Ką daryti treniruotėms, nėra išeitis, teigia privalumai

Arba trumpai tariant, jums tereikia rasti tai, kas padidina endorfinus taip pat, kaip mankšta. Remiantis greita „Google“ paieška, tokie dalykai, kaip juoktis, valgyti šokoladą ar turėti sekso, yra alternatyvos, kai treniruotės tiesiog nepasiteisins. „Phillips“, „išjungta“ diena, yra karštos vonios maudymas. Tikrai viskas yra apie tai, kas jums tinka.

„Aš taip pat manau, kad ne tik dėl natūralaus endorfino skubėjimo, tai yra mąstysena, kad manome, jog mankšta privers mus jaustis geriau“, - sako Cahenas. "Taigi sunki dalis yra paieška veikla [be mankštos], kuri, jūsų manymu, padarys jus laimingus. Pavyzdžiui, atsisėskite su savo šeima lauke gamtoje ir mėgaujatės tiesiog ten. Kai tikime tuo, mūsų proto galia tikrai daro įtaką, kad taip pat jaustųsi geriau.“

Nors šie patarimai, be abejo, yra naudingi psichiniame fronte, taip pat yra nemalonus fizinio atgarsio aspektas. Aš, viena, buvau visiškai išsigandęs, kad po savaitės poilsio turėsiu pradėti nuo nulio su dviejų minučių lenta, su kuria dirbau pastaruosius tris mėnesius. „Manau, kad tai sunkiausia dalis. Sportininkai dažnai jaučiasi kaip „Aš prarasiu viską“, tačiau yra daugybė klausimų. Vienas būdas tai padaryti? Įsivaizduokite, kad darote mankštą. „Yra neuromuskulinis procesas, kuris gali įvykti, kai vizualizuojate save atliekant tuos judesius ir palaikote ryšį“, - aiškina ji.

Net jei nesate visiškai maratono formos, darydami ką nors taip paprasta, kaip pasivaikščioti, iš tikrųjų tikrai gali padėti. „Judėjimas bet kokiu forma, net jei jis turi būti saikingas, apskritai yra geras, kad jūsų kraujotaka ir deguonies srautas ir jūsų deguonis ir verčia jaustis kaip ką nors darote“,-sako Cauthenas. „Taigi, jei mes galėsime vaikščioti ar šviesiai važiuoti dviračiais ar joga, vis tiek naudinga naudoti tą judesį, todėl vis tiek gausite tuos endorfinus, kurių trokštate."

Kiek nelinksma, atminkite, kad iš tikrųjų yra majoras vertė, suteikiant savo kūnui laiko atsigauti. „Supraskite, kad tai tik laikinas procesas ir kad jūsų kūnai pasveiks ir tikriausiai greičiau išgydys, kai klausai ir skiriate laiko“,- sako Cahenas. „Taigi, kai grįšite į reguliarią mankštą, tikriausiai būtumėte stipresni ir galėsite įgyti tą raumenų atrofiją, kuri buvo prarasta.“

Taigi apimkite savo dienas ir pasilepinkite šokoladu ir vonia, kad kai jis yra Laikas grįžti prie reguliariai suplanuoto programavimo, jūsų kūnas yra geras ir paruoštas.

Kai būsite pasirengę grįžti į sporto salę, tai yra geriausi psichinės sveikatos pratimai. Štai kodėl verta rasti treniruotes, kurios sukelia džiaugsmą, a la Marie Kondo.