Bando pastoti? Reprodukcinės sveikatos ekspertai sako

Koks optimalus reprodukcinės sveikatos intensyvumas?

Kad ir kaip naudinga, kai gali būti kasdienis judėjimas į savo gyvenimą, pakartotinai mankštintis iki išsekimo gali iš tikrųjų padidinti jūsų nevaisingumo riziką. Sisteminė apžvalga, paskelbta Sporto medicina 2017 m. Nustatė, kad atliekant aerobinius pratimus (pavyzdžiui, bėgimas ar plaukimas) septynias plius valandas per savaitę gali padidinti ovuliacijos problemų riziką.

„Ekstremalūs pratimai gali užgniaužti ir sukelti neigiamų reprodukcinės sveikatos rezultatų“, - sako Cynthia Murdock, MD, Illume vaisingumo reprodukcinės endokrinologijos partnerė. „Moterys, kurios mankštinasi per daug, gali patirti amenorėją (menstruacinio laikotarpio nebuvimą) arba jų kūno masės indeksas yra labai žemas, kurios abi kenkia vaisingumui.“

Verčiau klausykite savo kūno ir pakoreguokite treniruotes, sustodami, kol jaučiatės per daug.

Įsitikinkite, kad tinkamai skatinate bet kokį pratimą

Nesvarbu, kiek jūs dirbate, turite pakankamai valgyti, kad galėtumėte kurti kiekvieną sesiją. Deginant daugiau kalorijų, nei jūs imate.

„Moteriškos sportininkų triada neigiamai veikia vaisingumą, sutrikdydama ovuliacijai reikalingus hormonus“, - sako Robles. „Svarbu moterims užtikrinti, kad jos suvalgytų pakankamai kalorijų, kad paremtų jų aktyvumo lygį.“

Ką daryti, jei jums taikoma vaisingumo gydymas

Jei šiuo metu atliekate vaisingumo procedūras, tokias kaip tręšimas in vitro (IVF), paklauskite gydytojo apie jų rekomendacijas mankštintis gydymo ciklo metu. Jie gali pasiūlyti išvengti didelio poveikio treniruočių.

„Didelis poveikis ir kontaktinis sportas, gydant vaisingumą, gali sukelti kiaušidžių sukimąsi ant savo pedikiūro“, - aiškina Karenne Fru, MD, PhD, PhD, vaisingumo specialistas, turintis OMA vaisingumą. „Tai vadinama kiaušidžių sukimu.“Ji siūlo sutelkti dėmesį į mažesnes smūgio treniruotes, tokias kaip važiavimas dviračiu ar vaikščiojimas, ir tik įsitraukti.

Be to, galbūt norėsite sumažinti intensyvumą. Remiantis 2016 m. Tyrimo, paskelbto IN, gali sumažėti IVF sėkmės procentas keturias ar daugiau valandų Reprodukcinė biomedicina internete.

Padarykite mankštą viena iš gerai suplanuotos strategijos dalių

Vien mankšta nėra panacėja, skirta pagerinti reprodukcinę sveikatą. Tačiau išlaikant nuoseklią kūno rengybos rutiną, kartu su kitais sveikos gyvenimo būdo įpročiais, tokiais kaip tinkama mityba, gerai mieganti, tvarkoma streso ir rūkymo vengimas ir alkoholio vengimas.