Ką iš tikrųjų reiškia „padaryti erdvę“ savo kūne jogos metu

Joga tau gera. Tiesiog nėra jokių ginčų su tuo. Aš bandžiau priešintis praktikai Taigi Ilgai palaiko didesnio intensyvumo, prakaito treniruotes, kol aš buvau įstumtas į klasę. Man prireikė tik poros žemyn nukreiptų šunų, kad suprasčiau, kad ketinu užsikabinti. Jei jūs padarėte jogą, esu tikras.

Viena iš priežasčių, kodėl aš taip nesiryžau pasinerti. Man patinka jaustis sumušti ir skaudėti po treniruotės. Tačiau jogos padariniai yra daug didesni ir tiek giliau, nei tik mankštos forma. Tiesą sakant: tai gali padėti pakeisti savo kūną ląstelių lygiu, kad būtų lengviau padaryti daugiau vietos. Štai kas už tai.

Kas vyksta ląstelių lygyje

Joga daro visą jūsų kūną labiau subalansuotą. „Žvelgiant iš raumenų ir kaulų, jūsų kūną sudaro trilijonai ląstelių, kurios yra organizuojamos įvairiais būdais, o vėliau tampa audiniais, kurie vėliau tampa organizuoti ir tampa organais, kurie vėliau tampa sistemomis“, - sako Lara Heimann, sertifikuota fizinė fizinė fizinė fizinė. terapeutas ir jogos ekspertas. „Didžioji dienos dalis nereikalauja įvairaus judėjimo, todėl neišvengiamai sukelia disbalansą, tai reiškia, kad turėsite keletą sutrumpintų ar ribojamų audinių, o kai kurie nėra. Ir visus jūsų organus gali paveikti prasta laikysena. Taigi jogos praktika taps labiau subalansuota ir suteiks pusiausvyrą audiniams aplink jūsų sąnarius.„Taigi, kai jaučiatės paslėptas laikysenoje ar ribojate savo judesiuose, judėjimas per jogą išlaisvina audinį ir daro jį lankstesnį-todėl kai kurie sako, kad joga atneša daugiau„ erdvės “kūnui.

Ir kaip nutinka, daugiau-daugiau filosofijos rūšis galioja su judėjimu, nes „ląstelėms reikia pusiausvyros, kilusios iš judėjimo. Mes esame 60 procentų vandens, todėl daugelis mūsų judesių daro hidraulinį efektą, kuris hidratuoja pačius audinius, todėl mes nesijaučiame niūrūs. Šis skystis sąnariuose ir jūsų stuburo kolonėlėje yra atsakingas už pagalbą gniuždančiai jėgoms, turinčioms absorbciją šoko metu. Bet kai turite didesnius sąnarius, tokius kaip klubai, pečiai, net žemyn į alkūnę ir riešą, yra sinoviniai sąnariai, taigi sinovinis skystis yra kaip jūsų paties WD-40. Štai kodėl jūs jaučiatės geriau, kai pradedate judėti, jaučiatės ne toks standus, ir tai tikrai keičia kūno sklandumą."

Joga, palyginti su kitais pratimais

Visa tai paskatino mane susimąstyti: kaip joga skiriasi nuo kitų mankštos formų? Juk judate, kai bėgate, galų gale ar darote burpes, bet Heimann sako, kad tai tikrai kitaip. „Daugelyje kitų mankštos formų bus pasikartojantis judėjimas, kuris paprastai būna viename, ar gal dviejuose lėktuvuose, ir tai užtrauks kai kuriuos audinius aplink tam tikras sąnarius“, - paaiškina ji. "Taigi, pavyzdžiui, važiavimas ar važiavimas dviračiu reiškia judėjimą į priekį ir galinę plokštumą, o jūsų klubai juda. Bet žmonės nejuda daug į klubus ir nereikalauja didelių judesių diapazonų įvairiais būdais."

Tiesą sakant, tas vienos plokštumos judesys iš tikrųjų gali sukurti savotišką disbalansą jūsų kūne. „Judėjimas visada yra geresnis nei nejudantis, tačiau jūs turite prie to pridėti, nes jis iš tikrųjų gali pabloginti disbalansą“, - sako Heimannanas. Turiu prasmę, atsižvelgiant į tai, kaip įtempti jūsų klubai, pavyzdžiui, nuo bėgimo, ar uždegimas, kuris gali atsirasti jūsų raumenyse, kai juos per daug dirbate.

„Protinga jogos klasė pripažintų, kad žmonės ateis su būdingu disbalansu ir judės įvairiuose lėktuvuose, į priekį, atgal, šonuose, susukant, kylant aukštyn ir žemyn nuo grindų“, - sako ji. „Kai tai atsitiks, raumenys atleidžiami, kad judėtų, o raumenys prisitvirtina prie kaulo. Jie traukia kaulus. Traukimas sukuria trintį, o tai yra fiziologinė šiluma, kuri yra geras dalykas ir sukuria galimybes pokyčiams, kurie gali pokyčiams, sukuria pokyčių potencialą."

Heimann priduria, kad jūsų kūnas gali prisitaikyti prie tam tikro judesio, ypač jei jis traukiamas tik į vieną pusę, taigi, be abejo, traukia įvairiais būdais įvairiais būdais. „Taigi šiluma sukelia visuotinius pokyčius nuo visų skirtingų judesių modelių“, - sako ji.

Judėjimo modelių ir lėktuvų įvairovė yra svarbiausia dėl sėslaus gyvenimo būdo, kurį kai kurie iš mūsų vadovauja. „Mums tikrai reikia gauti ekspansyvumą, ir tai turi kilti iš šios pasaulinės integracijos, nes jūs tiesiog ištempiate priešinga kryptimi, tai nebūtinai veiksminga“,-sako Heimannanas. Vietoj to, ji siūlo, kad judesio diapazonas yra pats svarbiausias norint sukurti tikrą, poveikį kūno suderinimą. (Tai yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl joga yra tokia gera miegui.)

Kaip pajusti šiuos pokyčius

Kadangi pokyčiai iš jogos vyksta minutės lygmenyje, kaip jie net bus pastebimi jums? Heimann sako, kad jūs tiesiog žinosite. „Yra daugybė žmonių, kurie gana greitai gali jausti pokyčius, jei reguliariai elgiasi joga“, - sako ji. „Taigi, kaip tris kartus per savaitę, pajusite skirtumą tiesiog pajusite daugiau vietos savo kūne. Jūs išeinate iš šio jausmo, kad esate suspaustas."

Be to, Nathanas Favini, MD, medicininis lyderis į priekį, priduria, kad įprasta joga daro įtaką širdies ligos rizikai, pagerina apatinės nugaros dalies skausmą, pagerina astmos sergančių žmonių gyvenimo kokybę ir sumažina nerimą. „Yra tiek daug būdų, kaip joga gali pastebimai pagerinti jūsų gyvenimą“, - sako jis, nors ir pastebi, kad pasipriešinimo ir lankstumo treniruotės kartu su širdies deriniu turės geresnę įtaką jūsų telomerų ilgaamžiškumo žymenims.

Žinoma, jūs negalite tiesiog lankyti vieną jogos klasę per metus ir pasakyti. „Turėdami viską, ką norite pakeisti, turėsite tai padaryti viršvalandžius, kad iš tikrųjų sutvarkytumėte disbalansą, turėsite eiti tris kartus per savaitę, kad pradėtumėte iš tikrųjų pastebėti pokyčius“,-sako Heimannanas “. Įprasta joga taip pat suteikia daugiau supratimo jūsų kūnui. „Turėsite geresnį jausmą gyventi kūne, o tu labiau suderintas“,-sako ji. „Mes esame ląstelių vibracija, o joga yra tuning Fork-tai mus tiesiog suderina ir mes galime tai pajusti."