Mes dirbame ilgesnes valandas ir vėlesnes naktis šiomis dienomis-kaip padaryti pertrauką, kurios nusipelnėte

Kaip atsipūsti dirbant namuose

1. Turi neginčijamas ribas

Tai iš esmės reiškia aiškių lūkesčių dėl rutinos, kurią norėtumėte nustatyti darbe ir profesiniame gyvenime.

„Profesionalai turėtų nustatyti ribas, kurios suteikia jiems laiko ir erdvės pasirūpinti savimi ir geriau kontroliuoti, kaip jie pasirenka integruoti savo darbą iš namų ir savo gyvenimą namuose“, - sako Fisheris. „Tai apima jų„ neutrombolių “, kaip mankštos ir laiko, skirto savo vadovams ir komandoms."

2. Per didelis jūsų poreikių prižiūrėtojui

Aš meiliai naudoju tą terminiją; Kai mes perėjome prie WFH, mes buvome skatinami per daug atsitraukti nuo savo poreikių ir statuso, kad visi išlaikytų kilpą. Tai nėra sunku, kartais tai reiškia tiesiog pakeisti mano laisvą būseną į „hula hooping“ arba pasakyti savo redaktoriui man reikia 10 minučių prieš mūsų „vienas prieš vieną“.

„Vadovai geriau supranta darbo krūvio struktūrizavimo svarbą ir yra vis labiau skatinami suprasti ir vertinti, kai jų ataskaitos prašo pagalbos ar reikia pertraukos“, - sako Fišeris. „Būti iniciatyviam ir sąžiningam dėl savo poreikių ir tai, kaip jie gali būti integruoti su reikalavimais darbe."

3. Tvarkaraščio pertraukos

„Planuojamos pertraukos yra daug efektyvesnės nei neplanuotos pertraukos, greičiausiai todėl, kad jūs labiau linkę protingai panaudoti savo pertrauką, jei žinote, kad ji ateis“, - sako Erin Hatzikostas, korporacijos generalinis direktorius, tapęs karjeros treneriu ir „B Autentic Inc“ įkūrėju ir įkūrėju. „Jei padarysite pertrauką tiesiog slinkti per„ Instagram “, tai nugalės tikslą."

Fišeris priduria, kad turėtumėte suplanuoti maistą, judėti ir mankštintis laiką ir netgi miegoti į savo kalendorių, kaip ir bet kuris kitas susitikimas. Tai leis jums būti atsakingesniems iš tikrųjų rūpintis savimi ir išlaikyti įprastą, sveiką rutiną.

4. Dažnai keiskite vietas

„Hatzikostas“ šį įsilaužimą daro metų metus, ir tai padeda jai pakeisti savo smegenų operacijų darbus, pavyzdžiui, susitikimus ir el. Laiškus, o vietoj to reikia dirbti su tuo, kas reikalauja sutelkti dėmesį, pavyzdžiui, rašyti ar skaityti.

„Kai buvau tradicinėje biurų aplinkoje, tai tiesiog reiškė išsikraustyti iš mano stalo iki„ sofos “iš dviejų kėdžių mano kabinete ir sėdėti ten parašyti straipsnį“, - sako ji. „Dabar, kai dirbu iš namų, pereinu nuo savo stalo prie sofos, virtuvės stalo ar net mano mėgstamiausio, kėdės, esančios priekinėje prieangyje. Pabandykite tai nustebinti, kiek lengviau pakeisti savo dėmesį ir efektyviai atlikti savo užduotį po ranka."

5. Laikas tinkamai lūžta

„Yra daugybė tyrimų, kurie parodė, kad pertrauka yra labai svarbi darbuotojų ilgalaikiam produktyvumui“,-sako Hatcikostas. „Pavyzdžiui, Tony Schwartz, autorius Tai, kaip mes dirbame, sako, kad žmonės demonstruoja fiziologinį nuovargį dirbę vos 90 minučių."

Fišeris taip pat skatina vartoti penkių minučių džiaugsmą ar mikro pertrauką, kai jums to tikrai reikia.

„Žiūrėti juokingą vaizdo įrašą, klausytis mėgstamos dainos ar perskaityti lengvą istoriją gali padėti papildyti jūsų energiją“,-sako Fišeris. „Breakos ne tik poilsio."

Vėlgi, tai padeda tai labai apgalvotai, todėl jūs nepasiklysite „Facebook“ sūkuryje (kuris BTW vis tiek gali sukelti daugiau darbo perdegimo.

6. Darykite tai, kas tikrai skiriasi nuo to, ką darote darbui

„Jei esate kažkas, kuris didžiąją dienos dalį praleidžia priešais kompiuterį, atsitraukite nuo Viskas ekranai “, - sako„ Hatzikostas “.„Jei jūsų darbas turi sėdėti didžiąją dienos dalį, nesėdėkite. Išeik, perkelkite savo kūną, perskaitykite knygą, vykdykite pavedimą, žaiskite su vaikais, pasikalbėkite su sutuoktiniu, paskambinkite mamai. Viskas, kas leidžia jūsų protui ir kūnui klaidžioti kita linkme, bus nepaprastai efektyvu."

7. Jei *galite *leisti sau psichinės sveikatos dieną (arba pusę psichinės sveikatos dienos)

Vėlgi, ne visi yra lengvai šioje padėtyje. Bet jei vienintelis dalykas, sulaikantis jus nuo PTO vartojimo.

„Gali būti sunkiau pasakyti:„ Aš atostogauju “, kai jūs vis dar būsite tame pačiame name ar bute“, - sako Fišeris. "Bet jums nereikia atostogauti savaitės, kad gautumėte laisvą laiką. Pabandykite sukurti mikrostepą, kurio metu sau tam tikrą laiką, kad iš tikrųjų atsijungtumėte ir praleistumėte darbą; Pavyzdžiui, pusės dienos poilsio trečiadienio popietę “