Kai valgote tiesiogiai paveikti jūsų cirkadinį ritmą ir miego kokybę-kaip-kaip

Atsižvelgdami į tai, miego ekspertai sako, kad yra keletas būdų, kaip galite naudoti valgymo laiką, kad išlaikytumėte savo cirkadinį ritmą stabilų, net jei dirbate netradicines valandas ar keliaujate (taigi gali būti mažiau linkę laikytis nuoseklių patiekalų).

4 patarimai, kaip optimizuoti ryšį tarp valgymo ir miego jūsų gyvenime

1. Būkite atitinkami valgio laikais

Paprasčiausias būdas panaudoti šį ryšį su jūsų pranašumu yra valgyti maistą maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną. „Mes žinome, kad kūnas tikisi naudoti tam tikrus degalų rūšis tam tikru paros metu. Jūsų kūnas geriausiai virškina maistą ir gėrimus, kai esate aktyvus ir yra šviesa “, - rašoma moksliniame straipsnyje, paskelbtame Biologinių ritmų žurnalas. „[Tai reiškia, kad] valgymas ir gėrimas, kai jūsų kūnas tikisi, kad miegosite ir ilsitės, ir tamsu, gali sutrikdyti šią sistemą ir kompromituoti metabolizmą. Priešingai, nuolatinis dienos valgymo ir pasninko ciklas gali puoselėti sveiką cirkadinį laikrodį ir optimizuoti metabolizmą.„Galite įdėti tą„ Intel “tiesiogiai naudoti valgydami savo patiekalus reguliariai, idealiu atveju, kai lauke jis vis dar lengvas.

2. Leiskite kūno laiko pailsėti (o ne suvirškinti) prieš miegą

Kitas būdas nulaužti jūsų valgymo laiką geresniam miegui yra leisti savo kūnui daug laiko pailsėti, sako DR. Robbinsas. Idealiu atveju tai reiškia nevalgyti bent dvi valandas prieš miegą.

3. „Shift“ darbuotojams valgykite daugiau patiekalų iš mažesnės porcijos ir suplanuokite iš anksto

Jei dirbate naktinę pamainą, valgydami valgymą, kol jis vis dar šviesa. Bostokas sako, kad geriau valgyti kelis mažus patiekalus visą dieną, o ne tris didesnius patiekalus per 10–12 valandų langą. Kūnas linkęs labiau trokšti cukraus ir riebalų, kai pavargęs, todėl valgydami keletą mažų patiekalų baltymų ir pluošto turinčiuose maisto produktuose padeda tai sušvelninti, kartu leidžiant daug laiko pailsėti miegant, sako ji.

Dr. Brager pripažįsta, kad maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir valgant nuoseklų laiką. „Svarbiausia vis dar rasti normalumo ir nuoseklumo jausmą“, - DR. Robbinsas sako. Tai apima, kai jūs valgote ir kurį laiką einate miegoti ir atsibundate. Ji taip pat labai rekomenduoja investuoti į kai kurias užtemimo užuolaidas, kad „apgaudinėtų“ savo kūną galvoti, kad tai yra naktį, kai eini miegoti, nes šviesa yra stipriausias signalas smegenims, atsižvelgiant į cirkadinį ritmą.

4. Keliaudami kuo greičiau, apsilankykite įprastiniame miego ir patiekalo grafike

Jei keliaujate kažkur naujoje laiko juostoje, DR. Bostokas rekomenduoja bandyti kuo greičiau prisitaikyti, kai valgote ir miegate. „Oro linijos bus linkusios patiekti maistą, kai jis bus patogus įgulai, o ne būtinai tada, kai tai geriausia jūsų kūno laikrodžiui, todėl tai gali padėti pasiimti jūsų maisto atsargas“, - sako ji. Bet net turėdama omenyje šiuos patarimus, ji sako. „Kūno laikrodžiai sureguliuoja tik maždaug valandą kas 24 valandas, taigi jūs negalite staiga prisitaikyti“, - sako ji.

Nors daugelis veiksnių prisideda prie mūsų miego kokybės streso, mankštos, darbo grafikų, prižiūrimo įsipareigojimų ir ekrano laiko, kad galėtumėte paminėti tik keletą, jei jums sunku miegoti ir linkę į netinkamą (arba vėlyvo vakaro) patiekalą, tikrai verta, tai tikrai verta Vertinimas. Kaip aiškiai pabrėžė ekspertai, darbas prieš natūralų kūno paros ritmą ne tik neigiamai veikia miegą, bet ir bendrą sveikatą. Turint tai omenyje, nuoseklūs valgymo laikai gali padaryti jums skirtumą. Tai ir keletas tikrai gerų užtemimo atspalvių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.