Vizualizacijos meditacija iš tikrųjų skatina aktyvų protą, kaip tai daroma

5 Vizualizacijos meditacijos pranašumai-tobula praktika tiems, kuriems sunku išvalyti savo mintis.

1. Tai gali būti naudinga jūsų bendrai gerovei.

Yra žinoma, kad vizualizacijos meditacija daro įtaką visiems, fiziniams, dvasiniams ir emociniams lygmenims. „Vizualizacijos meditacijos gali iš tikrųjų paversti jūsų gyvenimą, padėdamas susieti gilesnį ryšį su aukštesniuoju savimi, intuicija ir galingu ryšiu su visata, kuri tikrai gali parodyti patobulintą būties būseną“, - sako Poonas, sako Poonas. „Mokslininkai sutinka, kad mūsų psichinė būsena vaidina svarbų vaidmenį gydant. Meditacija taip pat parodė, kad padeda padidinti dėmesį, sumažinti kognityvinį nuosmukį ir pagerinti su psichine sveikata susijusią gyvenimo kokybę.„Kitaip tariant, ši meditacijos forma yra tiek dvasinių, tiek su mokslu remiama nauda, ​​todėl tai yra gerai suapvalintas pasirinkimas visiems, norintiems pradėti ar pagilinti savo sąmoningumo praktiką.

2. Tai gali sustiprinti kūrybiškumą.

Atsižvelgiant į tai, kad visa vizualizacijos meditacijos esmė yra leisti savo vaizduotei bėgti, prasminga, kad sakoma, kad jis padeda jūsų kūrybinėms sultims tekėti. „Šis tarpininkavimo stilius sustiprina jūsų kūrybiškumą, skatindamas jūsų vaizduotę sukurti norimus rezultatus jūsų realybėje ir padidinti sąmonę“, - sako Van Alstyyne.

3. Tai gali padėti pasiekti savo tikslus.

Įsivaizduodamas save siekdami didžiausių tikslų, palaikote tyčinesnį gyvenimo būdą, sako Van Alstyyne ir tai netgi gali padidinti jūsų galimybes iš tikrųjų pasiekti tuos tikslus. Tarkime, kad norite pradėti savo verslą, bet nežinote, nuo ko pradėti. Vizualizacijos meditacijos metu galite sulėtinti. Pasibaigus meditacijai, jūsų tikslas jausis labiau pasiekiamame ir turėsite žaidimo planą, kad galėtumėte pradėti.

Skamba šiek tiek per woo-woo? Poonas pabrėžia, kad profesionalūs sportininkai per amžius priėmė vizualizacijos meditacijos galią, įsivaizduodami save, prieš konkuruodami. Taigi, jei tai jiems tinka, jis teoriškai gali veikti mums visiems.

4. Tai galėtų pagerinti jūsų įvaizdį.

Vizualizacijos meditacija gali būti transformuojanti įvairiais būdais, ir vidiniai poslinkiai, kuriuos galite patirti iš jos, gali būti toks pat gilus kaip ir išoriniai. Vizualizuodami save pozityviu ir sveiku įvaizdžiu, galite padėti pakeisti jūsų matomų ir jausmų požiūrį, sako Van Alstyne'as. „Galiausiai tai, ką mes galvojame galvoti ir tikėti per vizualizacijos meditaciją."

5. Tai gali padėti palengvinti stresą ir nerimą.

Vizualizacijos meditacija pateikiama su visais tradicinės meditacijos pranašumais, įskaitant streso ir nerimo palengvinimą. Nustatyta. Taigi, jei jums reikia nusiraminti ir nusileisti į savo kūną, vizualizuoti save kur nors atsipalaiduoti yra puikus sprendimas.

Kaip praktikuoti vizualizacijos meditaciją

Aš tai pratęsiu sakydamas, kad nėra vieno teisingo būdo praktikuoti vizualizacijos meditaciją. Tai yra jo grožis. Galite leisti savo vaizduotei perimti ir mėgautis važiavimu. Bet jei jums reikia šiek tiek patarimų, čia yra du skirtingi metodai, kuriuos galite pabandyti pradėti, sutikti su Van Alstyne ir Poon. Atminkite, kad saugu eiti su srautu ir padaryti meditaciją savo arba išbandyti įvairius stilius, kol rasite tokį, kurį geriausiai rasite.

Arielio van Alstyne'o vizualizacijos meditacijos metodas

1. Suraskite ramią, patogią erdvę, kad jūsų meditacija būtų skirta blaškymui. (Pro patarimas: įdėkite telefoną į „Not-Disturb“ režimą.)
2. Leiskite savo kūnui įsitvirtinti ramybėje atsipalaidavusioje, sėdinčioje ar gulint.
3. Išvalykite savo mintis apie klaidžiojančias mintis ir pradėkite kurti savo pasirinktą vaizdą savo proto akyje. Arba galite pasirinkti mantrą, kuri vadovautų savo praktikai.
4. Išvalę galvos erdvę, sulaukkite savo kvėpavimo supratimo. Sutelkite dėmesį į švelnų įkvėpimo per nosį ritmą ir iškvėpdami per burną.
5. Tada grąžinkite savo dėmesį į vaizdus ar mantrą, išlaikydami kvėpavimo srautą ir tempą.
6. Įkvėpdami, vizualizuokite paveikslėlį. Iškvėpdami pajuskite gerus savo paveikslo ar mano mantros jausmus ar ketinimus.
7. Pakartokite tol, kol jaučiasi gerai. Kai būsite pasiruošę, atmerkite akis.

Serena Poon vizualizacijos meditacijos metodas

1. Sėskite aukštai ant kėdės arba kryžminės kojos padėtyje.
2. Įkvėpkite ir giliai iškvėpkite per nosį.
3. Toliau sutelkite dėmesį į kvėpavimą giliai, leisdami jūsų mintis ateiti ir eiti.
4. Pradėkite vizualizuoti konkretų rezultatą, kurį norite iškviesti į savo gyvenimą. Jei jūs gydote iš kažko, Poonas rekomenduoja įsivaizduoti gryną, ryškiai šviesiai baltą. Jei norite naujo darbo, ji sako,.
5. Gaukite kiek įmanoma išsamiau naudodami vaizdus. Kuo konkretesnis, tuo galingesnis jis bus.
6. Tuo pat metu sutelkite dėmesį į tai, kaip jausitės, kai tik turėsite rezultatą ir įkūnysite tuos jausmus dabar. „Kaip jaučia tavo kūnas?,„Poonas sako. „Kokie yra sensacijos? Kokias išraiškas turite ant veido? Kaip atrodo jūsų aplinka? Kokias emocijas jaučiate? Tikrai internalizuokite sensacijas, tarsi tai iš tikrųjų vyksta šią akimirką."
7. Marinuokite tuose vaizduose ir jausmuose, kol norite.

Kaip dažnai praktikuoti vizualizacijos meditaciją

Kaip ir visų rūšių meditacija, vizualizacijos meditacija yra naudingesnė, tuo nuosekliau praktikuojate. Poonas rekomenduoja šaudyti 20 minučių du kartus per dieną, ryte ir prieš miegą, tačiau tyrimai rodo, kad net penkios minutės dienos meditacijos gali suteikti naudos psichinei sveikatai. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad nuoseklumas yra slaptas padažas ir geriausias būdas pasiekti tą nuoseklumą yra padaryti praktiką savo.