Koks jūsų potraukis po treniruotės galėtų jums papasakoti apie savo kūną

Norėdami visiškai išvengti saldaus potraukio, dr. GyGlia pažymi, kad svarbu iš anksto paruošti savo kūną tinkamomis maistinėmis medžiagomis. „Kai kuriuos potraukius dažniausiai sukelia netinkamai valdomos maisto programos. Jei valgote teisingus dalykus, trokštate teisingų dalykų “, - aiškina jis. „Jei treniruojatės 90 minučių ar mažiau anksti ryte, treniruojatės žemą glikemiją.„Norėdami tai kompensuoti, jis siūlo valgyti šaukštą paprasto migdolų sviesto ir šaukštą uogienės. Šis cukraus ir riebalų balansas suteiks jums didesnį kalorijų nudegimą, galiausiai suteiks geresnių rezultatų iš jūsų treniruočių ir taip pat leis jums pasisekti ir po treniruotės (balas ir balas ir rezultatas).

Jei trokštate druskos ..

Jei po treniruotės mirštate susukti į kopūstų traškučių maišą, tai greičiausiai turi ką nors bendro su tuo, kiek iš tikrųjų prakaitas Jūsų prakaito sesija buvo sukurta. „[Tai reiškia], kad jūsų kūnas treniravosi, - sako DR. Goglia. "Ir tuo metu galite lengvai druskos maistą, tačiau tai yra [daugiau) apie tai, kad pirmiausia gautumėte cukraus, o paskui lengvai sūdytą maistą, kad pakeistumėte prarastą kalio ir natrio keitimą.„Jei treniruojatės mažiau nei 90 minučių, neturėtumėte būti taip pat Susijęs su natrio pakeitimu jūsų kūne, nes mažai tikėtina, kad prarandate jį pakankamai.

„Tikslas po bet kokios treniruotės ar bet kokio valgymo modelio yra išlaikyti jį kuo paprastesnį, kad jūsų kūnas visiškai suprastų, ką turėtų daryti maistinės medžiagos“, - sako DR. Goglia. „Nenorite, pavyzdžiui, perkrauti vieno dalyko.Taigi, net jei esate linkęs padidinti druskos suvartojimą po ypač prakaito SESH.

Jei trokštate baltymų ..

Geros naujienos: jūs einate teisingu keliu. Mitybos požiūriu, geriausias dalykas, kurį galite valgyti po treniruotės.

„Pagrindinis skirtumas bus kalorijų kiekis ir angliavandenių bei baltymų kiekis, nes tai plačiai grindžiama kūno svoriu ir kalorijų išlaidomis“, - sako Minno. „Atliekantiems griežtesnes treniruotes greičiausiai reikės daugiau kalorijų po treniruotės nei tie. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad kai kuriant patiekalų planą sau reikia pažvelgti į savo kasdienį kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimą, kad įsitikintumėte, jog jūsų specifiniai poreikiai tenkinami.“

Pasak dr. „Goglia“, to, kokį gyvūnų baltymą jūs pasiekėte, kad užpildytumėte šiuos potraukius, turėtų priklausyti nuo paros laiko. Jis sako valgyti vištieną dienos viduryje, o ne vakarienės metu. „Naktį geriausiai vartojami baltymai yra liesa raudona mėsa [pvz. „Priežastis, kodėl naktį vartojate šiuos riebesnius baltymus, yra todėl, kad riebalai, žuvies omegas, skatina gilesnį miegą ir yra priešuždegiminiai, todėl miegate giliau, miegate greičiau greičiau.Ir, kaip mes visi žinome, miegas yra beveik pats svarbiausias būdas įkrauti po treniruotės.

Reikia keleto judesių? Prakaituokite jį su kai kuriomis mėgstamiausiomis Jessica Biel karštos jogos pozomis arba išbandykite vieną iš užpakalinių pritūpimų. Lo prisiekia.