5 ruožai, kurie padės jums paliesti žemę priekinėmis raukšlėmis

Kada nors apžiūrėjo savo jogos klasę ir susimąstė, kaip TF, atrodo, visi, išskyrus jus, gali paliesti žemę į priekį? Taip, gerai, tas pats. Bet jūs galite ten patekti, taip pat reikia šiek tiek kantrybės ir keletą paprastų lankstumo pratimų. „Jei negalite liesti grindų, norėsite skirti laiko sutelkdami dėmesį į užpakalinių raumenų atvėrimą kūno vožtuvuose, pakaušiuose, slydimuose ir apatinėje nugaros dalyje“,-sako veidrodžio treneris Pilin Anice Anice. Taip, tai reiškia, kad laikas ištempti.

Keli patarimai, prieš pradėdami jį prie jo: nesvarbu!„Anice sako. „Sulenaudami kūną į priekį, laikykite minkštą kelius, dirbdami, kad visiškai ištiestumėte kojas palaipsniui.„Ji rekomenduoja laikyti ruožus 20–30 sekundžių (arba apie 8–10 kvėpavimo). „Pajuskite kūno atidarymą, siūlydami sau meilę ir gerumą, kai tempiate!„Ji priduria. Ir kadangi po treniruotės geriausia atlikti statinius ruožus, pabandykite pridėti žemiau.

---

Šio straipsnio ekspertai

• Pilin Anice, joga, bare ir meditacijos instruktorius

---

Ištempia, kad padėtų jums paliesti žemę į priekį

Anice rekomenduoja šias jogos pozas, kad padėtų pasiekti tikslą paliesti žemę.

1. Sėdintis į priekį su dirželiu
2. Žemyn šuo
3. Žemas pasukimas
4. Piramidė
5. Trikampis

Vėlgi, tai yra puiku pridėti treniruotės pabaigą, tačiau taip pat naudinga daryti pertraukas dienos metu, ypač jei praleidžiate didžiąją dienos dalį kėdėje. „Paprastas priekinis raukšlė nueina ilgą kelią ir neutralizuoja standumą, kuris atsiranda dėl sėdėjimo. Liemenį paleiskite, kad išlaisvintumėte mažą įtampą ir švelniai sulenkite ir sustiprintumėte kojas, kad pakaušiai išliktų atvira “, - sako ji. Anice taip pat rekomenduoja įtraukti mantrą, palaikančią jūsų tikslą. Pabandykite: „Jūs priartėsite prie kiekvieno kvėpavimo!„Ji siūlo. „Su kiekvienu kvėpavimu aš kuriu erdvę ir leidžiu savo kūnui atsidaryti, arba esu lankstus ir platus.„Žemė jau atrodo šiek tiek arčiau, ar ne?

Štai pradedančiųjų jogos srautas, kurį reikia išbandyti:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.