Kuris kofeino šaltinis suteikia jums geriausią padidėjimą ir žiauriausią avariją?

Kalbant apie geriausią būdą greitai pataisyti kofeiną, dauguma žmonių jaučia gana stiprius jausmus dėl savo pasirinkimo. Kavos gėrėjai beveik gąsdina, kad negali veikti prieš savo rytinę taurę. Latte mėgėjai gali ilgai kalbėti apie skirtumą tarp migdolų pieno ir avižų. Net nepraleiskite neperšaunamųjų žaidėjų, susijusių su sviesto ir MCT aliejaus pranašumais-jie turi energijos kalbėtis kelias valandas. Ir tada yra tokių, kurie pasiekia „Matcha“ ir niekada neturi pirmadienio atvejo. Tačiau stereotipai, kurie iš tikrųjų yra veiksmingiausias „Pick-Me-Up“?

Maisto trenerio įkūrėja Dana James, MS, CNS, CDN, visa disertacija apie tai, kaip kofeinas veikia kūną. Dietologas tyrė mitybą, biochemiją, funkcinę mediciną, ir Kognityvinė elgesio terapija. Jei kas nors gali pasiūlyti įvairių tipų kofeino palyginimą, tai ji yra ji.

Čia ji palygina septynis skirtingus šaltinius, žiūrėdama į kofeino kiekį, kiek laiko trunka energija ir kiek sunku įvykti avarija. Tačiau yra vienas įspėjimas: „Kofeino poveikis tikrai priklauso nuo to, ar asmuo yra greitas metabolizatorius, ar lėtas metabolizatorius“, - sako Jamesas, sako Jamesas. (Kofeino faktas: Moterys metabolizuoja jį lėčiau nei vyrai, o jei esate ant tablečių, jis ilgiau išlieka jūsų kūne.) Informacija, iškviesta šioje patogioje diagramoje, ir šis „Super Pretty Pinterest“ vieno taško pateikimas tik pateikia bendrą idėją-ne rubrikas, kuris tinka visiems.

Paruošta jūsų kofeino švietimui? Skaitykite visus faktus, kaip skirtingi energijos šaltiniai veikia kūną.

Kava: nuo 95 iki 120 miligramų kofeino

Jei jums patinka jūsų kava juoda, galite tikėtis. „Kavos pupelės yra viena iš labiausiai pesticidų purškiamų augalų“,-sako Jamesas ir priduria, kad dėl šios priežasties ji rekomenduoja pirkti tik ekologišką kavą, dėl šios priežasties. Tai tikras ženklas, kad jūsų pupelės yra užterštos, jei jums reikia miego po dviejų valandų.

Ir dėl tos baimės kavos katastrofos? Džeimsas sako, kad tai tikra, nors ir skiriasi asmeniui dėl to, kaip tai blogai. Jei esate labai daug „kova yra tikra“ stovykla, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę pridėti šiek tiek pieno arba pereiti prie latte. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl.

Latte: 64 miligramai kofeino už 1 uncijos espreso šūvį

Nors espreso kadras turi daugiau kofeino už unciją nei kava (o dviguba latte yra daugiau nei puodelis juodos kavos), Džeimsas sako, kad pienas (arba riešutų pienas) neutralizuoja efektus, todėl pajusite, kad jis mažiau pajusite, kad jis yra mažiau. „Jei pridėsite pieno, turėsite mažiau avarijos, nei įprastai, nes tai paneigia dalį adrenalino atsako, kuris atsitinka iš kofeino.„Tai reiškia.

Neperšaunamas kava: 144 miligramai kofeino

Priežastis, kodėl neperšaunama kava yra daugiau kofeino nei įprastas Joe puodelis, yra pirmiausia todėl, kad pupelės iš esmės yra tokios švarios. Tačiau Jamesas sako. Vis dėlto ji sako, kad smūgis būna sunkesnis ir greitesnis nei juoda kava. Anot „Bulletproof“, taip yra todėl, kad MCT aliejus veikia tiesiogiai ląstelėse, suteikdamas papildomą padidinimą.

Matcha: nuo 30 iki 70 miligramų kofeino

Yra priežastis, kodėl „Matcha“ gėrėjai paprastai būna šiek tiek švelnūs nei kavos guzzleriai: jis turi mažiau kofeino ir nėra avarijos. „Priežastis yra dėl EKG [tam tikro tipo antioksidantų] ir kitų fitonutrientų“, - aiškina Jamesas, aiškina Jamesas. „Tai prieštarauja adrenalino reakcijai.„Kitaip tariant, tai nepadarys jūsų širdies lenktynių taip pat, kaip tai daro kava.

Nesvarbu. Panašiai kaip kavos lattes, Jamesas sako, kad pienas šiek tiek sumažins efektus. Taigi, jei norite stipraus matcha puodelio, padarykite jį su vandeniu.

Juodoji arbata: 47 miligramai kofeino

Juodoji arbata turi dar mažiau kofeino nei „matcha“ (nors įprasta žalioji arbata yra mažesnė). „Visi kofeino metabolizuojami kūne taip pat, tai yra kiekis ir tai, kas su ja suporuota“, - sako Jamesas “, - sako Jamesas. Kadangi šis šaltinis turi maždaug pusę to, ką turi kavos, galite tikėtis pusės efektų.

Kavos užkandžių baras: nuo 95 iki 120 miligramų kofeino

Amerikiečiai yra tokie apsėstos kavos, kad netgi rado kelią į mūsų užkandžių juostus: užkandžiai su kofeinais tikrai tampa dalyku. Daugelis, pavyzdžiui, „Eat Your Coffee Bar“, yra pagaminti su pilnu puodeliu kavos. Taigi, kaip tiksliai jis veikia maisto forma? „Kaip ir su pienu, tai šiek tiek neutralizuos poveikį“, - sako Jamesas. Panašiai, išgėrę puodelio kavos ant tuščio skrandžio, greičiausiai jus paliks laidinis.

Kofeino piliulės: 200 miligramų kofeino

„Tai yra gryniausia kofeino forma, nors ir gamtoje nėra randama“,-sako Jamesas apie energiją stiprinančias tabletes. „Priežastis, kodėl yra todėl, kad tai tiesus kofeinas. Net kavos pupelės turi fitonutrientus, tačiau kapsulės visiškai neturi nieko papildomo."

200 miligramų atsitraukimas yra tarsi patekti į du puodelius kavos vienu metu; Ir kadangi tai grynas kofeinas, galite tikėtis, kad jis bus intensyvus. Taip pat galite tikėtis, kad sugadinsite. Tai nereiškia, kad jie nėra saugūs. „Kofeino tabletės iš tikrųjų yra veiksminga išankstinio treniruotės priemonė, nes jūs galite intensyviau treniruotis“,-sako Jamesas, sako Jamesas. Bet jei jūs jį naudojate norint patekti į darbo dieną, tikėkitės.

Geriau ar blogiau, paaiškėja, kad nėra vieno aiškaus nugalėtojo geriausio „Caffeine“ varianto konkurse-raktas yra išsiaiškinimas, kas tinka jūsų kūnui. Taigi užpildykite mėgstamą puodelį bet koki.

Jei norite supjaustyti kofeiną kartu, štai kaip. Ir taip įrašui, kava iš tikrųjų jums gera.