Vizualizuokite savo priešininką savo proto metu per šiuos bokso kombinacijas pradedantiesiems

Pradėdami paversti techninius judesius ir skaičius į tai, ką jie bando atlikti. „Tai yra daugybė vardų, tai yra daugybė skaičių“, - sako Platania apie atskirus bokso judesius. Vienas iš būdų nesivarginti yra „padaryti tai realistiška patirtimi sau.“

Tas realizmo aspektas taip pat žaidžia jūsų gynyboje. Jūs nenorite tik daryti boksininko atšokimo dėl širdies ir kraujagyslių treniruotės: norite išlikti šviesūs ant kojų, kad jūsų priešininkas būtų judantis.

„Dar kartą atkreipkite dėmesį, kiek aš judu tarp kiekvieno perforatoriaus“, - sako Platania. „Boksininkai, aš noriu, kad jūs nepamirtumėte? Jei aš būčiau nejudantis, kažkas mane iškart pataikys. Jei aš judu, tam priešininkui bus daug sunkiau.“

Tai daug atsiminti, tačiau Platania padės jums per kiekvieną perforatorių, žandikaulį ir kryžių. Kas yra jūsų įsivaizduojamas priešininkas ar koks yra jūsų įsivaizduojamas priešininkas, laikykite juos savo žvilgsniais per šiuos bokso kombinacijas pradedantiesiems. Net jei paprastai esate ramus žmogus realiame gyvenime, nedvejodami leiskite savo nuožmiai paleisti (įsivaizduojamą) žiedą.

24 minučių treniruotės su bokso kombinacijomis pradedantiesiems

Formatas: Apšilimas, pakartojantis štampus, po to-šeši trijų minučių raundai su viena minutę poilsio tarp raundų.

Reikalinga įranga: Šiek tiek vietos judėti.

Kam tai yra: Pradedantys boksininkai, kurie jau išmoko pagrindinių štampų.

Apšilimas: pertvarų pertvarkymas

Platania pradedama pereidama per kiekvieną perforatorių ir atitinkamą jo numerį, kuris yra trumpas judesio sutrumpinimas. Norėdami gauti išsamesnių paaiškinimų, žiūrėkite „Platania“ „Shadowboxing“ treniruotę pradedantiesiems vaizdo įrašams. Štai ką mes dirbame šioje sesijoje:

Bokso pozicija: Dominuojanti koja sustingsta už jūsų priekinės kojos, šiek tiek sulenkiami keliuose, rankos aukštyn.

Antis: Gynybinis žingsnis, apimantis kelius, bobulėti ir pasirodyti tiesiai atgal.

Štampai:

1. JAB: Tiesus štampas priekine ranka, nukreiptas į akis
2. Kryžius: Visas pratęsimas užpakaline ranka, pasukite rankenėles, užpakalinę koja ir klubą į priekį, siekiant nosies
3. Priekinis kablys: jūsų priekinė ranka apvynioja ir aplink, dideliu klubo posūkiu, siekiant žandikaulio šono
4. Galinio kabliuko: užpakalinė ranka apvynioja ir aplink, siekdama kitos žandikaulio pusės
5. Priekinis viršutinis pjūvis: nuveskite priekinę ranką iš apačios, nukreipdami į pilvą
6. Užpakalinė viršutinė dalis: nuveskite užpakalinę ranką iš apačios, nukreipdami į pilvą

1 turas: žandikauliai (3 minutės)

Pirmąjį turą sudaro trys minutės, praktikuojantys pirminį perforatorių, „Jabs“ (numeris vienas). Jūs keičiate greitį ir sieksite sukurti jėgą, nes šis perforatorius naudoja jūsų nedominuojančią ranką.

„Tai yra svarbiausias bokso smūgis“, - sako Platania. „Tai pats universaliausias perforatorius. Mes galėtume tai naudoti energijai. Galėtume jį naudoti greičiui, gynybai. Galite įvertinti savo priešininką. Čia galite užblokuoti perforatorių. Štai kodėl šis perforatorius yra labai svarbus.„Tai daug vienai rankai, todėl pasiruoškite stumti per tam tikrą nuovargį.

Atsigavimas: vienos minutės purtymas ir pečių ištempimas

2 turas: praktikuojate visus šešis štampus

Platania perveža mus per nuo vieno iki šešių skirtingų užsakymų, kad padėtų mums iš naujo susipažinti su judesiais.

„Šiandien mes artėjame prie šių štampų“, - sako Platania. „Gerai, jei jie nėra tobuli. Viskas susiję su pažanga ir todėl mes tai darome. Štai kodėl mes bėgiojame po turą.“

Atsigavimas: kūno svorio pritūpimai 30 sekundžių, 30 sekundžių poilsio

3 turas: gynyba ir kombinuotas kūrimas

Šioje įžangoje apie bokso kombinaciją pradedantiesiems Platania parodo, kaip sujungti skirtingus štampus, kad išmuštumėte priešininką.

„Noriu, kad įjungtumėte tas smegenis ir tikrai pradėtumėte įsiminti kombinacijas“, - sako Platania. „Įtraukite juos į savo kūną. Pajus juos. Suaktyvinkite tą raumenų atmintį. Taigi, kai ateis vėliau, mes palikime atgal atgal.“

Kombinos:

1. Jab, Kryžius, antis
2. Jab, Kryžius, antis, užpakalinė viršutinė dalis.
3. Priekinis kablys, kryžius, užpakalinis viršutinė dalis, priekinis kablys
4. JAB, JAB, Antis, priekinė viršutinė pjūvis
5. Priekinis viršutinis pjūvis, užpakalinis kablys

Atsigavimas: 30 sekundžių lenta, 30 sekundžių poilsio

4 turas: kondicionavimas

Platanija išmokys jus reaguojančiais įgūdžiais. Kai ji sako eiti, jūs vykdysite juos ir dvejus greičiu. Kai ji sako lašą, tu antis. Tada jūs padarysite daugiau kombinacijų greičiui: priekinį kabliuką ir galinį kabliuką, po to - 30 sekundžių keturių viršutinių pjūvių, po to 30 sekundžių keturių kabliukų

Atsigavimas: 30 sekundžių užpakalio, 30 sekundžių poilsio

5 turas: Kombinų kūrimas

Grįšite į derinius nuo trečiojo turo, sutelkdami dėmesį į du pagrindinius kombinacijas, kurias praktikuosite po pusantro minutės:

1. Jab, Kryžius, antis, užpakalinis viršutinė dalis, priekinis kablys
2. JAB, JAB, Antis, priekinė viršutinė pjūvis, užpakalinis kablys

„Kai tik pradėsite jaukiai, noriu, kad jūs paspartintumėte sąranką ir tada imsitės sunkumų dėl to išmušimo“, - sako Platania.

Atsigavimas: 30 sekundžių šuolio virvė, 30 sekundžių poilsio

6 turas: pakartojimas

Sudėkite viską kartu ir pradėkite tapyti su savo boksininko teptuku.

„Tai yra tavo viskas“, - sako Platania. „Mes imsimės mažų bitų ir gabalų kiekvieno turo, kurį šiandien padarėme, visa.“

1. Jab, kryžius.
2. Užpakalinė viršutinė dalis, priekinis kablys („Tai vienas iš tų kombinacijų, kurias įdėjote į užpakalinę kišenę“, - sako Platania. „Prisimeni tą kūno galą, kai tai matai.“)
3. Greičio žandikauliai ir viršutiniai pjūviai
4. Dvigubi žandikauliai
5. 30 sekundžių laisvo stiliaus: „Aš noriu, kad ši akimirka būtų viskas“, - sako Platania. „Jūs turite šešis štampus. Gavai gynybą. Dabar pažiūrėkime, ką gavai.“