Ką psichiatras nori, kad jūs žinotumėte apie BDNF, kitas „jaustis gerai“ smegenų chemikalas

Štai kur ateina BDNF, pasak dr. Ramsey: Tai aktyviai siekia kovoti. „Tai labai įgalinanti molekulė, leidžianti mums dinamiškiau galvoti apie smegenis“, - sako jis.

Kai kas nors yra prislėgtas ar nerimas, smegenys turi sunkiau dirbti, DR. Sako Ramsey. Tai yra priežastis, kodėl sunku patekti į darbo dieną ir net išlipti iš lovos, kai esate prislėgtas; Tai pažodžiui reikalauja daugiau pastangų, kad veiktų. „Smegenų ląstelės turi sunkiau dirbti, kad ne tik sudarytų sinapsinius ryšius, reikalingus sveikoms smegenims, bet ir tik norėdama išgyventi“, - DR, DR. Ramsey rašo savo knygoje. „Tiesą sakant, jiems reikia visos papildomos pagalbos, kurią jie gali gauti. BDNF teikia tą pagalbą, todėl jūsų smegenų ląstelės tampa atsparesnės, atsižvelgiant į šias grėsmes. Tai leidžia jiems daugiau erdvės prisitaikyti ir augti atsižvelgiant į tai, kas vyksta aplinkiniame pasaulyje."

Kaip padidinti BDNF gamybą jūsų smegenyse

Dabar, kai žinote, kas yra BDNF ir kaip jis tiesiogiai susijęs su jūsų nuotaika, kitas klausimas yra: ką galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog jūsų smegenys yra pakankamai? Pradedantiesiems tam tikro maisto maistinės medžiagos gali padidinti šio neurotrofino gamybą. Visų pirma, padedantis padidinti BDNF lygį, yra omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip žuvis, linų sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai ir sojos. Kita maistinė medžiaga yra flavonoidai, tam tikro tipo antioksidantas, randamas žaliojoje arbatoje, uogose, kopūstuose, pomidoruose, tamsiame šokolade ir riešutuose (išskyrus makadamijos ir brazilijos riešutus).

Tai dėl šių ryšių. Ramsey sako, kad jis yra didelis Viduržemio jūros regiono dietos šalininkas, kuris pabrėžia maisto produktų valgymą, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir daug augalų. „Iš tikrųjų yra tyrimų, rodančių, kad šis valgymo būdas gali padėti sergant depresija“, - sako jis. Šis valgymo planas buvo susijęs su naudinga smegenų sveikata, todėl ne tik siekiant pagerinti nuotaiką, bet ir padėti apsaugoti nuo pažinimo nuosmukio.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie Viduržemio jūros dietą:

Tai, kad BDNF vaidina tokį lemiamą vaidmenį, kaip jaučiamės, kad mes galime padidinti jo gamybą per tai, ką mes valgome, turėtume skatinti visus, kurie patiria depresiją ar nerimą, sako DR, sako DR. Ramsey. Vis dėlto jis pakartoja, kad nuotaikos sutrikimai neabejotinai yra sudėtinga gydyti terapiją, o vaistai dažnai reikalingi, tačiau tai yra vienas veiksmas, kurio kiekvienas gali imtis, kad padėtų sau. „Tai tikrai motyvuoja turėti šią informaciją“, - sako jis. „Galite stengtis pagerinti savo smegenų sveikatą ir tiesiogine prasme pajusite skirtumą."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.