Ką daryti, kai meditacija jums netinka

Štai ką daryti, kai meditacija jums neveikia

Eksperimentas, eksperimentas, eksperimentas

Sąmoningumas, praktika ugdyti supratimą ir dėkingumą už dabartinę akimirką, datuojami 2500 metų budizmo psichologija. Surley, jei žmonės tai praktikavo tūkstančius metų, aš taip pat galiu tai padaryti ... teisingai? Pirmasis asmuo, su kuriuo susisiekiau. Jie turi 30 skirtingų mokytojų-visi su skirtingais stiliais. Jo pasiėmimas? „Nemanau."

„Tai taip“, - tęsė jis. „Kai buvau vaikas, kažkas man davė smuiką ir pasakė, kad jie manė. Aš tai išbandžiau keletą mėnesių, bet tai nebuvo skirta man. Bet galbūt, jei kas nors būtų pasakęs: „Štai smuikas, fortepijonas, būgnai ir gitara“, aš būčiau radęs instrumentą, su."

Kadangi turiu neramią protą ir man patinka būti aktyvus, Rinzleris rekomendavo pradėti nuo vaikščiojimo meditacijos. Jis treniravo mane žinoti, kaip juda mano kūnas, kaip krito mano pėdos ir kaip mano kojos keitėsi per kosmosą. Aš išbandžiau savo kasdienį darbą ir aš norėčiau pranešti, kad tai buvo didžiulė sėkmė, tačiau vis tiek man nuobodu ir praleidau klausytis muzikos. Nepaisant to, meistro nuraminimas, kad nėra tik vienas būdas medituoti, privertė mane geriau jaustis ir toliau ieškoti savo asmeninės meditacijos uogienės.

Be to, atminkite, kad meditacija gali jums neveikti, jei nerimaujate. Jogos specialistė ir meditacijos ekspertė Claire Grieve sako. „Sąmoningumo ir kūno nuskaitymo praktikos prašo nusistatyti, kaip jaučiatės, ir tiesiog pastebėti, kas vyksta“,-sako ji. „Gali būti, kad įsitraukimas į tokius jausmus gali sustiprinti aplinkinių nerimą.“

Apsvarstykite grupės nustatymą

Man patinka eiti į grupines kūno rengybos užsiėmimus, tad kodėl gi ne grupinė meditacija? Rinzlerio pasiūlyme išbandžiau „Mndfl“ ketinimų klasę-30 minučių meditaciją, kurioje jis paprašė (supakuoto) kambario sutelkti dėmesį į vieną kokybę, kurią jie nori gyventi. „Kaip rytoj tai įgyvendinti?" jis paklausė. „Kaip tai atrodo jūsų santykiuose?„Turėti tai tikrai padėjo, bet aš taip pat per daug žinojau visus aplinkinius, kad galėčiau visiškai paleisti. O kas, jei mano skrandis sušuko, nes buvau alkanas? O kas, jei turėčiau šlapintis?

Antrasis mano bandymas buvo geresnis. Aš išbandžiau „Yogi“ nepaprastą Keri Setaro „Ką daryti, kai tu išsivadinsi“, „Naturopatica“ seminaras. Jis buvo laikomas silpnai apšviestoje patalpoje su gamtos kraštovaizdžiu, projektutuojamu ant sienos ir sutelktas į skirtingas kvėpavimo pratimus, kurie gali padėti, kai nukentėjo nerimas ar depresija.

Išmokau kvėpuoti iš giliai žarnyne, palaikyti įkvėpimą penkias sekundes ir vėl suskaičiuoti iki penkių po lėtai iškvėpimo. „Setaro“ tikrai įsitraukė į niekingą graudųjį pranešimą, siunčiamą tarp smegenų ir žarnos, ir kaip kvėpavimas gali padaryti viską. Ji kalbėjo kalba, su kuri. Gal sąmoningumas yra tarsi pasimatymai: jūs nenorite perbraukti tiesiai Viskas metodai.

Gerai, kad jūsų meditacijos laikomos trumpomis ir mielomis

Taip, meditacija yra praktika, kuri. Man tai reiškia atlikti kontroliuojamus kvėpavimo pratimus, kai tik pradedu jaustis priblokštas. Meditacijos programos, tokios kaip „Headspace“, „Insight Timer“, „Aura“, „MyLife“ ir besišypsantis protas. („Naturopathica“ citrinų balzamu pagrindu sukurta chill aromatinė alchemija taip pat pagerino mano meditacines akimirkas. Aš trinu porą lašų ant riešų, pradedu giliai kvėpuoti, o mano širdies plakimas netrukus sulėtėja.)

Meditacija gali būti įvairių formų. Jums nereikia sėdėti vertikaliai ar būti visiškai ramioje erdvėje. Ir tikslas niekada neturėtų būti visiškai išvalyti galvą. Mano neramus protas dar nereiškė. Meditacijos tikslas nėra jo įsisavinti. „Tai yra didelė klaidinga nuomonė“, - sako sąmoningumo ekspertas ir „ABC News“ inkaras Danas Harrisas. „Žmonės mano, kad yra tam tikra sėkminga būsena, kurią pasieksite, ir tada jūs įvaldysite meditaciją, tačiau tai visai ne taip, kaip turėtumėte į tai žiūrėti.„Vienintelis jūsų tikslas turėtų būti stabiliai padidinti sąmoningumą ir savimonę.

Juokingiausias dalykas yra tai. Neseniai nuvykau į „Inscape“-naują „Intermix“ generalinio direktoriaus ir įkūrėjo Khajako Keledjiano „Meditation Wonderland“ ir 22 ištisas minutes įkvėpiau, kai raminantis elektroninis balsas vedė paprastą meditaciją. Tai gali skambėti ne taip, bet man tai buvo didžiulė.

Galų gale aš vis dar nesu tas žmogus, kuris noriai sėdi 30 minučių kiekvieną dieną-tai tiesiog ne mano dalykas. Bet aš nebemanau, kad tai reiškia, kad esu meditacijos nesėkmė. Dabar aš žinau, kad tai efektyvus nerimo mažinimo įrankis, kaip ir ėjimas bėgti, griebtis arbatos su draugu ar žurnale, ir aš išmokau būdų, kaip ją bakstelėti, kurie iš tikrųjų tinka man.

Išbandykite šią meditaciją šį vakarą, kad padėtumėte užmigti:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.