Šis trenerio patvirtintas triukas padės kiekvieną kartą išlaikyti jūsų lentos formą tobulą

Pradėkite lentos padėtyje. Tuo pačiu metu įšok kojas į priekį į statinę lokio pozą, kai kojos po klubais. Peršok juos atgal į lentos padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.

3. Šokinėjančios lokio lentos ir žingsnio

„Tai iš tikrųjų atrodo lengviau nei yra“, - sako de la rue. Pradėkite lentos padėtyje. Peršok kojas į priekį į statinę lokio pozą. Vienos žingsnio koja į šoną ir tada atgal. Pakartokite iš kitos pusės. Peršok kojas atgal į lentos padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.

4. Šokinėjimo lokių lenta ir šoninis pagrobimas

Pradėkite lentos padėtyje. Peršok kojas į priekį tuo pačiu metu į statinę lokio pozą. Iš ten pakelkite vieną koją į šoną, tada vėl ją į statinį lokį. Pakartokite priešingoje pusėje. Pereikite atgal į lentos padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.

5. Traukimas

Pradėkite nuo statinio lokio. Atneškite vieną koją per savo kūną į priešingą pusę, tuo pačiu atsitraukdami priešingą ranką. „Taigi idėja yra ta, kad visą laiką išlaikote šią pagrindinę jėgą, kai traukiate ir perkeliate savo svorį“, - sako de la Rue. Grįžkite į lokio lentą ir pakartokite iš kitos pusės. Atlikite 10 pakartojimų.

6. Tuščiaviduriai

Sėdėkite ant kilimėlio, sulenktas kojomis ir susukite ant nugaros. Laikykite galvą ir pečius nuo žemės. Pakelkite kojas. Tuo pačiu metu ištieskite rankas ir kojas. Laikyk 10 sekundžių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.