Kodėl masažo kamuolys gali būti geriausia treniruotės įranga, kurios nenaudojate

Praėjus trejiems metams po savo karjeros, meistras „SoulCycle“ instruktorius Charlee Atkins mokė iki keturių klasių per dieną „Boutique Spin“ studijoje. Kai griežtas tvarkaraštis pradėjo mokėti savo kūną, ji buvo priversta pakeisti visą savo požiūrį į mankštą. Tai paskatino ją sukurti naują klasę, pagrįstą vienu įranga, kurią ji kredituoja išgelbėjus savo karjerą (ir kūną): masažo kamuolį (ypač lakroso kamuolį). Žemiau Atkinsas dalijasi, kaip tai pakeitė jos kūno rengybos žaidimą, taip pat keturi judesiai, kurie gali padaryti tą patį jums.

„Tai pateko į tai, kur aš negalėjau koncertuoti, ir aš visada buvau išsekęs. Mano kūnas tiesiog jautėsi neapdorotas."

„Tai pateko į tai, kur aš negalėjau koncertuoti, ir aš visada buvau išsekęs. Mano kūnas tiesiog jautėsi neapdorotas “,-sako Atkinsas apie savo gyvenimo prieš lapą rutulį. „Mano sąnariuose beveik jautėsi kaip švitrinis popierius. Viskas tiesiog įskaudino, o tai buvo tiesiog kvaila, nes tuo metu man buvo 27 metai."(Ne visai taip, kaip norite jaustis, kai dar esate dvidešimtmetis, turintis fiziškai reiklią karjerą, tik pradedant.)

Kai ji pradėjo pagaliau jausti palengvėjimą, ji rado lankstumo ir mobilumo dirbtuves Geinsvilyje, Floridoje. Ten metodai, kuriuos ji sužinojo.

„Pirmas dalykas, kurį reikia pereiti nuo kiekvieno treniruotės, jei jiems trūksta laiko, yra tempimas."

„Pirmas dalykas, kurį reikia pereiti nuo kiekvieno treniruotės, jei jiems trūksta laiko, yra tempimas“, - sako Atkinsas, kodėl ji sukūrė savo klasę. „Tai rodo, kad dauguma žmonių nori atlikti treniruotes, o ne tai."

Ir iš tikrųjų nereikia daug laiko, kad pasinaudotų atkuriamosios praktikos pranašumais. Atkinsas sako, kad prasideda 10 minučių tempimo per dieną. (Galite pasirinkti vieną kūno dalį, kad sutelktumėte dėmesį į kiekvieną dieną.) Žemiau esantiems judesiams ji taip pat rekomenduoja pradėti nuo teniso rutulio ar kitokio minkšto rutulio, ypač jei esate naujas tempimas. (Lakroso rutulys yra tankus ir iš pradžių gali jaustis gana intensyvus.)

Skaitykite 4 tempimo judesius iš „Charlee Atkins“, kuriuos galite padaryti bet kur. Kiekvienam žingsniui pabandykite atlikti ruožą nuo 30 sekundžių iki 2 minučių kiekvienoje pusėje.

1. Keturratis

Padėkite dešinėje pusėje ir padėkite rutulį ant išorinio dešiniojo keturračio krašto kojos centre. Iš ten judėkite kūną, kad kamuolys judėtų į šoną, kairėje į dešinę judesį. Tikslas yra leisti rutuliui sėdėti tame raumenyje ir jį masažuoti. Yra daug nekilnojamojo turto, todėl jūs turite daug dirbti su pradžia, tiksliai nurodydami griežčiausią vietą.

2. Pečių išleidimas

Norėdami nustatyti peties išleidimą, yra du būdai, kaip rasti kamuolį. (Visada įsitikinkite, kad likote nuo stuburo.) Pasiekite už savęs ir patraukite vietą, kur galėtumėte pasakyti: „Man reikia masažo“, tai yra minkštųjų audinių sritis tiesiai tarp viršutinio pečių ašmenų krašto ir nugaros smegenų. Įdėkite rutulį tiesiai į tą mėsingą ar minkštųjų audinių dalį.

Pradėkite ant žemės sulenktomis keliais, dešine ranka žemyn dešine koja; Iš ten pakelkite ranką aukštyn link lubų. (Kai kuriems žmonėms gali tekti sustoti.) Jei norite tęsti toliau, galite eiti maždaug pusiaukelėje priešinga kryptimi, bet nevažiuokite Viskas kelias žemyn, nes greičiausiai negalėsite. Tai bus gana intensyvu, tačiau pabandykite tai padaryti penkių skaičiavimų: lėtai skaičiuojant ir lėtai skaičiuojant.

3. Blauzdos ruožas

Padėkite ant nugaros ir sukraukite du jogos blokus link kilimėlio galo. Padėkite rutulį ant bloko viršaus, tada uždėkite koją ant rutulio viršaus. Nukreipkite ir sulenkite koją arba suvyniokite rutulį į šoną į šoną, judesiu iš kairės iki dešinės.

4.Glute išleidimas (nustatymas)

Padėkite kamuolį tiesiai ant gutelio, bet labiau į šoną ant klubo. (Pagalvokite apie porą džinsų-tai būtų išorinis užpakalinės kišenės kraštas.) Kamuolys turėtų eiti ten, kur galėtumėte pasakyti,Vyras, Mano klubai yra įtempti."

5. Glute išleidimas

Raskite vietą (dešiniojo klubo išoriniame krašte, už kūno) ir gulėkite ant rutulio viršaus. Nukelkite dešinę koją nuo žemės; Laikykite kairę koją ir kairę koją ten, kur ji yra; Lėtai nuleiskite dešinę šlaunį, sulenktu keliu į dešinę, ir tada pakelkite ją atgal.

Sužinokite, koks „SoulCycle“ įkūrėjas yra iki šiol, ir tai yra trys dalykai „Soul“ generalinis direktorius nori, kad jūs žinotumėte apie prekės ženklo ateitį.