Ką reikia žinoti apie ryšį tarp pusiausvyros mokymo ir smegenų sveikatos

„Mes galvojome, kad smegenys yra panašios:„ Tai, ką jūs gaunate “, yra tai, ką gauni“, o neuronai miršta laikui bėgant, bet jūs nieko negalite padaryti “, - Niujorke fizinės terapijos docentas Anat Lubetzky, PhD, PhD, PhD Universitetas, gerai pasako+gerai. Dabar mes žinome, kad smegenys gali ir toliau augti ir keistis net po to. „Viskas, ką darome, keičia smegenis“, - dr. Lubetsky sako.

Vis dėlto kai kurie pusiausvyros pratimai atrodo geresni nei kiti smegenų sveikatai. „Kai žmonės galvoja apie pusiausvyrą, jie galvoja:„ Ar aš ilgą laiką laikausi šios pozicijos?„Ir ne taip žmonės paprastai krinta“, - DR. Lubetzky sako. Jei galvojate apie laiką, kai kritote, greičiausiai todėl, kad nepastebėjote kažko panašaus į žingsnį ar įtrūkimą šaligatviu. „Žmonės krenta, kai pasikeičia aplinka“, - sako ji. Dėl šios priežasties pusiausvyra yra daug sudėtingesnė, nei dauguma iš mūsų mano.

Mokslinės ataskaitos Tyrime buvo naudojama tai, ką tyrėjai vadina dinaminio balanso mokymo programa. Tyrėjai ne tik paprašė dalyvių pamatyti, kiek laiko jie gali stovėti ant vienos kojos. Vietoj to, tyrime jie turėjo pusiausvyrą vienos kojos pusiausvyroje, tuo pačiu traukdami į vieną pusę elastiniu dirželiu aplink klubus ir stovi ant banguojančios lentos, perduodant vaisto rutulį partneriui, be kitų pratimų, be kitų pratimų. Svarbu tai, kad šie pratimai apima koordinaciją, mąstymą, planavimą ir reagavimą, DR. Lubetzky sako. „Keli tyrimai rodo, kad sudėtingesnis pratimas labiau pagerina smegenis, ir tai nenuostabu“, - aiškina ji. Sudėtingesnės situacijos verčia mūsų smegenis sunkiau dirbti.

Beje, bet koks pratimas yra geresnis nei nė vienas. "Nenoriu, kad žmonės mąstytų:" Jei aš nestoviu ant vienos kojos, mesti kamuolį ir suskaičiuoti atgal trimis, neturėčiau judėti, nes tai nebus pakankamai gerai mano smegenims ", -" "" Dr. Lubetzky sako. Priešingai yra tiesa. Nors dinaminiai pusiausvyros pratimai gali sustiprinti kognityvinę funkciją, bet koks pratimas yra tinkamas jūsų smegenims, ypač širdies ir kraujagyslių pratimams. Jei mobilumas yra problema arba jei ieškote švelnių pratimų, yra daugybė balansavimo pratimų, kurie gali padėti. Be to, pasak Harvardo sveikatos.

Galų gale smegenys mėgsta kraują ir deguonį, DR. Kilgore sako. "Taigi vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad padėtų atsisakyti demencijos.„Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rodo mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos per savaitę (suskaidytą, kaip jums atrodo tinkama). Tai būtų bet koks pratimas, kuris padidina jūsų širdies plakimą ir pagerina pusiausvyrą. Dr. Kilgore siūlo važiuoti dviračiais, kuriems reikalinga pusiausvyra, kad dviratis būtų vertikalus, ir, jei važiuojate dviračiu lauke, reikalaujate, kad jūs reaguotumėte į skirtingą reljefą ar kliūtį jūsų kelyje, kartu ruošdami kraują, taip pat tekėdami kraujotakai.

Tačiau yra daugybė kitų pusiausvyros pratimų, kuriuos galite išbandyti. Abu dr. Kilgore ir dr. „Lubetzky“ rekomenduoja šokį, kuris apima pusiausvyrą, koordinaciją ir daugybę širdies ir kraujagyslių judėjimo. Bet net paprastas žaidimas, pavyzdžiui, kamuolio praleidimas su draugais parke, gali būti puikus jūsų smegenims. Mesti kamuolį aplink, jūs pusiausvyra, kai mėtėjai ir pagaunate. Jūs turite reaguoti. Jūs turite koordinuoti.

„Pilates“, joga (ypač „Vinyasa“ joga, kuri yra dinamiškesnė), kliūčių ruožai, netgi vaikščiojimas nelygiais paviršiais laikui bėgant gali būti naudingas jūsų smegenims. Svarbu iššūkis sau.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.