Kodėl kardiologai sako, kad kiekvienuose širdyje sveiki pusryčiai turėtų apimti „Big 2“ maistines medžiagas

Tl; Dr? Galite atsižvelgti į pluoštą ir baltymus „dideliais du“.

Kiek iš šių širdies sveikų pusryčių maistinių medžiagų turėtume suvartoti (ir patiekalas, kurį rekomenduoja kardiologas)

O dr. Pianko pabrėžia, kad labai svarbu gauti skaidulų ir baltymų per pusryčius, atminkite, kad neturėtumėte patenkinti visų savo poreikių, patenkintų pirmiausia AM. Vietoj to, jis rekomenduoja dienos metu paskleisti baltymų ir skaidulų vartojimą. „Mes linkę valgyti sunkiausią patiekalą vakarienės metu, o tai nėra gerai nei mūsų cukraus kiekiui kraujyje, nei miegui“, - sutinka kardiologas Patrickas Fratellone, MD MD. „Tačiau gauti pakankamai baltymų ir skaidulų galima lengvai atlikti tol, kol planuojame savo patiekalus, ypač pusryčius."

Taigi, kiek kiekvieno iš šių širdies sveikų pusryčių maistinių medžiagų reikia norint išlaikyti sveiką širdį? „Optimalus skaidulų kiekis skiriasi priklausomai nuo lyties su vyrais, kuriems reikia daugiau skaidulų nei moterys. Reikalingas skaidulų kiekis taip pat didėja su amžiumi, nes mūsų metabolizmas sulėtėja “, - sako DR. Pianko. Vidutinis suaugusiųjų reikia nuo 21 iki 38 gramų skaidulų kiekvieną dieną, tačiau dauguma žmonių suvartoja mažiau nei 15 gramų skaidulų per dieną. Iš esmės įvairaus amžiaus amerikiečiai galėtų žymiai padidinti savo įsisavinimą, o pusryčiai yra puiki proga.

„Optimalus baltymų kiekis taip pat priklauso nuo svorio, aktyvumo lygio ir bendros sveikatos. Tačiau dietinės nuorodos suvartojimas (DRI) yra 0.36 gramai baltymų už svarą kūno svorio, kuris vidutiniškai sėsliam vyrui sudaro 56 gramus per dieną.„Norėdami patikrinti savo baltymų poreikius, naudokite šį patogų baltymų skaičiuoklę.

Taigi, ką turėtumėte pasiekti prie pusryčių stalo? Graikijos jogurtas arba avižos yra puikūs baltymų šaltiniai, o uogų pridėjimas suteiks jums skaidulą. Dr. „Pianko“ taip pat siūlo pridėti riešutus (pvz. Jis taip pat rekomenduoja turėti javų, turinčių pluoštą, su pienu, vaisiais ir riešutais. Galiausiai jis išskiria plaktus kiaušinius arba omletą su daugybe turinčių pluoštų (tokių kaip špinatai, brokoliai ar artišokai) ir sveikų riebalų šaltinių, tokių kaip avokadas, taip pat viso grūdo duonos gabalas.

Taip pat galite pasigaminti šį skanų (ir ypač širdį sveiką) braškių ir quinoa parfait su baltymais ir skaidulomis:

Dabar, kai mes padengėme tai, ką jūs turėtų Valgyk, dr. Pianko pažymi, kad taip pat svarbu atkreipti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra daug druskos, cukraus ir sočiųjų riebalų (įskaitant spurgas, saldžius grūdus ir supakuotus pyragus), kad sumažintumėte širdies ligos riziką, kad sumažėtų širdies ligos rizika.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.