Patikėkite savo žarnynu ir praleiskite dideles salotas prieš treniruotėse

Kadangi salotos gali būti tokios sudėtingos,-nepamirštant, užpildytos pluoštinėmis lapinėmis daržovėmis,--jūsų kūnui reikia daug laiko ir energijos virškinti. „Salotos, priklausomai nuo naudojamų lapų ir daržovių tipo, yra nuo 45 iki 90 minučių“, - sako Peacock. „Be to, žodžiu„ salotos “gali reikšti salotas su kai kuriais baltymais, kurie užtruks daug ilgiau, kad būtų galima suskaidyti nuo dviejų iki trijų valandų, maždaug trimis valandomis."

Pabandykite atlikti ar atlikti keletą intensyvių pratimų, ir neabejotinai pajusite patiekalo pasirinkimą, rodomą kaip jaučiatės (daugiausia nevirškinant). „Jums gali kilti nevirškinimas ar tas maisto jausmas„ kartoti save “, - sako ji. "Todėl jausitės nepatogiai."

Vietoj lapinių žalumynų, „Peacock“ rekomenduoja ką nors lengvesnio ir gražesnio žarnyne. „Aš rekomenduočiau lengvai virškinamus baltymų užkandžius ar baltymų miltelius ar gėrimus, pavyzdžiui, pusę geros kokybės baltymų baro, mažo jogurto ar saujos riešutų“,-sako ji. Bet jei jūs nutiko valgyti salotas, ji sako, kad laukiate treniruotės bent dvi valandas. Kitaip, Sveiki mėšlungis.

Vietoj salotų pabandykite valgyti angliavandenius prieš treniruotę (gerai, tam tikros rūšys). Ir štai tiesa apie tai, ar šokolado pienas yra sveikas gėrimas po treniruotės, ar ne.