Kas gi yra kegeliai, ir ar jie kada nors tikrai naudingi?

Tai ne tik makšties savininkų atvejis. Nepriklausomai nuo lyties ar lyties tapatybės, išlaikant stiprius raumenis, galite apsaugoti kiekvieną kūnas prieš daugybę sveikatos problemų. Silpni dubens dugno raumenys gali sukelti šlapimo pūslės kontrolės ir priekinio prolapso (makšties sienos susilpnėjimo) problemas, paaiškina DR. Gupta.

Padėti jums tai padaryti, žemiau, Johnsonas ir DR. „Gupta“ dalijasi žingsnis po žingsnio vadovu, skirtu rasti ir # # #raumenis ten.

Kegelis. Štai jūsų žingsnis po žingsnio vadovas.

Geriausia „Kegels“ dalis yra tai, kad jūs galite juos padaryti bet kur, bet kur bet kur. (Darbe! Medyje! Automobilyje! Traukinyje! Tamsoje! Lietuje!) Abu ekspertai rekomenduoja atlikti tris raundus 10 pakartojimų per dieną. Jei norite, galite nustatyti tris kartus per dieną savo telefone, arba tiesiog kreiptis į jį, kai jums labai nuobodu per visos įmonės susitikimą.

1 žingsnis: Sužinokite, kur yra raumenys. Norėdami tai padaryti, turite galimybių. Arba priklijuokite vieną pirštą į makštį ir išspauskite raumenis aplink pirštą, arba apsimeskite, kad sėdite ant marmuro, kurį turite nuskaityti.

2 žingsnis: Sutelkite dėmesį į kiekvieno kvėpavimo suderinimą su kiekvienu judesiu. „Įkvėpdami norite, kad jūsų dubens dugnas atsipalaiduotų. Iškvėpdamas, praktikuokite kegelį “, - sako Johnsonas. „Tas užuomina gali jaustis priešingai, jei esate atvirkštiniame kvėpavime. Svarbu, kad į organizmą iškeltumėte tinkamą įkvėpimą, iškvėptumėte kvėpavimo modelį."

3 žingsnis: Kai gausite ritmą, išspauskite 10 ir paleiskite, kad gautumėte 10. Paspauskite 30 pakartojimų ir paglostykite save ant nugaros.

Jei jums reikia grunto reprodukcinėje sistemoje, mes uždengėme jūsų uždengtą. Be to, prieš eidami į sporto salę, kiekviena nauja mama turi įvaldyti.