Eikite šiuos daugybę žingsnių per dieną, kad kovojtumėte su smegenų rūku ir padidintumėte atmintį

„Tiems iš mūsų, kurie sugeba, vaikščiojimas gali atrodyti gana paprastas, tačiau tai yra sudėtingas procesas, apimantis neuromuskulinių, jutiminių ir pažintinių funkcijų sąveiką“, - sako DR, sako DR. Rabinas. „Daugelis tyrimų netgi parodė, kad dalyvavimas vaikščiojimo pratimuose gali padėti išvengti pažinimo nuosmukio ir sumažinti demencijos riziką.Iš dalies taip yra todėl, kad vaikščiojimas padidina kraujotaką į smegenis, o tai taip pat išskiria endorfinus, neurotransmiterius, kurie padidina mūsų psichinę sveikatą ir nuotaiką, teigia DR, pasak DR, DR. Rabinas.

Šiuo metu gana turtingas mokslinių įrodymų rinkinys rodo, kad vaikščiojimas teigiamai keičia mūsų smegenis ir kūnus. „Yra akivaizdesnis aspektas-tai, kad mes tapsime labiau aerobiškai tinkami, kai į savo kasdienį kasdienį mankštą įvedame daugiau mankštos, tačiau smegenų patobulinimai iš vaikščiojimo yra žavūs“,-dalijasi DR dalijasi DR. Rabinas. „Neseniai atliktas tyrimas, atliktas 2021 m. Birželio mėn. Galime žiūrėti į vaikščiojimą kaip į daugiau investicijų į mūsų būsimą sveikatą.“

Ir vaikščiojimo smegenų nauda nėra skirta vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms. Tyrimai rodo, kad jauni suaugusieji taip pat gali gauti didelę smegenų stiprinimo naudą iš mažo intensyvumo mankštos, pavyzdžiui, vaikščiojimo.

Kaip vaikščiojimas pagerina smegenų sveikatą

Taigi, mes žinome, kad vaikščiojimas yra naudingas smegenims, bet kaip Ar tiksliai vaikščiojimas pagerina smegenų sveikatą? Dr. Rabinas sako, kad tai dažniausiai priklauso nuo to, kad vaikščiojimas padidina smegenų kraujotaką, o tai savaime yra naudinga smegenims. Be to, padidėjęs smegenų kraujotaka skatina endorfinų išsiskyrimą, o tai padidina mūsų nuotaiką ir savijautos jausmą.

„Tyrimai rodo, kad tik po šešių mėnesių įprasto vaikščiojimo dalyviai turi geresnį širdies ir kraujagyslių praktiką ir patobulinimus“, - sako DR, sako DR. Rabinas. „Man labai patinka Džeimso Clearo idėja Atominiai įpročiai apie 'eidamas lėtai, bet ne atgal.„Tiesiog šiek tiek išeikite kiekvieną dieną, pasirodykite patys, o nauda bus paskui.“

Kaip vaikščiojimas gali padidinti atmintį ir susikaupimą

Dr. Rabinas sako, kad yra keletas būdų, kaip mankšta, pavyzdžiui, pabudimas, padidina mūsų atmintį ir susikaupimą. Pradedantiesiems: „Tai stimuliuoja fiziologinius pokyčius, pavyzdžiui, atsparumo insulinui ir uždegimui sumažėjimas, kartu sukuriant cheminių medžiagų, turinčių įtakos naujų smegenų kraujagyslių augimui, gamybai“, - aiškina jis “, - aiškina jis“, - aiškina jis “, - aiškina jis“, - aiškina jis “, - aiškina jis. „Tai skatina mūsų smegenų ląstelių gausą, išgyvenimą ir bendrą sveikatą.“

Kiek reikia vaikščioti, kad galėtumėte naudotis savo smegenimis

Nors naujausi tyrimai užfiksavo 4000 kasdienių žingsnių, kaip stebuklingo skaičiaus, kai reikia vaikščioti, siekiant pagerinti smegenų sveikatą. Dr. Rapinas siūlo, kad vaikščiojimas laiku kartais yra geresnis būdas užtikrinti.

„Patartina pabandyti vaikščioti bent 30 minučių per dieną, tačiau atminkite, kad 10 minučių yra geriau nei nieko“, - sako jis. „Kuo daugiau vaikščiosite, tuo didesnė tikimybė, kad jausitės ir pamatysite patobulinimus, ir tai pradės jaustis lengviau.Jis sako, kad įpročio aplink vaikščiojimą padės tai padaryti jūsų kasdienybe.

„Praktika daro meistriškumą, ir kuo daugiau mes darome bet ką, tuo geriau į ją pateksime pagal Nobelio laureatą Ericą Kandelį. Nesvarbu. Rabino užrašai. „Kiekvieną dieną galite vaikščioti prie to paties telefono stulpo ir iš jo atlikti ritualą, klausytis podcast'ų tam tikrą įkrovimo laiką, kai vaikščiojate, vaikščiojate su kūdikio vežimėliu ar naudojate vaikščiojimą kaip laiką paskambinti ir užsiregistruoti ką nors, kas jus meilė.„Vienas šulinio+geras redaktorius savo kasdienį kavą pavertė rytiniais pasivaikščiojimais ir pasakė, kad tai padėjo jai jaustis aiškiau apie savo darbą. Kas jus motyvuoja ir juda.

Po pasivaikščiojimo, parodykite savo kūnui šiek tiek TLC su šiais atvėsinančiais tempimais, kurie trunka tik penkias minutes: