Kas yra širdies ritmo kintamumas? Štai viskas, ką reikia žinoti apie „Fitness“ „Buzzest“ metriką

Nors panašu, kad tai būtų širdies ir kraujagyslių praktikos, jūsų HRV iš tikrųjų diktuoja autonominė nervų sistema, atsakinga už nevalingų reakcijų į kūną, pavyzdžiui, virškinimo, temperatūros ir temperatūros, reguliavimą!) širdies ritmas.

Autonominę nervų sistemą sudaro dvi šakos: simpatinė nervų sistema ir parasimpatinė nervų sistema. Simpatinė nervų sistema išskiria hormonus, kad pagreitintų jūsų širdį ir paruoštų jūsų kūną stresinėms „kovos ar skrydžio“ situacijoms, tuo tarpu parasimpatinė nervų sistema išskiria hormonus, kad sulėtintų jūsų širdies greitį.

Jūsų HRV yra rodiklis, kaip šios sistemos veikia kartu. Tai „pasakoja, kaip greitai galite padidinti širdies ritmą, kai kaupiate savo širdį ir kaip greitai jis atsipalaiduoja, kai nustojate mankštintis“, - sako Nate Favini, MS, MD, Medicinos lyderis į priekį.

Ką reiškia turėti aukštą ar žemą HRV?

Kai viskas tinkamai veikia, šios dvi autonominės nervų sistemos šakos bus subalansuotos ir jūsų kūnas galės tinkamai reaguoti į įvairius dirgiklius. „Kai jūsų širdies ritmo kintamumas yra didelis, tai reiškia.

Apskritai „Pros“ sako, kad gerai turėti aukštą HRV, nes tai reiškia, kad jūsų parasimpatinė nervų sistema yra atsipalaidavusi, o jūsų širdis labai reaguoja į jūsų veiklos pokyčius. „Žmonės, turintys didesnį širdies ritmo kintamumą, praleidžia, tikėtina, daugiau laiko toje atsipalaidavimo etape, todėl jie nėra chroniškai pabrėžiami chroniškai dideliais širdies ritmais“,-sako valdybos sertifikuotas kardiologė Jen Haythe, MD MD, MD.

Tačiau kartais galite bandyti išsiaiškinti, kaip sulėtinti savo širdies ritmą. Kai jūsų parasimpatinė nervų sistema nėra pusiausvyra, o tai gali nutikti dėl tokių dalykų kaip streso, ligos, miego trūkumo, prastos dietos ir mankštos trūkumo-tai gali būti mažo HRV rodmenyje. Šie dalykai padeda jūsų kūną į aukštą perspėjimą ir į didelę pavarą sparkite „aktyvinančią“ kovos ar skrydžio atsakymą į aukštą pavarą.

„Jei esate nuolat suaktyvintas, tai nukreipia išteklius nuo jūsų kūno priežiūros procesų, tokių kaip miegojimas, perverskite plaukų odos ir nagų ląsteles ir palaikydami savo imuninę sistemą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į neatidėliotinus procesus“, - sako „Capodilupo“. „Jei negalite tuo pačiu metu atsakyti į abu tokius poreikius."

Ką širdies ritmo kintamumas gali papasakoti apie jūsų sveikatą?

Frazėje: daug. Žemas HRV apskritai yra susijęs su psichinės sveikatos būklėmis, tokiomis kaip stresas, depresija ir nerimas, taip pat fizinės ligos, tokios. Be to, tyrimai tiesiogiai sujungė širdies ritmo kintamumo sumažėjimą su mažėjančia sveikata.

Jūsų HRV netgi gali būti naudojamas kaip rodiklis, kad galbūt susirgsite. „Kai pirmą kartą užsikrėste, bakterijos [arba virusas] auga jūsų kūne, tačiau jūs jaučiatės visiškai gerai ir neparodysite simptomų, nes jūsų nervų sistema nukreipia išteklius jūsų imuninei sistemai kovoti su ta infekcija“, - sako „Capodilupo“.

Per šį inkubacijos laikotarpį jūsų vidutinis HRV sumažės kelioms dienoms iš eilės, kol iš tikrųjų pradėsite rodyti simptomus. „Tai tikrai galingas įrankis, nes per tą laiką galite įsikišti, kad palaikytumėte savo imuninę sistemą, kol vis dar jaučiatės tikrai gerai, ir darote tokius dalykus kaip hidratas ir ilsėjimasis, ir vengti papildomų kūno veiksnių, tokių kaip alkoholis ar ypač kietos treniruotės“, - ji sako.

Kas yra „gera“ HRV metrika?

Nors gydytojai gali pateikti jums bendrąsias gaires, kaip Aukštas HRV atrodo jūsų amžiuje ir sekso demografijai, svarbiau sutelkti dėmesį į savo HRV, nes laikui bėgant stebėjimas, palyginti su jūsų HRV, palyginti su kuo nors kitu, palyginti su kuo nors kitu.

"Jei vidutinis HRV yra 60 ms [(milisekundės)], tai nebūtinai yra geresnis ar blogesnis nei tas, kuris yra vidutinis HRV, yra 80 ms", - aiškina „Capodilupo“. Bet jei jūsų vidutinis HRV yra 60 ms, o keletą dienų iš eilės jis staiga sumažėja iki 40 ms, tai gali būti ženklas, kad kažkas negerai. Arba, jei staiga peršoka iki 80 ms, tai reiškia, kad gerai rūpinatės savo kūnu.

Jei norite pagerinti vidutinį HRV, yra keletas gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali padėti. Tęsdami savo pagrindinius poreikius, pavyzdžiui, pakankamai miego ir hidratacijos, streso valdymas, sveikos mitybos valgymas ir laikymas.