Yra teisėta priežastis, kodėl socialinis nutolimas gali leisti jums susimąstyti „Kodėl aš esu užkietėjęs?“

Dietologo patvirtintas sprendimas: Anot „Zuckerbrot“, norite siekti per dieną gauti maždaug 35 gramus pluošto. „Išjunkite savo baltą duoną, skirtą aukšto pluošto kviečiams ar aukšto pluošto krekeriui. Arba pridėkite daržoves, kuriose galite rasti šaldytą daržoves, kad jie tęstųsi “,-sako ji.

3. negerti pakankamai vandens

„Tinkamas hidratacija yra neatsiejama normalių žarnyno judesių dalis“, - sako Zuckerbrot. Net jei visą dieną įstrigote viduje, vis tiek turėtumėte reguliariai užpildyti vandens stiklą. „Storojoje žarnyne vanduo reabsorbuojamas į kūną ir ištraukiamas iš taburetės, todėl sunku ir sunku praeiti. Mes turime įsitikinti.

Dietologo patvirtintas sprendimas: „Zuckerbrot“ rekomenduoja siekti gerti nuo dviejų iki trijų litrų vandens per dieną. „Nustatykite sau tikslus, kad galėtumėte baigti savo pirmąjį litrą iki vidurdienio, antrą kartą - 3 p.m., ir tavo trečiasis iš 6 p.m.," ji sako.

4. Miego modelių pokyčiai

Per mažai arba per daug miego gali turėti įtakos virškinimui, sako „Zuckerbrot“. „Išeinant iš įprastos įprastos, viskuo, įskaitant jūsų žarną, iš įprasto„ ritmo “, - sako ji. „Cirkadinis ritmas yra mūsų vidinis laikrodis, padedantis reguliuoti mūsų kasdienes funkcijas, įskaitant mūsų miego/pabudimo ciklą ir virškinimą.„Taigi, jei esate įpratęs ryte turėti BM.

Dietologo patvirtintas sprendimas: „Grįžkite į įprastą tvarkaraštį“, - sako Zuckerbrot, kaip ištaisyti virškinimo bėdas, kurias gali sukelti sutrikusi rutina. „Jei jums buvo sunku miegoti dėl nerimo, dienos pabaigoje pabandykite atidėti valandą, kad dekompresuotumėte ir įsitrauktumėte."

5. Jaučiate nerimą

Jei viskas, kas susiję su „Covid-19“. Psichikos sveikata ir virškinimas yra sudėtingai susieti, o tai reiškia, kad jūsų rūpesčiai gali paveikti jūsų žarnyno sveikatą. „Tarp tų, kurie kenčia nuo psichologinių sutrikimų, yra didesnis GI sutrikimų paplitimas“, - sako Zuckerbrot Zuckerbrot “. „Nerimas ir depresija gali pasireikšti žarnyne, sukeldami lygiųjų raumenų disfunkciją ir dėl to sumažėjęs žarnyno judrumas. Ypač jei pastebite, kad jūsų nerimas padidėjo dėl pastarojo meto rutinos pokyčių, kova su ja gali padėti pagerinti virškinimą."

Dietologo patvirtintas sprendimas: Nors negalite pakeisti pasaulio būsenos, galite pakeisti tai, kaip į ją reaguojate. „Įgyvendinkite sąmoningumo ar dėkingumo praktiką, žurnalą, už ką esate dėkingas, kad natūraliai sumažintumėte nerimą“, - siūlo Zuckerbrot. „Miegas pakankamai miego, valgo reguliarius subalansuotus patiekalus ir mankštintis yra visi statybiniai blokai, siekiant sumažinti nerimą."

BTW, taip dažnai turėtumėte kankinti. Ir šie bailūs tualetinio popieriaus tampa praeities dalyku.