Ką turėtumėte žinoti apie cukraus pritaikymą gydytojui

Štai kodėl cukrus yra toks problemiškas. Valgymas per daug rafinuoto cukraus sukelia sisteminį vidinį uždegimą. Tyrimai rodo, kad cukrus padidina pagrindinius organizmo uždegimo biomarkerius, tokius kaip C-reaktyviojo baltymo (CRP). Laikui bėgant, reguliarus rafinuoto cukraus per didelis vartojimas palaiko organizmą ilgalaikę, lėtinę uždegimo būseną, o tai yra pagrindinis prisidėjęs ląstelių senėjimo pagreitis ir lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir širdies ligos, vystymosi pagreitis. Iki šiol buvo paskelbta daugiau nei 8000 mokslinių dokumentų apie neigiamą pridėto cukraus poveikį sveikatai.

Rafinuoto cukraus detokso idėja ne apie nepriteklių.

Taigi, kaip galite nutraukti ciklą? Manau, kad trumpas rafinuotas cukraus detoksas daugeliui mano pacientų veikia petražolių sveikata, kurie savo racione kovoja su cukraus perkrovomis. Patobulintas cukraus detoksas gali padėti efektyviai subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti virškinimą ir sumažinti uždegimą, o padeda galutinai kranuoti potraukį.

Rafinuoto cukraus detokso idėja ne apie nepriteklių. Tai yra užtikrinti, kad kasdien gautumėte angliavandenių ir cukraus reikalavimus iš natūralių, viso maisto šaltinių, tokių kaip švieži vaisiai, krakmolingos daržovės ir neskaldomi grūdai, o ne perdirbtas maistas, pavyzdžiui, bageliai, pica, sausainiai ir tie Eik „mitybos“ barai.

Mano iššūkis tau? Pabandykite vos penkias dienas rafinuoto cukraus valgymo be cukraus-nustebsite dėl trumpalaikės ir ilgalaikės naudos, kai sumažėsite suvartojant cukrų. Tai tik keli.

Jūs pasirinksite geresnį maisto pasirinkimą

Pašalindami perdirbtą, cukraus apkrautą maistą ir pridėdami daugiau sveiko, neperdirbtų maisto produktų, jūsų dienos suvartojimas natūraliai keičiasi į maistingesnį maistą, pavyzdžiui, pluošto užpildytos daržovės, sveiki riebalai, aukštos kokybės baltymai ir sudėtingi angliavandeniai. Tai visa tai padės ilgiau jaustis po valgio ir sumažins potraukį cukraus.

Dėl šios. Bet kai jūs supjaustote cukrų, jūs geriau išjungiate tuos alkio hormonus. Panašiai suvartojant cukrų sukelia smegenų hormonų dopamino ir serotonino išsiskyrimą, o tai padidina jūsų norą daugiau cukraus. Sumažinus cukraus suvartojimą, tai natūraliai sumažins tuos saldžius potraukius.

Galite sustiprinti savo imuninę sistemą

Ar cukrus tikrai gali būti susietas su tuo, kad šaltis? Taip! Cukraus perteklius gali surišti jūsų imuninės sistemos ląsteles, kurios puola patogenus, jūsų kūno baltus kraujo kūnelius, todėl jus labiau jautrūs ligoms ir infekcijai.

Kai valgote daugiau augalinių maisto produktų, kuriuose gausu tam tikrų vitaminų ir mineralų, iš tikrųjų galite padėti išlaikyti stiprią imuninę sistemą. Citrusiniai vaisiai, česnakai, imbieras, ciberžolė, brokoliai ir migdolai turi maistinių medžiagų, padedančių apsaugoti ląsteles nuo įsiveržiančių patogenų ir sumažinti jūsų tikimybę susirgti.

Jūs padidinsite savo energijos lygį ir stabilizuosite nuotaiką

Mano pacientai dažnai sako man, kad pasiekia cukrų, nes tai padeda jų energijai ir jie nėra visiškai neteisingi. Jūsų kūnas greitai sugeria paprastą cukrų, o tai padidina cukraus kiekį kraujyje ir suteikia a laikina energijos antplūdis. Tačiau šis „aukštas cukraus“ yra trumpalaikis ir po jo atsiranda dramatiška energijos katas.

Išsivadinę nuo nuolatinių dietos aukšto cukrausio ir žemiausių žemumų, galite geriau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Dėl to jūs visą dieną paliekate stabilesnę energiją ir labiau subalansuotą nuotaiką.

Jūsų oda išsivalys

Cukrus gali būti tai, kas sukelia uždegimą, sukeliantį jūsų pertrauką. Kai valgote per daug rafinuoto cukraus, padidėja sisteminis uždegimas, kuris slopina jūsų imuninę sistemą ir palieka didesnę riziką, kad jūsų odos paviršiuje atsiras spuogų sukeliančių bakterijų spuogų spuogai. Šis uždegimo postūmis skatina jūsų organizmo gamybą streso hormonams, tokiems kaip kortizolio, kuris padidina riebalų gamybą (riebi medžiaga jūsų veide) ir suteikia bakterijoms idealią aplinką, kurios jiems reikia norint augti ir apgyvendinti.

Jūsų širdies sveikata pagerės

Didesnės cukraus dietos gali padidinti jūsų mirties riziką nuo širdies ligos net jei Jūs reguliariai vartojate kitą sveiką sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves ir esate sveikas svoris, radote 2014 m. „Jama“ tyrimą. Apribodami cukraus racioną per ilgą laiką, sumažinsite širdies ligų riziką, kuri vis dar išlieka pagrindinė mirties priežastis JAV.

Nors mechanizmas, kuriame cukraus perteklius gali pakenkti širdžiai, nėra tiksliai aiškus, tyrimai rodo, kad cukraus ryšys padidinant kraujospūdį ir stimuliuojant kepenis, kad būtų galima išskirti daugiau riebalų į kraują, gali būti pagrindiniai veiksniai, susiję su cukraus apkrautų dietos, kuriose padidėja cukraus dietos. Širdies ligos rizika.

Jūs pagerinsite savo žarnyno sveikatą

Per daug rafinuotas cukrus gali per daug pertekliui pertekliui jūsų žarnyno mikrobiomo „blogoms“ bakterijoms, jūsų virškinimo trakto ekosistemai, padedančiai reguliuoti jūsų imuninę sistemą, ir yra raktas į tinkamą virškinimą užtikrinant tinkamą virškinimą. Šis blogų bakterijų pervargimas gali sukelti virškinimo problemų, taip pat uždegimą, spuogus, sąnarių skausmą ir daugelį kitų sveikatos problemų. Atsisakydami cukraus, galite atkurti bakterijų balansą, kuri.

Pasirengęs pradėti 5 dienų neregistruotą cukraus iššūkį? Eikite į petražolių sveikatą patarimų, receptų ir dar daugiau.