Išlaisvinkite „gyvų svorių“ galią su raumenimis kairėmis potvynio rezervuaro treniruotėmis

3-masės potvynio rezervuaro treniruotės, kad geriausiai supainiotumėte savo kūną

Atlikite kiekvieną judesį 30 sekundžių, atlikite 1 minutės pertrauką. Pakartokite visą rinkinį nuo 3 iki 5 kartų.

1. Kryžminio kūno petys

Pradėdami trumpoje pasukimo vietoje dešine koja į priekį, abi. Grąžinti jį į krūtinės aukštį.

Pakartokite 30 sekundžių priešingoje pusėje.

2. Kintamos atvirkštinės laušės

Pradėkite stovėti tiesiai, sugriebkite potvynio baką tarp rankų klubo lygyje. Ženkite dešinę koją atgal į pasukimą ir pasukite potvynio baką žemyn ir į kairę. Grįžkite dar kartą stovėti su rezervua. Kairę koją pakelkite atgal į pasukimą ir pasukite potvynio baką žemyn ir į dešinę. Grįžkite dar kartą stovėti su rezervua.

Užpildykite 30 sekundžių.

3. Anti-Rotation purslai

Atsistokite su potvynio baku tarp rankų. Sulenkite kelius ir laikykite nugarą, absorbuojama, kai pasukate baką iš dešinės į kairę.

Užpildykite 30 sekundžių.

Atvėsinkite su keletu Yummy ruožų:

Taigi kojų diena yra tavo mėgstamiausia? supratau. Štai kodėl veršelių padidėjimas turėtų būti įtrauktas į jūsų treniruotę.