Mes vertiname kitus už dalykus, kuriuos vertiname dėl savęs, kaip sustoti

Šios idealizuotos mintys apie tai, kaip mes „turėtume atrodyti ar ką mes“ turėtume “, kyla iš kognityvinių iškraipymų. "" Mūsų protas iškreipia dalykus, kad padarytų tai, ką darome gerai ", - dr. DR. Manly sako. „Kognityviniai iškraipymai yra ta vieta, kur jūsų protas iškreipia tikėti:„ Visi tai daro “arba„ visi nusipelno būti kritikuojami “arba„ visų kūno kūnas turėtų būti vertinamas.'

Pavyzdžiui, aš turiu daugybę internalizuotos riebalų, kuriuos projektuoju sau, o kartais (galvoje) kitiems. Žiniasklaidos vaizdai neabejotinai turėjo įtakos visiems, kurie užaugo žiūrėdami Auklė nesukurkite kūno neužtikrintumo, atsirandančio dėl pieštuko plonojo Fran Drescher, bijodamas svorio padidėjimo, kaip maras? Tačiau kai kurie iš jų taip pat buvo perduoti per mano mamos ir močiutės žinutes, kad būti riebi yra blogai. Kažkas dr. Vyriškasis klasifikuojamas kaip „kartų perdavimas smurtas."

Kur kyla jūsų neužtikrintumas, dr. Manly sako, kad labai įmanoma jų išlaisvinti ir gyventi gyvenimą, kuriame esate švelnesnis pas save ir kitus.

Kaip būti mažiau vertinami dviem paprastais žingsniais

1. Pripažink, kai tai darai

„Vienas iš pagrindinių dalykų yra tik pastebėti, kai tai darai. Tiesiog sustabdyk save “, - sako dr. Vyriškas. "Bet štai raktas-negalite įvertinti savęs, nes tai darote, nes tada jūs vėl leidžiate teismo sprendimą. Tai tiesiog: „O, pastebiu, kad kritikuoju tą žmogų ar kritikuoju to žmogaus išvaizdą, nenoriu to daryti. Palik tai.'

2. Talkback į teismo mintis

Kai pagaunate save teisingai, svarbu sustoti ir paklausti savęs: „Ar aš noriu vertinti dabar?"

"Kartais jūs sakysite:" Taip, aš noriu to siekti. Noriu ją suplėšyti į gabalus “, ir tai yra pasirinkimas“, - sako dr. Vyriškas. „Ir kitu metu jūs eisi:„ Ne, aš nelabai nenoriu pamaitinti to viperio mano viduje.„Ir kuo daugiau mes einame į tą pusę be teismo, tuo labiau mes prižiūrėsime tai į savo smegenis, kurie yra mylintys ir užjaučiantys kitus ir save."

Kaip nematerialus, kaip tai skamba, dr. Manly sako, kad reguliariai kalbėdama apie šias įkyrias mintis ir pasirinkdami su jomis nebendrauti, laikui bėgant mes galime sustabdyti jų įvykius.

„Mūsų smegenys gali būti išmokytos. Tai yra neuroplastiškumo grožis. Kad visos jūsų mintys yra tiesiog jūsų pačių laidojimas “, - sako ji. „Tai pribloškia, bet aš kiekvieną dieną matau, kad mano klinikinėje praktikoje žmonės, kurie labiau dirba maitindami tą teigiamą savo pusę, keičia savo gyvenimą. Taip, reikia laiko, bet jie galiausiai patenka į vietą, kur jie yra tokie: „O, aš net neatpažįstu to žmogaus. Tas žmogus buvo žiaurus.'

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.