Koks yra geriausias dienos laikas valgyti probiotikų turtingą maistą (arba vartoti probiotinius papildus), kad būtų maksimaliai padidinta nauda žarnynams?

Turint tai omenyje, jei jums reikia pagalbos, norint užtikrinti, kad reguliariai gautumėte šiuos burną besisukančius maisto produktus, Greenfield siūlo įsitraukti.) ir išsiaiškinti, kada būtų paprasta įtraukti juos į savo dienos dietą. „Pasirinkite patiekalą, kurį jums lengviau integruoti į probiotikų turtingą maistą ir dirbti įpročio formavimąsi“,-sako Greenfieldas. Teikia pirmenybę javų patogumui pusryčiams? Į savo dubenį įpilkite šiek tiek kefyro ir uogų. Visada supakuokite salotas pietums? Įmeskite į raugintą kopūstą, kad gautumėte skanų, žarnyno stiprinimo traškėjimą.

Ar yra idealus laikas vartoti probiotinius papildus?

Kai reikia laiko suvartoti probiotinius papildus, viskas pasidaro šiek tiek daugiau nišos. Norėdami pradėti, „Greenfield“ rūpinasi, kad rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo tiesioginio ir dirvožemio probiotikų. „Optimaliausias laikas, kai tiesiogiai defiotikai yra probiotikai. Kai šiuo metu vartojate tiesioginių defiotikų probiotikus, jie turi didesnį išgyvenamumą, savo ruožtu padidindami savo žarnyno stiprinimo galias.

Greenfieldas supranta, kad kai kuriems žmonėms gali būti sudėtinga atsiminti, kad po valgio buvo probiotikai. ). Mes tai gauname.) Jei patektumėte į šią stovyklą, ji sako, kad kitas geriausias pasirinkimas būtų probiotikai pasiimti prieš miegą, o tai „suteikia jiems galimybę bendrauti su mikrobiomu.„Kaip papildoma premija, kai kurie žmonės, patiriantys virškinimo diskomfortą. „Jei turite jautresnį skrandį, kartais vartoti probiotikus naktimis gali padėti jūsų kūnui geriau juos integruoti. Be to, jūs ne taip gerai žinote apie pilvo pūtimą ar diskomfortą, kai miegate “, - pažymi Greenfieldas.

Kita vertus, dirvožemio probiotikai yra sąžiningas žaidimas „vartoti bet kuriuo paros metu, su maistu ar be jo, todėl juos šiek tiek lengviau integruoti į kasdienybę“,-sako Greenfieldas.

Kiek laiko * tikrai * svarbu, kai reikia suvartoti probiotiką?

Atsižvelgiant į „Greenfield“ įžvalgas ir aukščiau pateiktus pasiūlymus, atrodo,. Paimkite, pavyzdžiui, 2011 m. Tyrimą, tiriantį probiotinės kapsulės, kurioje buvo Lactobacillus Helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175, ir Saccharomyces cerevisiae boulardii, Boulardii, ir Saccharomyces cerevisiae boulardii, išgyvenimas. Tyrėjai nustatė, kad visų bakterijų išgyvenamumas buvo geriausias, kai kapsulė buvo praryjama 30 minučių prieš valgį arba kartu su maistu. (Be to, išgyvenamumas buvo „žymiai geresnis“ kartu su vienu procentu pieno ir avižinių dribsnių, palyginti su H2O ar obuolių sultimis.)

Tačiau nedidelio 2017 m. Tyrimo tyrėjai, susidedantys iš sveikų savanorių, įvertino Bifidobacterium longum BB536 ir Lactobacillus rhamnosus HN001 suvartojimą; Viena grupė probiotiką užtruko likus 30 minučių iki pusryčių, o kita - 30 minučių po pusryčių. Per mėnesį abi grupės pademonstravo savo žarnyno mikrobiotos naudą, „todėl žymiai sumažėjo potencialiai kenksmingos bakterijos ir padidėjo naudingųjų.Taigi, koks tikras sandoris?

„Visi dalykai, man labiau patinka nuoseklumas, o ne laikas, kai kalbama apie probiotikus“, - reziumuoja Greenfield. Be to, galbūt norėsite atkreipti dėmesį. Bet dienos pabaigoje, nesvarbu, ar pasirenkate maistą, kuriame gausu probiotikų, ar bet kokį jų derinį, jūs jau einate teisinga linkme; Tiesiog būtinai išklausykite savo kūną, jei kyla diskomfortas. Priešingu atveju, nors gali būti naudinga vartoti probiotinius papildus, paprastai valgydami ar prieš lovą, jūsų geriausia, jei norite gauti gėrio jūsų žarnynui (ir jūsų sveikatingumo žaidimui) yra įsitikinti, kad kasdien turite taisymą.