Treneriai sako, kad virusinė „3-2-8“ treniruotės tendencija yra tokia

Be to, šios penkios treniruotės taip pat nebūtinai turi būti labai ilgos (tai atitinka daugybę kitų programų, siūlančios trumpas, bet efektyvias treniruotes, atliekamas nuosekliai laikui bėgant). Pavyzdžiui, „Bomgren“ siūlo 3-2-8 iššūkį su treniruotėmis, kurių ilgis yra nuo 25 iki 40 minučių. Tačiau, kaip ir bet kuriame treniruotės plane, galite išplėsti 3-2-8 programą, kad atitiktų jūsų asmeninius tikslus ir poreikius, sako ji. „Jei jums labiau patinka„ Pilates “, galite padaryti savo dvi„ Pilates “treniruočių dienas ilgesnes sesijas (nuo 30 iki 40 minučių), o jūsų trijų jėgos treniruotės dienos trumpesnės (nuo 15 iki 20 minučių) arba atvirkščiai“, - siūlo Bomgrenas Bomgrenas. „Nes geriausia treniruočių programa yra ta, kurią iš tikrųjų norite atlikti.“

Įspėjimai

Kaip pati sertifikuota jogos instruktorius, Alfredas priduria, kad joga gali būti puikus papildymas mažo poveikio treniruotėms vietoj arba kartu su Pilatesu ir Barre'u. Kai kurie ekspertai taip pat pabrėžia, kad rutinoje trūksta bet kokio vidutinio ar didelio intensyvumo kardio, nebent treniruotėse darote pakankamai greitai. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minučių intensyvių aerobinių pratimų per savaitę, todėl siekite pasiimti tempą, kai galite iš tikrųjų pumpuoti širdį, kad jūsų širdis siurbtų.

Ir, kaip ir bet kurioje socialinės žiniasklaidos tendencijoje. „Tiktok“ dalyviai sako, kad tai padeda jų menstruaciniam ciklui ir policistiniam kiaušidžių sindromui (PCOS) ir padeda limfatiniam drenažui, tačiau nėra tiksliai dvigubai aklojo, placebu kontroliuojamo, klinikinio tyrimo, tiriant tuos dalykus.

Jei jūs tik ieškote tvirtos rutinos, kad galėtumėte judėti sveikai, vis dėlto 3-2-8 tendencija gali būti tik būdas tai padaryti.