Ką daryti, jei mankšta pablogina jūsų nerimą, o ne geresnis

Kai sudedate kūną į „skrydžio“ režimą, kad galėtumėte važiuoti keliomis myliomis ar pagauti „Peloton Spin“ klasę su draugais, tai gali priversti kūną greitai nueiti, o protas pasiimti tempą taip pat nerimą keliančiomis ar lenktynėmis. Daugeliu atžvilgių mūsų kūnas yra biologiškai užprogramuotas reaguoti į dirgiklius ir ar yra liūtas, kuris mus vejasi, ar „Nike Run“ klubo iššūkis užkariauti, mūsų smegenys ne visada gali visiškai atskirti judesį, kad judėtų judesiai bėgti iš realybės grėsmė. Štai kodėl kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad pacientams, kuriems buvo panikos sutrikimas, mankštintis sukėlė nerimo minčių smaigalį.

Taip pat baimė dėl fizinių apribojimų gali sukelti nerimą dėl smaigalio. Jei kas nors yra girdėjęs apie mylimąjį ar ką nors iš naujienų, patirdamas širdies priepuolį ar kitą sveikatos problemą, kai mankštinasi, tai gali sukelti baimę, kad taip nutiks ir jiems. Kai tik jų pačių širdies ritmas pradeda didėti, jie gali susirūpinti nerimu, kad tai širdies priepuolio ženklas. Elionas taip pat sako, kad jei kas nors praeityje patyrė sveikatos problemą.

Sporto psichologė Julie Elion, Athletic Spear-Ghavancement centro įkūrėja, sako, kad mankštos sukeltas nerimas nėra neįprastas tiems. „Tai kažkas, ką gana dažnai girdžiu iš žmonių, kuriems yra daugiau nei 50 ar net 40. Štai kodėl jos pirmasis patarimas yra gauti patikrinimą iš gydytojo, prieš pradedant valyti. „Tai suteiks ramybės, kad jūs neturite jokių sveikatos problemų ir fiziškai galėsite atlaikyti mankštą“, - sako Elionas.

Ką daryti, jei treniruotėse kyla nerimo mintys

Jokie patarimai niekada negali užimti psichinės sveikatos eksperto, kuris žino jūsų tikslią patirtį. Nėra paprasto ištaisymo, kad būtų galima atpalaiduoti protą; Tačiau tam tikroje treniruotėje yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte nerimą, kad ilgainiui galėtumėte pasinaudoti nauda.

Elionas siūlo klausytis muzikos ar podcast'ą kaip būdą atsipalaiduoti savo mintis. „Saremi“ tai pasirašo, tačiau tik kartu su gilesniu darbu, siekiant rasti pagrindines jūsų nerimo priežastis, kurias ji pabrėžia, yra svarbiausia. „Išsiblaškymas yra tikrai puiki trumpalaikė strategija, tačiau jei tai pasikartojanti problema, tai nebūtinai padės jums iš tikrųjų susidurti su problema ir išmokti su ja susitvarkyti“,-sako ji.

Saremi sako, kad dalis sprendimo įveikti nerimą atliekant mankštą yra pagrindinė priežastis, kodėl jaučiate nerimą. (Taip, tai reiškia.) „Yra būdų, kaip susitvarkyti šiuo metu, tačiau jei nesigilinate į tai, kodėl jaučiate stresą ar nerimą, tai taps pasikartojančia problema“, - sako ji.

Abu ekspertai sako, kad taip pat gali būti naudinga treniruotis su draugu. „Manau, kad tai yra puikus dalykas, nes bėgimas [ar treniruotės] su žmogumi, su kuriuo jaučiatės patogiai, ir kad jei pradedate paniką. Dirbdami su kuo.

Jūs taip pat galėsite pažaboti savo nerimo jausmą pakeisdami treniruotę. „Jei jūsų širdies jausmas, pradedantis greičiau plakti. „Judėjimas tikrai yra svarbus nerimo valdymui, tačiau jis nebūtinai turi būti didelio poveikio. Pratimai, tokie kaip joga ar pilatesas, gali būti nepaprastai naudingi tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai."

Saremi sako, kad daugelis jos klientų yra viršijantys asmenis, kurie kovoja su nerimu ir dažnai daro spaudimą sau, kad galėtų peržengti ir savo treniruotes. „Tai, ko aš dažnai turiu juos išmokyti, yra mąstymas, kad treniruotė„ neskaičiuojama “, jei jie vaikšto, o ne bėga, arba nevažiuoja tam tikru tempu“, - sako ji. „Bėgimas [ir jūsų treniruotės] priklauso tau. Jūs turite nuspręsti, kas jums tinka."

Kai pradėsite jaustis gerai dirbant ne taip intensyviame lygyje, Elionas sako, kad galite jį lėtai padidinti. Saremi taip pat rekomenduoja tai ir sako. Tiesą sakant, ji rekomenduoja to nedaryti. „Jei pradedate jaudintis, sulėtinkite, kad sumažintumėte savo širdies ritmą“, - sako ji.

„Saremi“ taip pat rekomenduoja įveikti įžeminimo pratimą, kurį reikia išbandyti akimirką, kai treniruotės: atkreipkite dėmesį į penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite jausti, tris dalykus, kuriuos galite užuosti, du dalykus, kuriuos galite išgirsti, ir vienas dalykas, kurį galite paragauti. Įtraukdami pojūčius į pratimą, galite iš naujo išmokyti kūną, kad reaguotumėte į kūno rengybą ramesniu ir stresu mažinančiu būdu. „Tai sugrąžina save į dabartinę akimirką“, - sako ji. Tai darydami suprasite, kad jums viskas gerai, esate saugus.