Geriausias nepakankamai įvertintas pratimas, kad jūsų smegenys gerai laikytųsi 80 -ies

Galite modifikuoti šį bėgiko treniruotę pasivaikščioti ir gauti dar daugiau sprogimo už savo pinigus:

2. Dažnai laikas susisiekti su kitais

Būdami čia, valstijose, daugelis žmonių nusprendžia patekti į sporto salę ir treniruotės solo, vaikščiojimas dažnai daromas su kažkuo kitu mėlynųjų zonų bendruomenėse. Tai ne tik susijęs su artimaisiais, susijusiais su ilgaamžiškumu, bet ir naudinga smegenims. „Jei jūs rengiate pokalbį tuo pačiu metu [kaip vaikščiojimas], tai yra sudėtingiau, nei mes tikime“, - aiškina Buettneris. Tai yra kažkas kita, ką mes dažnai darome negalvodami apie tai, tačiau vaikščiojant ir kalbant tuo pačiu metu iš tikrųjų reikia įvairių smegenų dalių pastangų. Pagalvokite apie tas psichines pastangas kaip treniruotes savo smegenims.

3. Vaikščiojimas yra susijęs su geresne psichine sveikata

Jūs žinote, kas nėra gerai smegenims? Stresas. Lėtinis stresas gali sukelti smegenų masės atrofiją ir sumažinti jo svorį. Kitaip tariant, lėtinis stresas gali tiesiogine prasme susitraukti smegenis pagal dydį. Štai geros naujienos: vos 10 minučių vaikščiojimas per dieną buvo susijusi su veiksmingu streso mažinimu. Atsižvelgiant į ryšį tarp lėtinio streso ir Alzheimerio ligos, tos 10 trumpų minučių per dieną tikrai yra vertingos.

Streso patikrinimas buvo vertinga įžvalga Devynių dalių dokumentinių filmų serijos kūrėjams Žmogaus ilgaamžiškumo projektas Taip pat rasta, parodydama dar vieną ryšį tarp pasaulio regionų, kuriuose žmonės gyvena ilgiausiai, ir tai.

4. Tai gali padaryti jūsų smegenis didesnes

Net jei ne visada galite suspausti visą rekomenduojamą mankštą (150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aktyvumo per savaitę), tik šiek tiek vaikščioti kasdien gali padėti jūsų smegenims. 2019 m. Tyrimo metu nustatyta, kad net sėsliems suaugusiesiems kiekviena šviesos intensyvumo fizinio aktyvumo valanda ir 7500 ar daugiau žingsnių per dieną yra susijęs su didesniu smegenų tūriu. Tyrimo autoriai teigė, kad tai yra lygiavertė, „maždaug 1.Nuo 4 iki 2.2 metai Mažiau smegenų senėjimo.„Ne per daug niūrus, eh?

5. Tai gali pagerinti jūsų atmintį

Smegenis galite susieti su terminu „pilka medžiaga“ (audiniai, pagaminti iš nervų ląstelių), tačiau jūsų visas svarbias smegenis taip pat sudaro „baltoji medžiaga“, jungianti pilkąją medžiagą kartu su nervų skaidulomis. Tik neseniai mokslininkai pradėjo suprasti, kokia svarbi baltosios medžiagos funkcija, pavyzdžiui, asmenybės ugdymas ir kognityvinė funkcija. Ir tyrimai rodo, kad įprasta vaikščiojimo rutina (tris kartus per savaitę 40 minučių per seansą) gali pagerinti atmintį ir baltosios medžiagos sveikatą dar labiau nei kitokios mankštos, pavyzdžiui, šokiai. Laikas surišti batus ir pakalbėti pasivaikščioti!

Čia tose valstijose, kur produktyvumui suteikiama tokia didelė vertė, normalu manyti, kad geriausia padaryti absoliučiai maksimalų dalyką: bėgioti, o ne vaikščioti. Kieta treniruotė, palyginti su lengvu. Prakaituojami marškiniai, palyginti su vienu, kurį galite dėvėti vakarienei vėliau. Tai, ką mums rodo mėlynos zonos, yra tai, kad tiesiog netiesa. Intensyvios treniruotės tikrai turi naudos, tačiau vaikščiojimas taip pat daro. Galų gale, vėžlys galų gale sumušė kiškį.