Kodėl reikia stiprinti vieną koją vienu metu

Toliau pradėsite dirbti su tomis viengulėmis kojomis. Pradėsite nuo mano visų laikų mėgstamiausio dinaminio bėgimo ruožo, vyriai. Tai imituoja žingsnį sulėtintu judesiu.

„Jūs beveik mėgdžiojate tai, ką darytų sprinteris, ir jūs sukuriate pagreitį priešinga kryptimi, kuri yra tikrai sudėtinga balansuojančiai kojai“, - sako Handalas. „Bet kuo lėtesnis juda, tuo daugiau valdymo prieigos ir kuo griežčiau susiuvate savo šerdį, tuo geriau, kad tai taps.“

Iš ten jūs padarysite vyrio variantą su dar keletu pilno kūno stiprumo iššūkių, kurie „sušildys glotnius, pakaušį, keturkojį, šerdį, iš esmės visą jūsų kūną“,-sako Handalas. Ir jūs suapvalinsite tą pusę vienos kojos pakėlimais tilto padėtyje, taip pat įstrižai dirbdami modifikuotoje šoninėje lentoje. Tada vėl viską padarysite iš kitos pusės.

Jūsų kūnas yra stipriausias, kai visos dalys juda kartu, tačiau malonu žinoti, kad galite stovėti ant savo kojos, kai reikia.

„Ši treniruotė davė jums viską, ko jums reikėjo, kad iš tikrųjų sukurtumėte ištvermę ant vienos kojos vienu metu“, - sako Handalas. „Paspauskite kitą ilgą laiką su daugybe pasitikėjimo savimi ir jaučiatės labai sėkmingi, jei norite iš tikrųjų nueiti atstumą.“