Naujas tyrimas rodo, kad folatas yra tiesiogiai susijęs su Alzheimerio liga, kuri yra 5 geriausi maisto šaltiniai, prevencija

Nauji tyrimų išvados apie folatų trūkumą

Dabar yra dar viena pagrindinė priežastis, dėl kurios reikia zonos folate. Naujas tyrimas, paskelbtas „Frontiers“ neuromokslų srityje-Sisteminė folatų ir Alzheimerio ligos ryšio ir metaanalizės apžvalga ir metaanalizė yra įrodymų, kad vitaminas vaidina svarbų vaidmenį vystant Alzheimerio ligą. Tai labai svarbu, nes Alzheimerio liga šiandien yra labiausiai paplitusi neurodegeneracinės ligos rūšis, sukelianti vyresnio amžiaus žmonių demenciją.

Į apžvalgą buvo įtraukta apie 60 leidinių, kurių kiekvienoje buvo imties dydis nuo 24 iki 965, kad būtų galima išsamiai įvertinti asociacijas tarp Alzheimerio ir folatų lygio. Rezultatai parodė, kad Alzheimerio liga pacientų folatų lygis buvo mažesnis, palyginti su sveikų kontrolės priemonių, kurių. Todėl tyrėjai padarė išvadą, kad yra tikėtina priežastis manyti, kad folatų trūkumas padidina Alzheimerio ligos riziką ir, be abejo, dar svarbiau, kad pakanka dienos suvartojimo folatų vartojimas galėtų sumažinti Alzheimerio ligos riziką.

„Iš šio tyrimo informacijos ir atsižvelgiant į kitus žinomus folatų pranašumus mūsų kūnui ir smegenims, jis skatinamas pakankamai kasdien suvartoti folatą, kad sumažintų Alzheimerio liga“, - sako Lauren Hubert, MS, RD, RD, RD, RD, RD, RD.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, vyresniojo priežiūros advokatas U.S. ir autorius Trapūs metai Tai pakartoja. „Aš ilgai tikėjau, kad trūkumas yra daugelio medicininių diagnozių rizikos veiksnys, o Alzheimerio liga nėra išimtis. Folatai padeda augti sveikoms ląstelėms, todėl nėra sunku padaryti šuolį, kad būtų galima pamatyti tinkamą folatą kaip apsauginį Alzheimerio ligos veiksnį.„O'Rourke toliau sako, kad mankšta, kartu su socialiai įsitraukusiais ir laikosi priešuždegiminės dietos (arba dieta su mažiau perdirbto maisto) yra keletas veiksmingų būdų, kaip užkirsti kelią Alzheimerio liga.

Rekomenduojamas kasdienis folatų kiekis suaugusiems yra 400 mikrogramų (MCG). Nėščia tiems, kurie yra apie 600–1000 mcg. „Jei žmogus valgo subalansuotą mitybą, greičiausiai jie gauna pakankamai folatų“, - sako Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registruota dietologė Zhou mitybai. Toliau ji pataria, kad vaisingo amžiaus moterys apsvarstytų galimybę vartoti papildą ir valgyti sustiprintą maistą, kad įsitikintų. Tačiau apskritai ji tvirtina, kad papildai yra sveikos mitybos priedas.

„Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad, kaip ir bet kas gyvenime, galite suvartoti per daug folatų ir tai gali turėti kitokio poveikio kūnui“, - sako Hubertas “, - sako Hubertas. „Daugeliui žmonių jums nereikia papildų folio rūgštimi ir turėtumėte sutelkti dėmesį į tai.„Laimei, yra daug neperduotų, priešuždegiminių maisto produktų, kuriuose yra folatų. Čia pažvelkite į penkis geriausius, pasak „Nutrition Twins“.

5 geriausi folatų maisto produktai

1. Edamame

„Pusė puodelio paruošto edamame turi 241 mcg folatą arba 60 procentų dienos reikalavimo. Tai sukelia skanų užkandį ar užkandį, kuris suteikia ilgalaikį energijos padidėjimą dėl pluošto ir baltymų derinio, kuris padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Taip pat galite mesti edamame pupeles ant salotų.“

2. Lęšiai

„Pusė puodelio virtų lęšių turi 179 mcg folio-beveik pusę dienos reikalavimo. Lęšiai yra puikus baltymų ir skaidulų šaltinis ir yra ypač tenkinantis augalų baltymų šaltinis. Jie nuostabūs pridėti prie dietos, nes jų pluoštas padeda išlaikyti reguliarią ir pagerinti žarnyno sveikatą. Jie taip pat yra puikus geležies šaltinis, kuris ypač tinka vegetarams, kurie dažnai stengiasi gauti pakankamai. Jie puikiai pakeičia mėsą tacos, salotose ir sriubose.“

3. Šparagai

„Pusė taurės šparagų turi 164 mcg arba 40 procentų dienos reikalavimo. Jame taip pat gausu skaidulų ir yra puikus antocianinų šaltinis-šios antioksidantai padeda apsaugoti kūną nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, o tai gali sukelti lėtinę ligą. Kita smagi priežastis pridėti jį prie dietos: šparaguose yra aminorūgščių asparagino, kuris veikia kaip natūralus diuretikas, padedantis iš kūno pertekliui ir druskos pertekliui iš jūsų kūno pertekliaus.“

4. Špinatai

„Pusė puodelio garintų špinatų suteikia 131 mcg folatų, tai yra maždaug trečdalis dienos 400 mcg reikalavimų. Tai skatina imuninę ir odos sveikatą, nes jame gausu vitamino C. Špinatai taip pat puikiai tinka vegetarams ir veganams, nes tai yra turtingas geležies ir kalcio šaltinis - dvi maistinės medžiagos, kurias dauguma žmonių sieja su gyvūniniais produktais.“

5. Juodos pupelės

„Pusė puodelio juodųjų pupelių patiekalų yra 128 mcg folatų, maždaug trečdalis dienos reikalavimo. Į savo salotas įpilkite pupelių, gaminkite pupelių sriubą, čili, burrito, pupelių salsą ar troškinį, taip pat gausite didelę dozę pluošto, antioksidantų, taip pat baltymų.“

Taip pat galite pabandyti į savo desertą įtraukti juodas pupeles naudodami šį skanų juodųjų pupelių pyrago receptą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.