„Aš esu RD, ir tai, kad šis vienas pusryčių apsikeitimas bus naudingas jūsų žarnynui ir padidins jūsų ilgaamžiškumą“

Jūsų kaulai, turintys ir padėkos: Largemanas-Rottas sako, kad naudojant karvės pieną jūsų kokteilyje, jums bus 30 procentų jūsų dienos rekomenduojamo kalcio, tačiau taip pat galite gauti kalcio, jei naudosite sustiprintą augalų pieną, pavyzdžiui, sezamo pieną ar linus pienas. Migdolai, chia sėklos, jogurtas ir lapiniai žalumynai yra kiti puikūs kalcio šaltiniai, skanūs skaniai iš kokteilių.

Švieži vaisiai ir daržoviai jūsų pusryčių kokteilyje taip pat supakuoja daugybę polifenolių, dar žinomų kaip stiprūs antioksidantai, kurių negalite gauti iš saldžių grūdų, sako LA pagrindu sukurtas kardiologas DR. Alejandro Junger, MD, „Clean Program“ įkūrėjas ir medicinos direktorius. „Tai yra junginiai, kuriuos augalai gamina dėl skirtingų priežasčių, tokių kaip spalva, kvapas, gynyba ... Kai mūsų kraujyje ir prieinami ląstelėse, jie turi didelę naudą“, - paaiškina jis. „Pavyzdžiui, mėlyni vaisiai ir daržovės turi polifenolius, kurie yra apsauginiai smegenyse. Visas teigiamas šių junginių poveikis negali būti atkuriamas išskiriant kiekvieną polifenolį ir vartojant jį kaip priedą."

Įrodyta, kad antioksidantai kovoja. „Laikui bėgant tai gali sukelti oksidacinį stresą, kuris yra procesas, kuris pagreitina senėjimą ir pažeidžia ląstelių DNR“, - Samantha Cassetty, MS, RD, anksčiau pasakojo gerai+geras+geras. „Galiausiai tai gali skatinti vėžį ir kitas sveikatos būkles. Man patinka galvoti apie ląstelių pažeidimus kaip kėdę su keturiomis kojomis, kai viena iš kojų yra sulaužyta, kėdė yra nestabili. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, padeda ištaisyti šią žalą, todėl jūsų ląstelės išlieka stabilios. Tai palaiko jūsų ląstelių sveikatą ir padeda apsaugoti jus nuo vėžio ir kitų ligų.“

Visuose vaisiuose yra antioksidantų, todėl pasirinkite, kokie jie tinka jūsų kokteilio skonio profiliui. Mes esame ypač iš dalies dėl šio baltymų turtingo recepto, kuriame yra mėlynių ir lapinių žalumynų:

Kaip dažnai dietologas rekomenduoja šį sveikų pusryčių apsikeitimą?

Largemanas-Rotas sako, kad šis sveikų pusryčių apsikeitimas gali būti labai naudingas jūsų sveikatai net tik du ar tris kartus per savaitę. Ir tai nereiškia, kad niekada nebegalite valgyti „Lucky Charms“; Tai tiesiog reiškia. „Puikiai gerai mėgautis pasaldintų javų dubeniu, tačiau pabandykite į pusryčius žiūrėti kaip į didžiulę galimybę kiekvieną dieną pagerinti savo sveikatingumą“, - sako ji. „Būtent tai padeda mane palaikyti kelią!„Taip pat galite kreiptis į vieną iš šių baltymų supakuotų pusryčių grūdų, laimėjusių už registruoto dietologo širdį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.