Kas yra 75 sunkus iššūkis, ir ar tai iš tikrųjų jums naudinga? Ekspertai sveria

„Tikrai nėra nė vieno, kurio rekomenduočiau, nesvarbu, kokios jų aplinkybės“, - sako Christine Byrne, MPH, RD, registruota dietologė Raleigh mieste, Šiaurės Karolinoje. „Aš tikrai manau, kad 75 sunkus iššūkis yra toks nelankstus be jokios priežasties.“

Nors Andy Frisella yra papildomų bendrovės generalinis direktorius, svarbu pažymėti, kad jis nėra sertifikuotas asmeninis treneris ar registruotas dietologas, o programos parametrai nebuvo sukurti naudojant mokslinius tyrimus.

Tiesą sakant, programai būdingas neaiškumas. Dalyviams pavesta laikytis „struktūrizuotos dietos“, tačiau jam netaikoma konkreti dieta. Turite atlikti dvi 45 minučių treniruotes, tačiau nėra jokių gairių, kokias treniruotes reikia atlikti. O pažadėti rezultatai yra tokie pat dviprasmiški: padidėjęs pasitikėjimas savimi, tvirtumas ir grūdinimas.

Byrne nerimauja, kad iššūkis kai kuriems iš tikrųjų gali turėti priešingą efektą. Dietos reikalavimų ir „Daily Progress“ nuotraukų nelankstumas gali paskatinti nesveiką apsėstą maistą ir jūsų kūną, net ir žmonėms, kurie niekada anksčiau nebuvo subtilūs santykiai, sako ji, sako ji. „Jei valgote per mažai arba jei neleidžiate sau valgyti norimų ir reikalingų maisto produktų, tikriausiai ketinate daug galvoti apie maistą, ir tai gali sukelti tikrai obsesinį ir netvarkingą mąstymą.“

Laikantis vien tik tokios griežtos dietos, yra reikli užduotis, tačiau papildykite ją dvi Skydelis. „Tai neturėtų būti laikas, kai bandote numesti svorio ar sumažinti kalorijas, nes jums reikės degalų, kad atsigautumėte po šios daug veiklos“, - sako ji.

Programa taip pat nepaiso planuoti poilsio dienomis, kurios yra labai svarbios norint atsigauti raumenis, išvengti traumų ir kurti tvarią kūno rengybos rutiną. Visa tai gali sukurti ne tik fizinį išsekimą, bet ir protinį išsekimą, sako MacPhersonas.

„Jei praleidžiate treniruotę, turite pradėti iš naujo, o tai gali leisti jaustis nugalėtam ir kaip nesėkmei“, - sako ji. „Jums gali reikėti daugiau pasveikti, galite būti per daug užimtas, o dviejų dienų įsipareigojimų reikalavimai gali sukelti stresą, kuris dar blogiau jūsų sveikatai yra dar blogiau.“

Bet kaip su „protinio tvirtumo“ aspektu?

75 Sunku gali būti ne raktas į tvarią sveikatos ir kūno rengybos rutiną, tačiau ar tai gali bent jau įvykdyti pažadą padaryti jus psichiškai sunkiau? Na, tai priklauso nuo jūsų apibrėžimo.

„Psichinis tvirtumas yra atributų rinkinys, tai nėra vienas dalykas“, - sako Amanda Myhrberg, sertifikuota psichinės veiklos trenerė, įsikūrusi Sarasotoje, Floridoje. „Mes linkę vartoti terminą„ protinis tvirtumas “kaip gaudyklininką, tačiau tai yra daug jūsų vertybių, jūsų požiūrio, emocijų ir elgesio, padedančių įveikti kliūtis.“

Nors „75 Hard“ neabejotinai yra kliūtis, Myhrbergas sako, kad ji yra unikali, nes jis neskatina pasiruošimo ar mokymo. Skirtingai nuo kitų kliūčių, tokių kaip maratono bėgimas ar kalbėjimas, kurį galite mankštintis per kelias savaites, 75 sunkus yra viskas arba nieko, kas pirmiausia pasineria į galvą.

Programa taip pat palieka mažai galimybių jums suderinti savo kūną, priduria MacPhersonas. Net jei atsibundate skaudėti ir jaučiatės, kad jums reikia poilsio dienos, 75 kietas neleidžia to. „Jei jūsų kūnas liepia atsitraukti, nekreipkite dėmesio į„ taisykles “ir klausykite savo kūno“, - siūlo Macphersonas. „Kai kuriems žmonėms tai yra sunkiau, nei aklai sekti kaprizą.“

Susidūrę su bet kokiu iššūkiu Tai Konkretus iššūkis, sako Myhrbergas. Jei ieškote ilgalaikio gyvenimo būdo pakeitimo, greičiausiai geriau priimti mažus, laipsniškus įpročius, kurie padidina sveikesnę rutiną, o ne bandys.

Yra 75 minkštas, geresnis pasirinkimas?

Yra naujesnė, labiau atleidžianti šio iššūkio versija, cirkuliuojanti, vadinama 75 minkšta. Bet nors tai tikrai mažiau griežta nei jo pirmtakas, tai jokiu būdu nėra. Taisyklės, kurias sukūrė „Tiktok Fitness“ influenceris Stephenas Gallagheris, yra šios:

1. Valgyk gerai ir geria tik socialinėmis progomis.
2. Atlikite vieną 45 minučių treniruotę per dieną. Kiekvieną savaitę kiekvieną savaitę reikėtų skirti aktyviam atsigavimui.
3. Gerkite 3 litrus vandens per dieną.
4. Perskaitykite 10 knygos puslapių. Leidžiama audioknygos.

Nors ši alternatyva suteikia šiek tiek daugiau lankstumo, ji vis dar turi keletą raudonų vėliavų, skirtų „MacPherson“. „Man įdomu, kad tai vadinama 75„ minkšta “, kai jūs vis dar dirbate kiekvieną dieną, tik su viena aktyvaus atsigavimo diena. Tai tikrai nėra minkšta “, - sako ji.

Jei norite išbandyti 75 minkštus, duokite sau leidimą pridėti papildomą dieną ar dvi aktyvaus atkūrimo. (Taip pat atminkite, kad ši programa geriau tinka žmonėms, kurie jau nuolat dirba kelis kartus per savaitę.)

Taip pat yra daugybė kitų būdų, kaip skatinti protinį tvirtumą, neskirdami savęs kraštutinei kūno rengybos tendencijai. „MacPherson“ rekomenduoja pasilenkti į judėjimo formas, kurias jau mėgstate, ir rasti būdų, kaip pastumti save. Jei esate bėgikas, pabandykite įlipti į keletą papildomų mylių kiekvieną savaitę. Jei esate jogas, įsipareigokite kartą per mėnesį išmokti naujos pozos.

„Šie dalykai yra asmeniški ir skatins vidinę, vidinę motyvaciją, kai ugdote įgūdžius ir jaučiate pasididžiavimą savo pasiekimais“, - sako ji.

Mes visi mėgstame savo svajonių gyvenimo ar kūno nuorodos idėją, ir tam tikra prasme 75 sunkiai jaučiasi tiesiog tai. Bet jei jūsų tikslas yra ilgalaikis pokytis, geriau pasinaudoti lėtu ir stabiliu maršrutu-net jei tai nepadarys madingo tiktoko.