Treneriai sako, kad šie 3 pratimų rinkiniai palengvina judėjimą per gyvenimą

Trumpai tariant, jūs naudojate savo treniruotę kaip būdą, kaip pagerinti savo kūną kiekviename kitame judėjime, kurį atliekate kasdieniame gyvenime. Pratimuose naudojami sudėtiniai judesiai, kurie veikia daugybe raumenų grupių-plius jūsų smegenys iš karto, užuot nukreipę vieną raumenį tuo metu. „Efektyvumas slypi jūsų kūno treniruotėse naudoti kelias raumenų grupes, įskaitant jūsų branduolį“, - sako Banta, pažymėdama, kad funkcinis mokymas taip pat pagerina jūsų pusiausvyrą, koordinaciją ir bendrą kūno suvokimą, kuris galiausiai gali padėti užkirsti kelią sužalojimui.

Funkcinis kūno rengyba yra viena iš tų treniruočių, kurias galite atlikti pažodžiui bet kur, nes nėra varpelių ir švilpukų, kurių jums reikia-viskas yra jūsų pačių kūnas. „Aš myliu šį treniruočių stilių, nes jis prieinamas visiems, ir, užuot pasikliaudami įranga. „Funkcinis kūno rengyba yra puiki vieta kiekvienam pradėti, nes jums reikia tik kūno svorio. Jūs treniruosite savo branduolį beveik kiekviename žingsnyje, kuris yra puikus, nes visas judesys spinduliuoja iš mūsų kūno centro, o treniruotės tokiu būdu padės jūsų kūnui judėti kaip vienas vienetas."

Sėdėti prie stalo: sustiprinkite savo slydimus

Sėdėjimas visą dieną gali atrodyti kaip lengviausias ir be proto, ką galite padaryti, tačiau iš tikrųjų tai iš tikrųjų yra tikrai, tikrai sunku jūsų kūnui. „Kai sėdime, esame klubo lenkimo srityje, tai reiškia, kad mūsų keliai yra lygūs mūsų klubams. Šioje pozicijoje mūsų slydimai yra atjungti, todėl ilgas sėdėjimo laikotarpis reiškia, kad mes apleidžiame savo slydimą “, - sako Banta. „Jūs taip pat rizikuojate, kad jūsų klubo lenkimo raumenys susitvarkys dėl sėdėjimo ilgą laiką lanksčiame."

Atvirkštinis pasukimas: Atsistokite ant dešinės kojos ir pakelkite kairįjį kelį iki klubo lygio. Ženkite kairę koją atgal ir sulenkite abu kelius, kol kairysis kelio pakils keliais coliais nuo grindų. Paspauskite per dešinįjį kulną, kad nuneštumėte kairę koją nuo žemės, o kairysis kelyje atgal į klubo lygį. Perjunkite kojas.

Vienos kojos klubo troškimai: Gulėti ant nugaros sulenktomis keliais ir kojomis ant grindų. Įsitraukite į kojas ir pakelkite klubus į tiltą. Išleiskite kairę koją. Lėtai nuleiskite klubus į žemę, kol jūsų slenkstis liks, tada nuvažiuokite į dešinįjį kulną ir pakelkite klubus atgal į tiltą, išlaikydami dubens lygį. Atlikite 10 kiekvienoje pusėje ir perjunkite kojas.

Pritūpimai: Atsistokite su kojomis per klubo pločio atstumą. Sulenkite kelius ir pastumkite klubus atgal, kad nuleistumėte į pritūpimą. Nulupkite klubus, kol jie bus lygūs keliais. Paspauskite į kulnus, kad pakiltumėte į stovėjimą.

Norėdami nešiotis savo maisto prekių namus 15 blokų: Sukurkite viršutinę kūno ir šerdies raumenis

Tai gali būti išskirtinė ir didžiųjų miestų problema, tačiau tokių dalykų kaip skalbiniai ir maisto produktai, esantys mylios atstumu į jūsų butą, nėra visiškai lengvas darbas. „Svarbu panaudoti gerą formą renkant ar nešiojant dideles ar sunkias išorines apkrovas, todėl jūs netrukdote raumenims ir sukelia traumą“, - sako Banta. „Norite įsitikinti."

Svertiniai pritūpimai: Atsistokite su kojomis per klubo pločio atstumą. Laikykite virdulį ar hantelio išilgai prie krūtinės. Sulenkite kelius ir pastumkite klubus atgal, kad nuleistumėte į pritūpimą. Nulupkite klubus, kol jie bus lygūs keliais. Paspauskite į kulnus, kad pakiltumėte į stovėjimą.

Svertiniai aklavietės: Atsistokite su kojomis klubo pločio atstumu vienas nuo kito. Kiekvienoje rankoje laikydami virdulį ar hantelio. Laikykite savo blauzdas vertikalius ir klubų kvadratus į priekį. Paspauskite per kulnus, kad grįžtumėte į stovėjimą.

Ūkininkai: Laikydami svorį abiejose rankose, rankomis tiesiai žemyn, žaibiškai vaikščiokite ir palaikykite puikią laikyseną, nejudindami svorio.

Už lipimą į daugybę laiptų: padidinkite kojų jėgą ir ištvermę

Eikite laiptais aukštyn ir žemyn, nesvarbu, ar tai vienas skrydis priemiesčio namuose, ar šeši Niujorko bute.

Aukšti keliai: Atsistokite su kojomis klubo pločio atstumu vienas nuo kito. Pakelkite dešinįjį kelį kuo aukščiau ir pakelkite priešingą ranką. Tada greitai perjunkite, kad kairysis kelyje būtų prieš dešinę koją. Toliau greitai traukdami kelius 30 sekundžių.

Vaikščiojantys lunges: Atsistokite su kojomis klubo pločio atstumu vienas nuo kito. Žengkite dešinę koją į priekį į pasukimą. Važiuokite į dešinę koją, kad pakeltumėte kairę koją nuo žemės ir kairę koja į priekį į kitą pasukimą. Tęskite 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Laipteliai: Atsistodami ant grindų priešais suoliuką ar kėdę, padėkite vieną koją ant paviršiaus viršaus ir paspartinkite. Ištieskite stovinčią koją ir patraukite kitą koją link krūtinės. Žengkite abi kojas ant žemės ir pakartokite iš kitos pusės mažiausiai 30 sekundžių.

Norėdami gauti daugiau judesių be įrangos, išbandykite „Charlee Atkins“ pagrindinę treniruotę (kurią galite padaryti per mažiau.