„Cossack“ pritūpimai siūlo „Ultimate TwoFer“ griežtesnį užpakalį ir patobulintą klubo mobilumą

„Kossoaks pritūpimas yra puikus pratimas visiems keltuvams ir kūno rengybos dalyviams, norint atkurti klubo funkciją ir padidinti klubo stabilumą ir mobilumą. Šiandienos visuomenės žmonės nuolat sėdi, o tai riboja mūsų klubų mobilumą. Šį pratimą netgi galima atlikti su jūsų kūno svoriu biure, norint atkurti mobilumą “, - sako Samuelsas. „Kossako pritūpimai gali padėti pagerinti ir atkurti judesio diapazoną kulkšnyse, keliuose ir klubuose daugialypiuose planuose, taip pat pagerinti jūsų jungiamojo audinio ir raumenų stiprumą ir elastingumą."

Kaip teisingai atlikti kazokų pritūpimus

1. Nustatykite savo poziciją kojomis už peties pločio, kojų pirštai šiek tiek pasirodė. Tai jums bus individuali, jūsų klubo struktūra ir dabartinis jūsų mobilumas. Eik su tuo, kas jaučiasi geriausiai.

2. Perkelkite svorį link dešinės pusės ir pradėkite sėdėti. Kairiuoju kulnu iškaskite į žemę ir nedvejodami leiskite kojų pirštus pasiimti. Nusileidžiant, išstumkite dešinįjį kelio virš kojų ir palaikykite aukštą krūtinę. Sėdėkite kuo žemiau su neutraliu stuburu.

3. Kai pasieksite mažiausią įmanomą gylį, pastumkite koją per žemę ir grįžkite į pradžios padėtį. Pridėjus svorio, laikomą jūsų krūtinėje, gali padėti jums šiame judėjime. (Tai suteikia atsvarą ir padeda integruoti jūsų branduolį.), Kad po klubais taip pat galite pridėti žemą dėžę.

Pro patarimas: Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo 15 svarų svorio. Susipažinkite su judėjimu prieš drastiškai didindami iššūkį.

Dėl kitų sudėtingų pritūpimų išmokkite atlikti „Kang“ pritūpimą (tai turbūt yra priežastis, kodėl žmonės sako #SoreFordayys!) arba vienos kojos pistoleto pritūpimas. Abu paliks prakaituoti.