Išbandykite šią raminančią „4 segmentų“ atsipalaidavimo strategiją, kad kartą ir visiems

Ką reiškia gera „miego higiena“?

Nors jūs galbūt gurkšnojote raminančią arbatą ir klausėsi meditacijos podcast'o prieš pat eidami į lovą, Robinett paaiškina, kad dienos metu reikia geros miego higienos, kuri prasideda tuo metu, kai ryte nulupkite akis. „Sutrikęs miegas yra vienas iš labiausiai paplitusių iššūkių, apie kuriuos žmonės klausia“, - sako Robinettas. Išgirdusi iš daugelio savo klientų ir bendruomenės narių, kurie kovoja su nemiga.

„Taigi, kai kalbame apie miego iššūkių gydymą, mes kalbame apie miego higieną. O miego higiena, kaip terminas. „Miego higiena gali prasidėti, kai tik atsibundate; Tiesą sakant, tai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos rekomenduoju žmonėms, yra pradėti savo miego praktiką pirmiausia ryte.“

Kokie yra keturi svarbiausi etapai visą dieną, norint ramiai miegoti?

Robinett per dieną suskaido į keturias atskiras fazes, kur ji sutelkia dėmesį į skirtingas vaistažolių vaistus ir praktiką. Keturiuose segmentuose yra ryto, laimingos valandos, saulėlydžio ir vakaro. Kiekviena dienos dalis tarnauja savo tikslui ir reikalauja atlikti skirtingas praktikas ir vaistažolių priemones.

1. Ryto

Pirmieji dalykai: Robinettas rekomenduoja ryte sinchronizuoti jūsų cirkadinį ritmą su aplinka, atskleisdamas jūsų kūną natūraliais saulės spinduliais. Savo ruožtu šis poveikis daro įtaką melatonino gamybai nakties pabaigoje. „Viskas, ko jums reikia.

2. Laiminga valanda

Kai pasinaudosite „Sun“ pranašumais ir išnaudojote savo pastangas visą įtemptą dieną, Robinett daugiausia dėmesio ). Vietoj to, šiuo dienos metu ji rekomenduoja iškirpti stimuliatorius, tokius kaip kofeinas ar bet kas, kas gali jus išlaikyti.

Tada Robinettas gilinasi į tai, kaip nuskaityti savo kūną, ar nėra streso požymių, kad būtų sukurtas tinkamas žaidimo planas epizode, ir dalijasi, kaip naudoti vaistažolių priemones, kad būtų galima skatinti geriausią įmanomą miegą.

3. Saulėlydis

Robinettas dalijasi geriausiomis žolelėmis už nervų sistemą, tokią kaip Ashwagandha, ramunėlės ir citrinų balzamas. Kai diena pagaliau pasibaigs, ji rekomenduoja perkelti jūsų dėmesį į pasiruošimą saulėlydžio fazei su kai kuriais pagrindiniais žingsniais, įskaitant stebėjimą, kaip saulė leidžiasi iš naujo nustatyti cirkadinį ritmą, pritemdyti žibintus ir vengti mėlynos šviesos iš ekranų ir telefonų.

4. Vakaras

Be to, kad jos aplinka yra tinkama skatinti ramų miegą, Robinettas tada pradeda daugiausia dėmesio skirti natūraliems žolelių sediniams, kai tik tamsa. Ji dalijasi visais geriausiais natūraliais raminamaisiais, kad negailėtų jūsų begalinių valandų mėtymo ir visos nakties pasukimo epizode, į kurį įeina „Kava-and-HEMP“ užpiltos tinktūros ir raminantys aminorūgščių papildai. Vokų vokai vis dar pradeda skristi?