Norite, kad jūsų HIIT treniruotė šią žiemą būtų efektyvesnė? Išvežk jį į lauką

„Jūsų suvokiamas krūvio greitis yra lygus vėsesnėje temperatūroje, jūs dirbate savo maksimalia talpa. Kadangi karštesnėje ar aplinkos temperatūroje jūs iš tikrųjų nesiruošiate taip sunkiai, nes jūsų kūnas nenori virti savo vidinių.„Pirmas penkias treniruotės minutes jūsų kūnas yra užimtas pripratęs prie šalčio, tačiau kai tik pradedi mankštintis, naudodamiesi šalčio pranašumais, tai reiškia. „Jūs turėsite uždirbti prakaitą, užuot tai sukūręs kaip šalutinį produktą, kai esate karštame kambaryje."

Deja, kol kas, dirbant Martine ir Adamico parduotuvėlėje „Ice Box“, reikia kelionės į Niujorką. Tačiau atsižvelgiant į šalto oro treniruočių principus, yra daugybė būdų, kaip jausti Brrrn (negalėjo atsispirti) visur, kur esate žiemos mėnesiais. "Jūs žinote, kaip jie sako jogoje:" Eik į kilimėlį "? Tiesiog išeikite į lauką “, - sako Adamicas. „Eikite atlikti tam tikrą fizinę veiklą lauke, nesvarbu.„Jis iš tikrųjų siūlo dėvėti šortus ir marškinėlius, dėl kurių mano pokalbio metu man garsiai sušuko.

Martinas rekomenduoja pradėti treniruotis, prikimšdamas vėsų tempą penkiomis minutėmis kvėpavimo darbu įkvėpdamas, laikydamas ir iškvėpdamas po tris sekundes. „Iš ten atlikite įvairius dinamiškus apšilimus, kad suteptumėte savo sąnarius ir padidintumėte raumenų temperatūrą prieš įprastą“, - sako jis. „Jei žemėje yra lapai ar sniegas, išvalykite kelią su minutę vienam šoninių lunglių kojoms. Tada naudokite tą išvalytą kelią, kad atliktumėte įvairius kūno svorio pratimus per 45 sekundes su 15 sekundžių poilsio tarp rinkinių. Mano mėgstamiausias žingsnis yra „Brrrpee“, todėl būtinai įsitikinčiau."

Kaip ir bet kurioje treniruotėje, klausykite savo kūno ir būkite protingi dėl to, ko jam reikia. Laikykite pirštus ir kojų pirštus su pirštinėmis, kojinėmis ir batais, ir daugiau nei valandą nekabinkite šalčio, nes būtent tada kūnas pradeda per daug dirbti. Tada, kai viskas baigsis.

Būk šiltas (bet ne per šiltas!) ir atrodykite šauniai su kai kuriais mūsų mėgstamiausiais šalto oro antblauzdžiais ir pažvelkite į šį argumentą, kodėl bent kartą per savaitę turėtumėte registruoti keletą lauko mylių - net kai jis užšąla.