, riebalus ir pluoštus, kad padėtų sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje visą naktį. Patarimas: prieš miegą sureguliuokite šaukštą migdolų sviesto ar kiaušinio, kad galėtumėte sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Nerimas

Beveik visi kartais nerimauja, nesvarbu, ar tai yra lenktynių mintys ir apibendrintas nerimas. Pagrindinis nerimas padidina simpatinį toną arba suaktyvina jūsų nervų sistemos kovos ar skrydžio pusę. Tai, savo ruožtu, padidina hormonų ir neurotransmiterių kortizolį, adrenaliną ir norepinefriną organizme. Tai lemia jūsų periferinių kraujagyslių susiaurėjimą (vazokonstrikcija). Ir galiausiai: kūno temperatūra padidėja, o kūnas sukelia prakaitavimą, kad atvėstų.

Dieta ir detoksikacija

Persivalgymas, ypač rafinuoti angliavandeniai ir cukrus, sukelia dažnus insulino smaigalius. Laikui bėgant, tai gali sukelti testosterono gamybą kiaušidėmis, o tai savo ruožtu lemia estrogeno perteklių (nes estrogenas gaunamas iš testosterono). Tuomet šiuos estrogenus reikia suskaidyti ir išsiskirti. Jei nenaudojate savo estrogenų reguliariai (galbūt todėl, kad esate mažai esminių B vitaminų, valgykite mažai antioksidantinę dietą, laikykite genetinį variantą, žinomą kaip MTHFR, arba esate reguliariai užkietėjusios kitos priežastys), galite baigtis. su pertekliniais estrogeno metabolitais ir, galiausiai, simptomiškesniais menstruaciniais ciklais.

Infekcijos ir vėžys

Pagrindinės infekcijos, tokios kaip tuberkuliozė, bruceliozė ir kai kurie parazitai. Šiomis sąlygomis periodiškai uždegiminiai cheminiai pasiuntiniai, vadinami citokinais (pvz., IL-6 ir TNF), išsiskiria kraujyje. Tai sukelia termoneutralios zonos pokyčius, o kūnas kompensuoja, kad sumažėtų jūsų šerdies temperatūra prakaituojant.

Alkoholis ir vaistai

Kai kurie vaistai, įskaitant antidepresantus, tokius kaip SSRI, diabeto vaistai, tokie kaip metforminas, ir opioidai, tokie kaip oksikodonas, taip pat gali sutrikdyti organizmo gebėjimą reguliuoti temperatūrą. Jei vartojate bet kurį iš šių vaistų, aptarkite su gydytoju, ar jie gali būti jūsų simptomų priežastis. Be to, atkreipkite dėmesį, ar kaltininkas gali būti alkoholis. Alkoholis sutrikdo kūno sugebėjimą termoreguliuoti abi puses, todėl prakaituoja ir drebulys. Net stiklinės ar dviejų vyno gali pakakti nutraukti miegą ir sutrikdyti kai kurių žmonių kūno temperatūrą.

Iš pradžių paskelbta 2018 m. Vasario 18 d.; Atnaujinta 2018 m. Spalio 6 d.

Robinas Berzinas, MD, yra „Petsley Health“, novatoriškos pirminės priežiūros praktikos, turinčios biurus Niujorke, Los Andžele ir San Francisko, įkūrėjas ir generalinis direktorius. Dr. Berzinas lankė medicinos mokyklą Kolumbijos universitete. Ji yra sertifikuota jogos instruktorė ir meditacijos mokytoja.